运动界和瑜伽界有“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法。 很多人认为白天锻炼是最不合适的。 据说是因为太阳下山后出汗会伤肝。 那么，真的有这些说法吗？ 什么时候锻炼最靠谱？
我选择白天锻炼，因为我没有时间，我怕晒
上个假期，小8连续三天夜里外出。 且看苏城有多少人选择清晨锻炼。
在怀化景区，小8遇到一对正在慢跑的情侣。 他们三个都是白领。 小吴姑娘告诉小8，她平时很忙。 晚上下班，她没有时间锻炼。 她只有下班和晚饭后的时间，所以只能选择午饭后慢跑。 , “我男同学也是这样，晚上工作很忙，现在气温越来越高，晚上也舍不得运动了。” 看来小舞没时间运动，还担心晚上的烈日。
搬到大鳌江社区的方大姐，每晚7点多就在新村广场跳广场舞。 虽然队伍不够大，但可以锻炼她的筋骨。 方姐还是很积极，每天都准时上课。 方姐告诉小8，她选择白天锻炼也有自己的考量：虽然不下班，但晚上也很忙。 是时候锻炼了，所以她总是在晚上晚饭后下来闲逛。 “晚上有时间就别说了，运动完休息一下，洗个澡再睡。” 方姐说道。
说慢性自杀有点夸张，但中午不适合剧烈运动
小8发现，由于很多人平日里工作和生活都很忙，所以都选择在深夜锻炼，虽然经常在深夜锻炼的居民并没有觉得很不舒服。
那么，谣言是凭空流传下来的吗？ 重庆市中医门诊西医科欧阳巴斯医生表示，从西医的角度考虑，人体阴阳平衡，白天阴气逐渐消散，阳气逐渐减少. 主啊，过度运动确实会影响睡眠。 过度运动、大量出汗会导致免疫力低下、身体虚弱、疾病高发。 夏天好，尤其是冬天每天晚上运动15分钟能锻炼身体吗，因为天气比较冷，容易诱发心脑血管疾病。
“晚上锻炼等于慢性自杀的说法有些言过其实。虽然最好选择晚上锻炼，但即使想在下午锻炼，也不要剧烈运动。” 欧阳巴斯说道。
如果晚上太忙，可以抽时间运动一下
下午锻炼效果最好
“其实锻炼也不一定要花很多时间，晚上也可以锻炼。” 专业瑜伽教练吴告诉小8。
现在，确实有很多人借口晚上忙，选择白天锻炼。 但很显然，晚上也可以抽空锻炼一下，哪怕是下班后10分钟的空闲时间，也可以适当锻炼一下，解决了晚上没时间的问题。 而且晚上锻炼有几点需要注意。
俗话说：早上是一天最好的计划，所以很多人选择早上锻炼。 虽然，这可能不是锻炼的好时机。 由于下午 4 点到 9 点之间气体回流，空气质量不佳。 此外，人体内的血液在早上呈胶状，特别是对于患有高血糖和心血管疾病的人来说，早锻炼对身体不利。 “所以晨练的人不仅要控制时间，还要在运动前喝一杯水，稀释血液，减少胶冻。
在传统观念中，晚饭后应该睡一会儿。 虽然，下午2：00到4：00是人体运动能力最高峰。 此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。 “我们建议最好在中午过后一小时运动，否则会影响肠道的消化功能。” 吴教练补充说，如果想减肥，最好晚上锻炼。 因为下午运动可以帮助食物更快被消化，不会造成脂肪在体内堆积。 但是，无论运动强度大还是小，神经系统都会处于兴奋状态，因此运动后1小时后即可入睡。
下午锻炼的四点提醒
如果你选择在白天练习瑜伽，小8必须提醒你，不能忽视这样的注意事项。
随身携带探照灯的设备
下午锻炼最大的问题就是光线。 有时如果你搬到光线不强的地方，手持探照灯是非常必要的，以确保你的人身安全。
路上注意交通安全
最好穿颜色鲜艳的衣服，或者类似警用带反光条的运动夹克。 尽量在人行道上锻炼，如果在路上慢跑，要注意可能突然出现的汽车和司机。
慢跑时保持尽可能低的速度
有时夜间的灯光会在视觉上造成一定的高度和深度错觉，从而增加慢跑者摔倒的几率。 因此，开始慢跑时最好适当放慢步伐每天晚上运动15分钟能锻炼身体吗，逐渐熟悉这些慢跑姿势，尽可能减少严重受伤的机会。
最好不要带着随身听慢跑
虽然下午慢跑比晚上更危险，但慢跑者在夜间的视力已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是触觉的充分敏锐。
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