天涯上有很多关于如何减肥的帖子。 绿竹抱着看paper的心态仔细阅读了其中的一些内容，受益匪浅。 再加上从其他网站获取的各种信息，鹿珠终于想出了一套适合自己的减肥方法，在此分享给所有有同样苦恼的姐妹们！
废话不多说，绿竹先做了自我介绍。 本三妹90后，理工科，目前生活在北美大农村，能吃能睡，典型梨形身材，在娇小的世界呆了20年，后悔决定输一个月前减肥，认真做了很多功课，终于理论结合实践，减肥成功！ 28天从56kg减到50kg！
减肥前：
1.态度
一定要端正态度，正视自己的不足。 首先，要明白为什么要瘦？ 这个非常重要！ 因为当你不能继续前进时，那就是你继续前进的原因！ 进入高原，这就是你能克制自己不暴饮暴食的原因！
每个人都有变美的欲望。 这个愿望有多强烈，你的行动就有多大。 想要变美有多种原因。 有美女说我女神太好了，配不上他，所以我要减肥变美！ 有女生说我被一个没心没肺的男人辜负了，我要变美，让他后悔得恨不得用豆腐棍砸死自己！ 也有美女说哎呀，我在找工作，长得漂亮，被笔试给折服了，这样拿到offer的几率就更高了！
以上都是你减肥变美的理由。 但是，这些估计都不是你坚持到最后的理由。
露珠的原因是想满足自己，让自己看不起自己。 在我的世界里，我就是女王！ 因为我是女王，所以我可以做到别人做不到的事，因为我是女王，所以我有能力超越所有人！
其实这是傻阿Q式的自欺欺人。 露珠就是想让所有的胖妹子都知道，你要瘦不是为了谁，而是为了你自己！ 为了更好的自己！ 为了40岁比同龄人更年轻更强壮的自己！ 为了70岁，我可以穿A字裙，戴珍珠项链，让别人瞧不起我！
呵呵，灵胜法永远是我们战斗的法宝！
2. 目标
有预谋就是有预谋，不预判就是浪费。 没有目标，我们将一事无成！ 另外，请在设定目标前评估您的身体和心理状况。 如果你身体不好，失眠严重，面色苍白，时不时生小病，我建议你先把身体修好。 只有身体健康，才能谈美。 如果你不健康，你还想变美什么？ 你拿什么美女？ 细如竹竿，稀疏的几根头发，黑黑的脸色，你以为这样美吗？ 事实上，可能有些人因为审美独特，喜欢瘦得像一具女尸。 这不在我们的考虑范围之内。
其次，心理状态，你是否容易低估自己，容易兴奋？ 你的毅力如何？ 你是否总是喊着要减肥却始终没有瘦下来？ 还是减肥后容易摔倒？ 暴饮暴食后抑郁和暴饮暴食？ 如果是这样的话，建议你在减肥的同时多看书，尤其是能够减少正能量的书，学会控制自己的情绪，不至于因为减肥而影响正常的生活，保证自己处于一个良好的状态情绪。 减肥不是问题。 一件痛苦的事。
很多妹子都喜欢在减肥期间去各种峰会发签到记录。 这些方法各有优缺点。 好消息是他们可以随时提醒自己正在减肥，而且！ 这些方法也非常不利。 你每天晚上用这些小数字不断地刺激自己，告诉自己减肥有多难，吃得那么少，总觉得委屈。 要是哪天情绪波动大点，看着这些贴子，悲伤之情油然而生，一下子就爆发了！ 而当你看到别人施暴时，你的情绪也会受到影响，总认为自己也会施暴。 与其重复这样的痛苦，不如不要。
每天晚上记录下自己的体重和三围，不要太在意这些数字，所以我基本四五天量一次，每次都有惊喜。 ！ 这里有成功的案例，搜索一些你觉得和自己情况相似的案例，收藏起来，隔几天看一看，这比每天晚上测体重有用多了。
