图为锻炼背部和胸部肌肉的六个深蹲组合。 明天我就教大家如何在家用各种深蹲来锻炼胸肌和胸肌！ 这也是我经常在家练习的方式。 我向你推荐6种连续深蹲训练。 每种深蹲都有显着差异。 这些练习特别有效，对胸肌的锻炼特别全面。
对于第一种标准深蹲，右手和双臂分开与肩同宽。 这样整个背部都能得到锻炼，胸肌没有一块会很鼓。
第二种大跨度卧推，双手间距比标准深蹲多8-10分米。 这个动作主要锻炼腹部的胸肌上部，肱三头肌锻炼较少。 .
我们要做的第三个深蹲姿势是我认为非常有效的锻炼方式胸部运动图解，那就是宽站距（双手伸出）深蹲。 这个动作更注重锻炼胸肌和胸部肌肉，大大减轻了手臂应承受的压力胸部运动图解，所以这个动作更容易重塑肌肉。
第四种是窄跨距（夹肘）深蹲，头部尽量贴近身体。 做这个动作时，肱三头肌和手臂得到更多锻炼，但背部其他部位的胸肌也得到锻炼。
第五种空蹲有点小。 这个动作类似于拍手下蹲。 弯腰后，你必须用力撞击地面。
它的主要目的是让你的胸肌适应这些冲击。 胸肌对冲击的反应与对持续压力的反应截然不同。
最后一个是蟒蛇蹲，也有人说是熊蹲。 做这个下蹲时，手掌和脚底会向前爬行，模仿蟒蛇的坐姿。 这样我们的三头肌就会得到全方位的锻炼，同时头部的向上运动可以锻炼到我们的股四头肌。
以上就是这6种卧推的练习以及重点锻炼胸部肌肉的部位。 通过这6种卧推的有效组合，我们可以有效锻炼胸部各个部位的肌肉。 一般来说，每种深蹲暂定为15次。 您可以根据自己的素质进行调整。 可以做20次，也可以等身体素质提高了再做一些调整。 适合自己的才是最好的。
完成一个动作15次后，立即进行下一个动作，中间不要停下来。 依次完成6个动作后，我们可以休息一分钟左右，或者休息更长时间补充水分。 这叫做一轮，我们一共有四轮要完成。 好的，让我们开始吧！