运动中的问题很多，比如：有的人甚至天天去健身房报到，风雨无阻，跑步，熨烫，器械，瑜伽，一个都没有减肥，也没有明显的减肥效果；过去，我能吃得更多。很多人担心自己的胃口会让自己所有的减脂努力付之东流。
1、运动后要不要吃东西？？
有些人认为，一旦运动后吃东西，所有的训练都白费了。事实上，如果你饿了不吃东西，那很可能是在浪费时间。
原理介绍
因为运动时消耗的是糖原，而运动后身体会以脂肪的形式补充，这个过程会消耗脂肪。如果运动后不进食，就没有足够的糖原储存来燃烧脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，促进肌肉合成，训练效果更好。
练完就吃→转化为能量→第二天练得更猛→良性循环
练完不吃→没力气运动→放弃减肥→恶性循环
2. 饿了怎么科学吃？
第一，多喝水，多喝水，多喝水。运动时一定要及时补水，也许你不饿，但出汗失水，每天喝8杯水的人比喝水少的人少吃200大卡的食物。
如果真的饿了，除了正常进食外，可能饮食习惯有问题，运动前后的饮食方式也会有影响。
运动后饿了吗？
每个人的新陈代谢率不同晚上运动完饿减肥，运动前的饮食情况和训练内容强度不同，都会影响“运动后会不会饿”的结果。一般来说，当运动燃烧热量和消耗糖原时，大脑就会产生“饥饿感”。
但并不是所有的运动都会让你感到饥饿。比如HIIT其实会抑制你的食欲，因为它是比较剧烈的运动。人在进行剧烈运动时，身体会抑制控制食欲的神经，以供给更多的氧气。而且，更多的血液流向运动系统，胃等内脏器官的血液减少，也会降低食欲。
你几点吃？
运动后，肌肉中大量的糖原会被消耗掉，所以在运动后的1-3小时内，体内合成糖原的酶的活性会大大增加晚上运动完饿减肥，从而快速吸收碳水化合物，促进身体恢复。肌糖原。因此，运动后，让我们的身体处于糖原大量消耗的状态。这个时候应该摄入一些面包、米饭等碳水化合物。
建议运动后45分钟内进食，因为运动后1小时内摄入的碳水化合物最不容易转化为脂肪。运动后摄入的食物首先会修复体内糖分的缺乏。运动后，胰岛素的分泌会增加。自然不用担心白流汗了！
运动后进食，运动结束越早越好，最迟应在一小时内进食。因为运动后45分钟内，骨骼肌细胞会为碳水化合物和氨基酸等营养物质打开最大的通道。如果及时补充营养，数量和比例适当，肌肉修复和生长就会达到最大速度。
3、吃什么比较好？
运动后30分钟内摄入碳水化合物，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收；而蛋白质可以促进肌肉修复，所以碳水化合物和蛋白质是这个时候最好的CP！
推荐食物：水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片。