现在说点题外话，你的目标体重是多少？ 你要花多长时间才能达到这个目标？ 先估算一下自己的BMI，是不是超重了？ 还是稍微重一点？ 绿珠净身高163cm，身材娇小。 我的标准体重是112.8lb，也就是100公斤左右。 所以璐竹的目标是100公斤。 这些动不动就瘦90斤的高个子妹子，你的臂展和骨密度呢？ 你这么瘦，你的胸部还好吗？ 你的屁股怎么样？ 你确定要又瘦又扁？ 你男朋友摸你就等于摸你自己？ 所以目标要明确合理，不要过于激进。
它出来只是时间问题。 有的妹子心狠手辣，一周要瘦10斤绝食！ 不要喝水！ 如果基数大，有可能基数小的妹子减肥这么猛，身体一下子就垮了，月经没了，然后又开始减肥，很猛烈，甚至更胖了！ 根据lz和同事的经验，一周瘦3-4斤是很合理的。 本来打算一周减1斤。 没想到效果很好。 第一周我瘦了3斤。 一个礼拜三斤，到了104斤的时候，很开心。 我觉得挺好的，能坚持下去就好了。 结果四天后我称了体重，降到100斤。 . . 这实在是出乎lz的意料！ 绿竹打算就这样留着。 能减肥就一定要减肥，丰胸丰臀一定要保住！
3.方式
目标定了，身体的姿态调整好了，接下来就是怎么减肥了！ 减肥虽然说起来真的很简单，闭嘴迈开腿就好了！ 而且，减肥只是第一阶段的目标，当你减肥的时候，你会发现其他的问题，比如腿！ 不！ 直的！ 还是裤裆！ 也！ 大的！ 或者放屁！ 分享！ 坍塌！ 或者一匹马！ 鞍！ 时髦的！ 所以，别把减肥想的那么难，真正的困难还在后面。
先说减肥吧。 人体是精密仪器，同样遵循能量守恒定律。 你吃多少能量和消耗多少能量之间的差值会储存在你的身体里。 能量消耗有两种： 1.基础代谢，即维持人体正常运转的新陈代谢量。 2.额外的能量消耗，如运动。
一般来说，胖子的基础代谢高，吃什么都消耗掉，所以有的人吃得疯了，还是不胖。 比如璐竹的男友，净身高179cm，体重65kg。 他很瘦，可以疯狂地吃东西。 是露珠的五倍以上。 而他的体重依旧没有太大的变化，因为消耗很大，每天晚上码字，脑力劳动异常辛苦，但平时还是有适当的运动。 所以他看起来很瘦，但脱掉外套后却筋道十足，腰线流畅，非常漂亮。
反之，有些人吃的少了还是胖，比如璐竹自己，比如很多峰会的中学生MM，就是因为基础代谢低。 人越胖，新陈代谢越低，不仅能量用来消化食物，其余的都储存起来。 在那之后，我通常不会用我的大脑。 每天躺在床上看韩剧吃饼干，也不运动。 不长胖才怪！
所以，第一步运动减肥中午能吃面吗，少吃！ 增加能量摄入！ 第二步！ 加强基础代谢！
少吃，怎么吃？ 吃什么？ 减肥前请根据自身情况检查基础代谢。 以璐竹为例，每晚的基础代谢大约是1200大卡，所以你每晚可以吃1200大卡左右的食物。 在此基础上，可以提高新陈代谢。 是不可能的！ 而且，不要跳过它！ 或者吃得很少！
所谓绝食、苹果减肥法、香蕉猪肉减肥法，都是以伤害身体为代价的，尤其是基数小的帅哥们！ 如果你吃得少，你的身体还处于饥饿状态，你的身体会告诉你现在处于饥饿模式，增加你的基础代谢！ 储存能量！ 所以即使短时间减肥，一旦恢复正常，就会开始回落，甚至变胖。 因为你的基础代谢已经下降了，所以吃得越多，储存的越多。
这里有两种说法，怎么吃才能提高基础代谢呢？ 虽然提高基础代谢最好的方法之一就是吃，正所谓少吃多吃，所以鹿珠一晚吃五顿饭，晚上8点30分吃晚饭，12点吃早餐，晚上加餐早上3点，晚上5点30分加餐，7点吃早饭。 能量分布为：4:3:1:1:1。 就这样，我有精力做三天的实验，吃的东西都吃完了，基础代谢维持在一个比较高的水平，没有储存太多的能量。
