01
每周运动3-5次，快速减肥
有氧运动可以强力减肥，力量训练可以增强胸部肌肉，收紧腰围，促进新陈代谢。 两者相得益彰。 想要减肥，这两种运动都不可忽视。 但前期应以有氧运动为主，肌肉力量为辅，减少体脂。
1、2个月后，为防止基础代谢率低迷埋线减肥后运动，减慢或停滞体重增加速度，需要减少肌力锻炼时间，再继续减肥。
要想减肥，必须严格执行每周3-5天，每次30-60分钟的有氧和力量交替运动，或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。
02
开始运动后的前 2 周不要测量体重
当您开始持续锻炼时，请忽略前 2 周的体重数字！
因为，刚开始锻炼的时候，胸肌会一天天减少，但体重下降不会那么快，体重肯定不会下降，反而会增加。 如果你使用体脂测量，你会发现即使你的体重减少（或保持不变），你的体脂也会增加。
只要不因为运动暴饮暴食，保证2-3周后就能听到很好的增重效果！
03
下午是做有氧运动的最佳时间
早上醒来之前，您的新陈代谢正处于高峰期。 之后逐渐上升，早餐后达到峰值，然后保持一个水平，直到上床小睡，然后慢慢下降。 如果起床后运动，新陈代谢会提前上升，三天后全线下降，消耗更多热量。
所以运动真正的好处在于，你不仅可以在运动中燃烧热量，而且在运动后的6-8小时内，你可以比平时多消耗180-400卡路里的热量。 而且，刚睡醒的身体状况，也是最适合低强度运动的。 起床运动后埋线减肥后运动，冲个澡，精力充沛，气色细腻开始工作三天，你会发现生活更积极更有效率！
04
让脉搏去，但不要强迫它
减肥效果与运动时间长短和心率有很大关系。 因此，最好不要选择稍微做一下就会累到一半的运动。 尤其是刚起步的人。
如果你能走下坡40分钟并坚持，就不要拼命跑10分钟就累了。
05
足够努力地锻炼
有氧运动的运动强度最好达到最大脉率的60%以上。 其实走了三天，脚酸腿麻，但减肥效果不如以更快的速度和更大的强度走路或跑步一小时。
想要减肥的人，应该做至少30分钟、强度适当的有氧运动，这样才能燃烧更多的脂肪。
06
改变运动类型
「多种运动」可以帮你消除每天做同样运动的枯燥感。 同时，不同形式的运动可以让身体突破适应区，燃烧更多的热量。
07
交叉训练减肥
大多数人都知道，要想快速健康地减掉脂肪，就应该做30-60分钟的有氧运动！ 并且每天抽出时间锻炼身体，不是每个人都能做到的。
近年大热的Crossfit，将肌力与有氧运动交织，减重效率比只做有氧运动至少提高15%。
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减肥，控制时间，不要过度训练
你减掉的是脂肪，而不是胸肌。 锻炼时间30-60分钟，是锻炼新手的最佳选择。 进阶者不妨运动60-90分钟。 并应与力量训练交替进行。
长期过度的有氧运动，会导致胸部肌肉流失，新陈代谢增加，还可能因自由基过多导致疲劳，损伤脾胃，或引起运动损伤。
09
运动减肥需要正常饮食
禁食，摄入的热量高于基础代谢率，也会导致胸肌流失，就算瘦了也会松！
断食三天，身体的新陈代谢率自然会提高15-30%。 即使你吃得少，你的身体也会消耗得少。 这样的结果，不仅会让你减肥变得更加困难，还会影响你的健康。
更糟糕的是，中枢神经系统会受到刺激，从而增加你的食欲，让你吃得更多。 如果您通过正常的均衡饮食和运动来增加体重，则可以防止新陈代谢下降的问题。 有了运动，正常饮食就更重要了，绝对不是为了快速见效。
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减肥成功后每周坚持锻炼3天
运动是最有效、最持久的减肥方法。 随着时间的推移，保持健康的体重和保持良好的外表是一生的努力，而选择运动作为减肥方式的最佳方式是让运动成为你日常生活的一部分。
而如果想长期保持不剧烈跌倒，可以将运动量调整为每周3次。