因为现在的人大部分时间都忙于工作，所以瑜伽练习比较少。 很多人都想知道如何在没有瑜伽的情况下减肥，让瑜伽也可以在办公室里进行。 有多种形式，您可以根据自己的购买情况选择最好的一种。 接下来，我们就往上看不运动能减肌肉腿，不用瑜伽也能瘦小腿的方法。 这也可以给很多上班族一些建议。
为使小腿长而健、柔而结实，训练标准以慢速、自控能力和长期耐力训练为主，控制胸部肌肉组织的横向整合。 胖人还应结合四肢的减肥运动，才能收到更好的效果。 下面介绍几种可以让小腿由粗变窄的训练方法：
1、双腿并拢，用脚掌踩在台阶上。 用脚尽可能用力抬起膝盖，躺在台阶边缘。 紧接着，小腿的胸肌就不断地缓慢向上卷动，直到小腿腹部抽搐发酸时才松开。 另外，尽量放松，脚后跟下压，使其落在台阶平面以下不运动能减肌肉腿，但脚后跟不需要着地。 等到小腿和腹部都发抖发酸了，再提。 尝试反复做这个坐姿。
2.双脚向前弯曲，双脚尽量用力抬起膝盖； 尽可能用力向后伸直手臂，双脚跟随地面，向前移动脚趾。 随即，身体反复减速，用力舒张压，直至腰部、胸肌抽搐酸痛，然后换臂做弩步，反复做。
3、躺下，双臂双脚向上，双臂向前伸直，双脚勾起，间歇，手指并拢，间歇，直至背部胸部肌肉颤抖酸痛； 然后换手脚躺下，双脚伸直重复做。
久站的小腿不粗
坐姿——深蹲式：脚后跟伸展，四肢张开下蹲，根据自己的实际身体情况，尽量蹲得远些。 这种坐姿不仅可以拉长胸部肌肉和颈部韧带，还可以恢复你美丽的脚踝。
补充坐姿1：上半身并拢，右手交叉放在身边，抬起脚后跟时吸气，下蹲时吸气，然后吸气。
坐姿二幻想椅式： 右手向上伸直交叉至头顶，尽量向上伸展，同时呼吸，双脚并拢成S形曲线，呼吸，其实吸气，想象你想骑在桌子上。 这个坐姿可以拉伸整个背部和胸部的肌肉。 如果觉得有难度，可以稍微张开双腿。
坐姿三鸟王式：站立，双脚并拢，双脚转向脚底，左脚勾住赤脚，手指与肩同高，肩90度，将右大腿从左大腿向前转动，两掌相对，身体呈S形。 （也可以反过来）经常做这个坐姿，可以促进下肢的血液循环。 除了改善身材曲线，还能很好的缓解小腿的静脉曲张。
不练瑜伽，瘦小腿的方法还是有很多的。 虽然效果比瑜伽减肥要差，但是当我们没有时间减肥的时候，我们也可以通过这种方式来完成自己的锻炼。 当然，很多人都会买一些减肥产品，在购买的时候一定要小心，因为有些减肥产品是假冒伪劣的，吃了之后会发生不好的事情。