还有一点很重要，我一般都是以四天为一个周期，按照上面的安排喝水，第五天适当减少食量到12-13之间，这样就不用担心长胖了. 你的身体比你聪明，经常适当的多吃点也会降低基础代谢率，然后身体会觉得基础代谢率维持在一个较高的水平。 正常吃四天，体重还是会下降，身体还是会觉得比刚才好多了。
吃什么？ 不仅是肥肉垃圾奶制品，什么都吃，三餐面食，晚餐蔬菜，还是猪肉豆制品，水果奇异果是必须的，果汁牛奶是必须的，坚果也是必须吃的！ 放弃白米和白面，改吃荞麦、黑枣、荞麦、红豆、红薯、土豆、香蕉等杂粮。 量不能太大，四五口就够了。 你吃多少肉？ 四到三个小块就可以了。 其余辅之以奇异果果汁、牛奶和坚果。 各种食物的热量请自行百度。 Mint.com 上也有很多信息。
也就是什么都吃，而且要适量！
4、中午过后可以不吃饭吗？
这个真的是因人而异，有人说好有人说不好，对于增肥真的很有效。 前一天露珠就用这个方法快速瘦了三斤，中午以后还不吃饭，会给自己带来很大的心理压力。 一方面觉得饿了，另一方面又强迫自己不吃东西。 看到别人吃饭就觉得委屈。 我总会反复刺激说，我没吃早餐，好饿。 ，为什么我中午不多吃点，或者我多吃点饼干，疗效不好。 除非是毅力超强的人，否则这个方法根本无法坚持下去。
所以我觉得少吃总比不吃好。 只吃100卡以上热量的食物，既满足了胃又满足了心脏，却一点也不会长胖。 更重要的是！ 如果你一年到头不吃午饭，一旦你恢复早餐，哪怕只是一点点，你也可能会继续积累能量。 权衡利弊，除非你急于减肥，否则你不应该不吃午饭。
5 晚餐的重要性
细心的妹子应该注意到我的能量分布了，晚餐占了4个！ 是最！ 比晚餐还要高！ 我想现在几乎每个人都知道晚餐有多重要。 各种专家和医生一直在指出晚餐的重要性，再多的理论知识也没有实际例子那么有效。
璐珠有一个很好的哥们妈妈，是老相识了，去年36岁，白嫩嫩的，皮肤好，身材也好。 她一点都不瘦，净身高169cm，体重61kg，巨乳。 臀大腰细腿长，虽然不轻，但丝毫不影响她的美。 她早早离婚，早早生了一个儿子。 现在儿子13岁了，她却一点也没有同龄人大。 她没有雀斑，看起来很好。 我认识的对她垂涎三尺的中年成功女性不胜枚举。 但是夫妻俩很和睦，所以生活很幸福。 我们经常讨论如何照顾自己，我从小学学到了很多东西。
我分析过她的生活方式，发现她不用什么好的化妆品，兰芝兰芝，皮肤很好。 这可能是天然的，也可能是经常使用牛奶作为原液的结果。 她最大的特点就是吃得好，尤其是晚饭越来越好，好到什么程度呢？ 和正常人的早餐一样。 也就是说，她把午饭和晚饭颠倒过来，晚饭吃面食，吃肉喝汤，吃饱又好，午饭吃稀饭，少吃又健康。
根据能量分配理论，这些吃法是最好的。 午睡醒来后，身体还处于休息状态，新陈代谢很低。 这时，丰盛的晚餐可以充分唤醒身体，快速提高基础代谢，不用再为晚餐吃多少而烦恼。 你三天的活动就足够消耗这个能量了，这些你平时不敢吃的面包和黄油，放在晚餐里吧！
然而！ 早餐和午餐不要吃太多！ 晚餐吃60%饱，午餐吃30%饱，加餐吃香蕉牛奶和坚果，晚上多吃，喝多少？ 总之，自从开始减肥以来，我一直很口渴。 我三天可以喝两升以上。 你不需要提醒自己喝汤。 你的身体会提醒你，如果你暂时不喝水，你就会口渴。 不要忘记在中间点缀一杯果汁。 不管是全脂还是无糖。 不要对自己苛刻。 果汁也是提高基础代谢的好东西。 原理就不说了，大家自行百度。
