知乎专栏：（说实话，hardcore比KEEP还勤奋。。。）
软件：主要使用KEEP
选几个自己喜欢的，闲暇时间看看科普，树立正确的饮食健身观念，会让你事半功倍。
3、制定方案前的材料准备工作
这个项目大家根据自己的经济实力决定，慢慢来，没必要一下子买齐。
我会根据需要和性价比列出和推荐。
一双舒适的跑鞋/运动鞋
在买得起的范围内买最好的，比如New Balance，ASICS。
Asics确实丑，但是穿起来真的很舒服，摸起来很感人。
（仅限女孩）舒适稳定的运动文胸
买得起的范围内最好的，大胸妹子们一定要买好的！！！老了不想挂丝瓜，就买吧！！！
强烈推荐购买Moving Comfort Juno文胸，我已经购买了三件。
瑜伽时可以穿支撑力较小的内衣，但跑步、HIIT、Crossfit、大胸妹子一定要穿高强度的内衣。
健身垫
初学者不用买百元以上的瑜伽垫。淘宝上几十元的健身垫，在宿舍练KEEP已经够用了。最好买大一点的，走动方便。
松紧带
这个也便宜，20多个就可以搞定，而且可以帮助初学者找到发力的感觉。
到了相关课程再买。
小哑铃
女生用2kg左右，一对。
到了相关课程再买。
漂亮的运动装
像我这样的穷学生不买阿迪达斯、耐克等品牌。运动内衣和跑鞋太贵了买不起。我不太在乎我穿什么。以前都是在书手家买的，后来在萝莉家买的。质量很好。.
健身房年票/健身工作室会员资格
有钱的老板可以直接跳到这一项，办卡，买课程，找靠谱的教练。
但健身教练市场确实鱼龙混杂。在选择教练之前，不要相信他说的话，而是看他训练得如何。
一些健身馆的课程质量也很高。之前参加过KEEP的线下活动，体验过Captain JP的团课。如果有时间，周末可以去最近的工作室体验一下。高效，练了一个半小时就麻痹了两天。
蛋白粉
增肌阶段必备，国外可以买到。
4.执行计划时如何练习
这里我根据自己的经验分为四个部分：游乐场、宿舍、健身房、时间安排。
1.游乐场
这是我开始的地方，所以我想从这里开始。
在操场上能做的主要是跑步。
跑步的常见问题之一是膝盖损伤。注意，跑前热身，跑后拉伸，穿着舒适的装备。
与混凝土表面相比，橡胶跑道对膝盖的伤害更小。
体重基数大的人会谨慎选择跑步来增加他们的锻炼计划。
跑步虽然枯燥，但磨练心智，刷脂效果明显。
一开始是用手机软件辅助跑步训练。从一公里，到三公里，五公里，八公里，最后能一次跑十公里。到目前为止，我已经停止增加数量。
2.卧室
一个有效可行的方法是用KEEP练习。
但是你必须试着去适应室友的存在。可以考虑拉室友入坑或者在室友不在的时候训练。
KEEP 具有制作课程表的功能。可以根据自己的锻炼情况和目标制定上课时间，然后坚持上课时间。
现在KEEP的灵活性和可行性越来越高，课程也越来越丰富。这就是我成为KEEP/自来水铁杆粉丝的动力。
你需要上面提到的运动垫、弹力带和小哑铃。
在家里一天减肥的运动计划，如果你有电视，你仍然可以这样玩：
3.健身房
经过一年的摸索，感到瓶颈后，我决定踏入健身房。
那时候我的身体素质已经很好了，十公里对我来说并不难。在KEEP完成K3课程问题不大，但当时K4课程对我来说有点难（超高强度的地狱式HIIT……），HIIT式训练有点枯燥, 并且有故障。正好学校周边有不错的健身房，那就开始吧。
对于学生党来说，在踏入健身房之前，一定要考虑好位置。
太远的健身房，路上风吹日晒雨淋，来回折腾，很难坚持很长时间。
所以，不要冲动，不要冲动，不要冲动！
不是说有健身卡就一定能练出腹肌和臀部！！！
KEEP有健身房相关的课程，但多练习几次就会明白，局限性太大了。只能靠着上手，不可能长期靠这个修炼。
所以你要学会在健身房认识肌肉朋友，多观察，多模仿，互相帮助一天减肥的运动计划，共同成长。
还有就是从我刚才说的健身公众号获取信息和相关的训练方法，比如练什么动作，练多少组，怎么发力，注意重点。
看完就写下来，开开心心去健身房试试（注意防护）。
如果合适，就让这个训练方法成为你的训练方法。
更新最近看到的纠正措施推送：
在健身房，我的训练步骤一般是：
热身（在跑步机上慢跑一公里）-装备（胸、肩、背、臀四大肌群，每天练一个部位，一周循环一次，腰腹部是小肌群，还有训练大肌肉群后进行训练。） - 有氧运动（动感单车、跑步机、椭圆机、健身课） - 伸展运动
健身房新手建议先做全身循环，熟悉各器械操作后再转单项训练。
大家可以慢慢找出适合自己的训练方法。
4. 时间表
时间因人而异。
早起型的人可以考虑早起训练，然后冲个澡，然后开始新的一天。
我选择白天专心做事，晚饭后训练。早点做完就回实验室继续工作，然后晚上10点左右回宿舍洗衣服，洗漱，睡觉。
当我在家时，我倾向于拖延。我在晚上 10 点左右训练，然后洗个澡上床睡觉。
选择最适合自己、让自己感觉最连贯的方式，比简单地照搬别人的节奏要有用得多。
5、执行计划时怎么吃
我还写了一篇关于这个的长文：
这个主要是自己动手，但是宿舍的电是有限的，怎么办？
这里有两类：
1.大胆。
2. 胆小。
我不是在开玩笑。. .
如果胆子大，不怕被抓，小心藏好电器，买个电饭煲，买个电饭锅，照样随意做健身餐。
如果你胆子小（像我一样），只能选择控制自己的摄入量。
首先，我们要知道什么是合理的健身餐。这个信息还是很容易获得的，就是营养素的比例。
但是，我不建议您切断碳水化合物。要想白天有足够的精力学习，不能随便断碳水。女孩子断了碳水化合物还有被姨妈跑掉的风险，丢下一些病人就得不偿失了。
食堂党可以看看这篇科普：
show.gotokeep.com/articles/57ce360096b63f36193a63b1?utm_source=others&utm_medium=iOS&share_count=1&share_userid=55dc974aee4728351517efd2
我自己怎么吃：
早餐：豆浆、玉米/蔬菜包子、苹果
午餐/晚餐：小份米饭、去皮鸡腿、清炒蔬菜和免费汤
总目标：减少油盐摄入，不贪碳水化合物，摄入优质蛋白质。记住这些后，即使在食堂吃饭，也能轻松控制饮食。
总结
祝愿每个人都能拥有好身材，成为更好的自己。
你的汗水不会辜负你的期望。