详细的一周慢跑减肥运动计划
慢跑减肥需要循序渐进，而不是设定不切实际的目标，以失败告终。 那么，慢跑减肥菜鸟应该如何定制适合自己的慢跑计划呢？ 以下是小编为您整理的一份详细的一周慢跑运动瘦身计划。 欢迎大家分享。
周一：1.5公里跑
这一次，减少步行量，多跑步。 记住一件事，你不需要跑得太快。
周三：田径训练
田径训练不仅可以减少步法，改善坐姿，还可以降低速度，就像走路时用膝盖和脚踝，大大消耗脂肪。
周六：1.5公里跑。 在整个跑步过程中，你没有中断地跑步。 听一些安静的音乐可以帮助你保持稳定的跑步节奏，可以消耗掉你体内的所有脂肪，让你快速减肥。
当你在后期逐渐适应了中级训练强度的慢跑运动后，一定要加强锻炼，这样才能一直保持瘦身效果。 以下是加强训练强度的每周计划。
周一：减幅冲刺，跑1.5公里
慢跑和平常一样，硬度要马上缩短。 在1.5公里的全程跑中，加入一些间歇性的田径短跑，可以提高体能。
周三：参加慢跑课
既然要慢跑减肥，那就不能间断，同时也要休息。 在不需要慢跑的时候，不妨选择一些符合自己身体状况的有挑战性的运动项目，比如跑道跑或者慢跑。 有氧运动等
周六：3公里间歇跑
当你已经可以跑完1.5公里的时候，再设计一条新的路线，将慢跑路线延长到3公里，再次挑战你的极限，慢跑3公里记得跑1.5公里。 跑0.5km，跑1.5km，逃跑0.5km。
事情总会有自己的进展，所以不要还想着一蹴而就。 短时间的修炼，想要得到疗效，真是天方夜谭。 不要轻易放弃，每周3-4次这样的运动，坚持起来真的很容易。 一个习惯的养成需要21天，所以只要你能养成这个习惯，它就会一直对你有益。 也许，三天不跑步，你会觉得是脚痒。
锻炼慢跑减肥的方法
1. 不要先用手肘着地
让你的脚不接触地面可以节省你更多的能量。 慢跑时，确保在失重的瞬间一只脚接触地面。 众所周知，膝盖着地的慢跑方式会导致手臂和肩膀酸痛。
2.脚尖着地并迅速逃生
在慢跑期间跑步减肥运动计划，将体重放在脚趾（而不是膝盖）上可以减少对关节和骨骼的影响。
3、不要长距离慢跑
许多人认为大范围的慢跑对增重更有效。 事实上，慢跑效率较低，消耗的热量也较少。 相反，小步子更能燃烧脂肪。 慢跑时，您的身体需要稍微前倾。 当你觉得自己快要往前倒的时候，迈出一步追上自己，这才是慢跑时最合适的脚步步伐。 这种步法除了需要最少的体力外，还能更有效地深度锻炼胸肌，消耗更多的热量。
4.做更有效的小跑
以较小的步幅慢跑意味着更少的伤害和更高的效率。 小跑使手臂、膝关节和腹部协调向上移动。 因此减少了对单个关节的损坏。
5.不要穿太舒服的衣服
人体的进化有一个重要前提：使用它或退化它。 如果您从外部来源（例如您的衣服）支撑它，请穿专为支撑背部胸肌框架而设计的鞋子。 这样一来，你的慢跑过程最终无法锻炼到膝胸肌，会让你的四肢显得更加脆弱，更容易摔倒。
6.运动不要太剧烈
很多慢跑者都觉得，跑得越快，燃烧脂肪的效率就越高，对增重的效果就越好。 事实上，情况并非如此。 慢下来，跑得更远，而且不用太用力，就可以达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。 明智的做法是佩戴心率监测器并以最适合您身体的速度慢跑。
7.变速运行
设置适中的距离，或一次跑一分钟，然后跑五分钟。 这样变速跑步会更有效地促进血液循环和卡路里燃烧，也有助于促进新陈代谢，让你在同样的运动时间内达到更好的效果。
8. 不要只看你跑了多远
跑3公里、5公里，甚至26公里，并不代表你的进步。 相反，你慢跑的效果只能用你跑了多长时间来解释跑步减肥运动计划，或者你的心律监测器的脉搏率更能说明你的运动强度。
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