绿珠真的像个瘦不下来的姑娘一样可怜。 她什么都不吃。 她晚餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，晚上吃一些水果和汤。 一点都不科学好吗？ 减肥期间，露珠不仅前一天不吃午饭，嘴巴也从没怠慢过！ 还有，连续两个周末去肯德基，一个麦吉汉堡，一个中号土豆，一杯可乐。 上周末，露珠和姐姐们吃了寿司自助，牛仔排骨，带鱼，猪肉串，还有鸡翅，鸡腿，刺身，寿司，全吃光了！
看到这里的mm一定会说完了，你暴力，你减肥失败！ 同学还骂我这么久没减肥，吃完饭就回星巴克了。 而且，我一点也不胖，但我还是瘦了，为什么呢？ 由于我吃饭的时候估计好不好吃，所以一顿星巴克餐的热量基本就是三天的热量。 然后晚上吃肯德基和寿司，只吃蔬菜不喝水。 任何零食对我都有好处。 已经没有吸引力了，但我不饿，也不会抓着头哭着要喝水了。 吃完后胃口小。 如果您不相信我，请尝试一下。 这个周末，我要吃的热量最高的，brunch with bacon, 三个火腿，三个煎鸡蛋！
6 水肿
我怎样才能立即锻炼？ 先说水肿。 很多女生说我有呕吐的毛病。 每天晚上吃的那么少，怎么会尿那么多？ 而绿竹则完全没有这个问题。 即使她吃得很少，她通常一晚安排两次，有时四次。 . . 我分析了一下，可能有以下三个原因：
6.1. 胖的时候，我的身体便秘很多，现在已经排空了，因为我大便的时候，是红色的胶状物质，根本没有成型，持续了大约两周，而且现在完全正常了。 关于便秘，这里有一个话题。 露珠是一位理工科女性。 她一直关注着松鼠会的网站。 我仔细看了他们辟谣的文章。 其中提到，食物到达小肠后呈糊状，有利于小肠绒毛吸收营养。 堆积在小肠，压迫小肠绒毛是不科学的！
食物残渣到了大肠才叫排便，所以便秘是确实存在的，也没有那么可怕。 人的大肠很长，食物还是积存的。 每晚小便正常的人，尿渣会及时排出。 而这些贫血的人，总会有排便粘在大肠上的现象，所以我个人觉得称之为便秘也比较合理。 只要每晚正常排尿，绝对没有必要清洗结肠，那样只会破坏大肠内的菌群。
6.2. 每晚睡前一杯柚子水，起床后一杯柚子水。 这里的柚子水没有加糖也没有加奶，只是将一片新鲜的青柠挤出来，然后用开水稀释。 曾有专家说，起床后要喝一杯淡盐水或牛奶水，既能润肠通便，又能治牙痛。 绿竹的亲身经历证明，那些都是废话，我得了胃炎吃这种屁也没用！ 绿竹身边的人肚子疼，喝这些也没用！ 谎言说一千遍就成了真理！ 而现在很多理性营养师都开始辟谣了，比如王兴国，有兴趣的妹子可以去微博关注他，里面有很多养生的小窍门。
淡盐水有用吗？ 你知道你每晚需要摄入多少盐吗？ 中国人的饮食习惯决定了精盐普遍超标！ 早上空腹喝一杯淡盐水，只能火上浇油！ 还有枸杞水。 记得以前松鼠会做过研究。 牛奶的主要成分是糖分，富含极少量的矿物质等营养成分。 它是那么好。 至于疗效，相信很多山顶的妹子都有过喝奶水的经历。 想想，真的有那么好吗？
至于柚子水，真的有我说的那么好吗？ 虽然我喝的时候完全没想到有什么疗效，但完全是因为我男朋友有这样的生活习惯，所以我就陪他喝酒玩了。 而且喝了一个月后，我发现我的气色变好了，皮肤变白了。 忘了说露水是个黑皮肤的女人哈哈。 更重要的是，我排尿更好了。 我曾经有间歇性排尿问题。 现在看应该是慢性胃炎，回国好好检查一下。
