上班族长期在办公室生活，常年上班期间运动量相对较低，导致上班族出现肥胖、走样的情况。 那么，上班族如何减肥呢？ 有什么适合白领的下班后减肥方法？
一、上班族如何减肥
减肥无非就是运动和控制饮食，但是对于上班族MM来说，很难同时坚持运动和健康饮食。 上班族如何减肥最快最有效？
1.爬人行道而不是乘坐自动扶梯
爬过道可以锻炼头部和胸部，还能降腰减肥。 如果贵公司楼层不是很高，与其花时间等扶梯，不如换个路线，走走道。
2.多躺着走
久坐不动是导致上班族肥胖的重要原因。 为防止肥胖，坐下后每隔40-60分钟应躺下走走，或倒一杯水，或去洗手间。 去洗手间洗手时，边洗手边做脚尖动作，可以有效减肥。
3.沙发的三分之二
坐下时，整个臀部都坐在沙发上，这给手臂和肩膀带来了更大的压力，会造成淋巴阻塞，影响血液循环。 正确的姿势应该是只坐在沙发的三分之二处，双臂自然放置，双腿不要交叉。 这样可以防止办公室臀部和小象腿。
4. 在办公室准备一些热饼干
工作会耗尽您的大脑和身体，让您容易感到饥饿。 晚餐前吃点饼干或喝点水，可以增加饱腹感，防止晚餐时吞咽过多。 也可以服用康中宝减肥药膏如何运动减肥，适合单纯肥胖者食用，具有减肥保健作用。 也可以吃一些耐高温的饼干，比如全麦纤维巧克力、水果、酸奶等，饿的时候吃。
5.尽量自带食物
大多数上班族都在外面吃饭或点餐，但在餐厅或点餐的饭菜太咸太油，菜品不够高热量和健康。 控制热量摄入和营养，最好搭配自己的食谱。
6.确保杯子里有水
吃可以帮助新陈代谢，降火，止牙痛，帮助减肥。 工作时，需要将杯子放在看得见的地方，并确保杯子里有水。 想吃的时候，拿起杯子喝哈拉子，自然会有多吃的习惯。
2.简单的减肥运动
1、自由泳12分钟可消耗836KJ热量
每晚消耗836KJ的运动量，每周3次，就能远离肥胖的困惑。 游泳耗时短，消耗热量大，是节省时间的最佳选择。 游泳在自由泳中也是运动量很大的，只需要12分钟就可以消耗大量热量。 如果再加上康中宝减肥膏，瘦身效果会更明显。 现在就试试！
2、每天走一万步，身材不下滑
按照感觉有点出汗的速度，每天走10000步可以消耗836KJ。 您可以在 1 个月内减掉 1 公斤。 换算成时间，相当于每天步行2小时，以比平时稍快的速度可以步行4公里的距离。 在台阶等有坡度的地方行走效果更佳。
3、一次七秒的拉伸运动效果最好
做伸展运动时，应选择适合自己的运动量。 一般情况下，一个回合最好能坚持7秒左右。 通过拉伸运动增肥，如果半途而废，会适得其反，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上有疗效
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，源源不断地向身体各部位输送氧气。 这是一种有效的减肥方法。 跑步是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。 游泳、散步等也属于有氧运动，可根据不同情况选择。
5. 37摄氏度冷水半身浴20分钟
37摄氏度左右的体底曝晒，可以激活体内细胞，促进新陈代谢。 在水底悠闲泡个澡如何运动减肥，能有效促进尿液排出，让你由内而外美丽。 在浴缸里晒太阳20分钟，对瘦腿很有效。 如果你不喜欢运动，就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！
6.在头上按压足三里5次5秒，控制食欲
足三里，头主食欲，称为饥穴。 每天按压5次左右，可以有效降低食欲。 5秒按5次，最好在饭前30分钟按，效果更佳。 但是，减肥的效果也是因人而异的。