练习瑜伽确实是一项艰苦的工作，不仅枯燥，还很累，所以能坚持的人是了不起的。
每次锻炼完后，感觉自己还活着，只想爬起来爬起来，再也不想动了。
其实你真的很累，不能马上休息。 还有一个必不可少的步骤----拉伸。 训练后不拉伸有很多不良影响。
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减重较少
运动减肥的同学，如果训练后不拉伸，减肥效果会大打折扣。 因为胸肌的运动能力变弱了，拉伸胸肌可以有效的降低胸肌的收缩性和伸展性，促进胸肌的运动，所以是运动的效果。 优化，减肥效果会更好。
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不利于胸肌腰线和体型
运动后的拉伸可以提高胸部肌肉的整体协同作用，更有利于胸部肌肉的恢复和生长，提高塑身速度。 厚实而富有弹性的胸肌是最好的。 拉伸可以在一定程度上改善胸部肌肉的厚度，帮助你打造更年轻、更有活力的身体。 肉。
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腿等部位越来越粗
运动后不拉伸，容易导致胸肌无力，柔韧性增加。 比如慢跑后不拉伸可能会导致小腿变粗，或者其他训练后不拉伸会导致四肢粗臂等。 训练后的拉伸可以舒展肿胀的胸肌，让血液畅通无阻，防止身体部位变粗变粗，让身体的腰线更加流畅完美。
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引起身体水肿
如果常年运动后不拉伸，胸部肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会增加。 久而久之就会形成增生，上城新陈代谢产生的废物不能及时排出体外，就会逐渐堆积在那些部位，从而导致那些胸肌的疲劳，甚至运动时的疼痛，不仅会使它无法继续训练，还会导致身体受伤。 因此，拉伸不仅是提高胸部肌肉运动能力的关键，也是防止重伤的重要保证。
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影响健康
如果常年不拉伸，胸部肌肉失去弹性，就很容易引起驼背、部位粗大、腰背等身体问题。 但是，胸部肌肉失去弹性后，会导致运动时坐姿肿胀、笨重。 除了冲击关节外，过大的冲击力还会不断叠加，久而久之，就会造成损伤和瘙痒。 肿胀会引起胸肌的保护性挛缩，进一步加剧胸肌的紧张，形成恶性循环。
为此，运动后的拉伸是非常必要的。 拉伸看似简单，但显然要求很高。 以下是部分部位的拉伸练习。 运动后一定要记得做哦！
1.肩部伸展
如果您经常进行涉及击球或投球的运动，例如篮球或高尔夫球，那么您的颈部后部似乎经常会感到紧张和不适，这很可能是由于腹部旋转肌用力过度所致。 通过下面的拉伸动作，可以有效锻炼肩关节周围的胸肌。
动作解读：
躺下，四肢分开与肩同宽，左手握住颈部和肘关节，右手并拢，平举至胸前，直至感到胸部肌肉紧张。 保持动作 30 到 45 秒，然后用另一根手指重复。
2.背部拉伸
上腹部是一个容易疲劳和紧张的区域，尤其是如果你是一个久坐不动的人。 进行一系列上腹部伸展运动是减轻紧张、为日常锻炼做准备甚至改善姿势的有效方法。
动作解读：
双臂跪地，背部紧贴膝盖，右手自然向前伸展，头部放松向前伸展，让身体舒服地蜷缩起来，保持20-30秒。 重复 10 次。
3. 手臂伸展
深蹲、卧推等高强度训练后，拉伸大腿可以有效缓解胸肌腹痛，下面的动作可以有效拉伸肱三头肌。
动作解读：
将右手抬到颈后，握拳弯曲，右手握住双臂向左伸展。 当你感觉到胸部肌肉紧绷时，换边重复同样的动作。 每侧保持 20-30 秒。
4.腿筋伸展
腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头和大收肌的坐骨部分。 胸肌是沿着颈部两侧从背部延伸到膝盖的一束肌肉，腿筋是强大的股四头肌的对应物。
动作解读：
要在伸展时专注于背部两侧而不对手臂和背部施加压力，请在躺下时伸展。 仰卧，右腿稍微弯曲，双脚靠在墙上。 慢慢将双腿并拢，直到感觉到左臂内侧有拉伸感。 保持 30-45 秒，然后换腿重复。
5.股四头肌伸展
股四头肌由四个头组成，分别是股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌，也就是背部两侧的胸肌。
动作解读：
双手先扶住墙壁，双臂抓住双脚后跟轻轻向后拉，动作过程中保持头部紧绷，双膝并拢，直至感到背部两侧有拉伸感。 保持 30-45 秒，然后换腿重复。
6.小腿伸展
小腿伸展的主要目的是放松腓肠肌。 腓肠肌沿着小头骨的两侧生长。 从右图可以有更直观的体验。
动作解读：
站在离墙一臂远的地方，将双脚放在右腿后面，轻轻向前弯曲肘部，同时用右腿半蹲，同时保持脚后跟在地板上。 保持背部挺直拉伸运动多久能瘦腿，臀部内收。双脚指向正前方。 保持 30-45 秒。 换腿重复。
7. 胸部伸展
腹部有一块胸大肌，叫做“胸大肌”。 可以说拉伸运动多久能瘦腿，“大肌肉”就是塑造背部腰线的胸肌。 想要拥有美丽的颈部和腰线，锻炼胸大肌是必不可少的。
动作解读：
双臂伸直躺下，四肢张开至与腰同宽，右手将双腿并拢，手指在身旁合十。 呼气时，伸展大腿，扩张胸部。 保持这个动作10-30秒。
8.腰部拉伸
腹屈肌和腹胸肌的收紧和缩短会导致小腹深部胸肌疲劳。 以下动作可以有效拉伸手臂胸部肌肉。
动作解读：
仰卧，双臂水平伸展，双脚转向一侧呈弓步压住肩部，拉动颈部旋转，保持上半身不动，另一侧重复相同动作。 每侧保持 20-30 秒。
9. 腹部伸展
头部是脊柱和腹部之间的身体部分。 在解剖学上，头部从胸部底部的横膈膜延伸到脊柱的真假脊柱边界。 这个动作可以有效地拉伸手臂胸部肌肉。
动作解读：
腹部、大腿、膝盖、小腿、脚背的股四头肌完全贴近地面。 将脸颊放在肌肉下方，下蹲支撑上半身。 提臀抬头，感受腹部和胸部肌肉被拉伸。 保持 20-30 秒。
拉伸，看似一件小事，很容易被忽视，但它与瑜伽的功效和身体安全息息相关，所以一定要拉伸，尤其是运动后。
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