所以，喝柚子水对我来说是有好处的，但是后面一提到喝淡盐水和牛奶水，肯定会有美女跳下来说对她有用。 谁能说说这些个体差异？ 准确的说，从成分原理上来说，这两种水绝对解决不了拉肚子的问题！
6.3. 敲一下脉搏。 每天晚上用小锤子在脉搏两侧依次敲击100次。 我起床或睡觉前敲门。 经过几天的坚持，我开始乱敲，遍及腹部。 只要不痛，就没事。 据说我每天早上揉腹部半小时，用力揉半小时。 大胸变成了小腰，水肿也没有了。 虽然我没有那么用力，但光是敲腹部就已经让我掉了很多肉。 至少我不会抢很多！
7.运动
你想运动吗？ 你怎么说？ 其实，是！ 而且，一说到运动，露露就头疼、腰痛、腹痛、臀痛，其实就是四肢酸痛，因为露露一运动就会杀星！ 再者，不动怎么提高基础代谢呢？ 天天坐着躺着怎么减肥？ 所以，懒人的存在才是世界进步的动力，于是绿珠又开始研究，减肥要做什么运动，多久会有效果？ 当当当当当当当当当当当当当当！ 懒人总有偷懒的办法！ 而且，这只是一种早期的方法。 归根结底，跑步和快走还是最好的运动方式，多长时间、怎么锻炼也是有方法可循的。
7.1 能站就不要坐。 坐姿非常重要。 露珠是一名中学生。 她不仅每天晚上做实验，还坐着看论文或在网上闲逛。 自从决定减肥后，绿珠就从办公室搬到了人烟稀少的实验室。 到了包的时候，高度刚刚好，站着上网，所以有人说，不能站太久，不然会静脉曲张。 没关系，我站一个小时坐10分钟减下腹胸肌，或者出去走走。 因为人少，我还是可以做一些瘦身的小动作，比如踮起脚尖，拉伸腿筋，还有深蹲马步，别让自己闲着。
这里有个小细节，坐姿决定身材！ 你身体好吗？ 偻？ 弓步？ 暴跌？ 平颈？ 有没有想过是常年坐姿不好造成的？ 虽然你像解放军一样站着，但问题还是会有的！ 主持人发现他是A字腿，小腿很硬。 一开始他以为腿骨不直，有胸肌。 后来，他意识到我错了。 我不运动。 哪里来的肌肉？ 虽然我是坐着的，但我的走路姿势不好。 它导致胸肌的扩张。 如果你也是A型腿，不妨仔细感受一下自己的腿。 腿骨直吗？ 是胸肌吗？ 长时间站立后，您是否感到手掌内侧疼痛？ 都是因为坐姿不好，掌根没有用力！
7.2 必须坐下怎么办？ 如果你必须坐着，那就以某种方式坐下。 可以直白地说，99%的人坐得像一滩烂泥，所以很多人年纪轻轻就出现了腰间盘突出的问题。 老实说，当时我比其他人认真得多。 璐珠17岁那年，她得了椎间盘突出症。 她当时住在学校，没有人指导她的外表。 我的背痛，我的午睡痛，一切都痛，直到我的下巴痛，最后我无法转动我的手腕。 我老人家带我回去治疗，然后辍学半年。 那时，我将上高三。 漏了那么多课，可是课后第一次考试就过了十岁，中考也够了，最终还是没有上清华。
后面继续说椎间盘突出症，据说没人会相信我17岁就得了这些病，结果我得了，怎么办？ 当时，好几根脊椎都有骨刺，脊椎都歪了。 这个差距，看我的医生都觉得奇怪，怎么会这么严重。 虽然还有其他的事情，但主要是我小时候受过伤，当时没注意，后来也没注意保养，就越来越多了更认真。 十几年过去了，当时的具体情况已经忘记了。 总之，医生建议去上海放疗，妈妈毫不犹豫地拒绝了。 后来她带我去看一位老西医，老太太，治疗遗传性骨病。 后来文化大革命期间，她受到严厉批评，不敢这样做。 我妈苦苦哀求，老太太终于同意试一试，我就跟着她治疗了三个月，你觉得疗效如何？
她是我的救命恩人，没有她我就坐轮椅了！ 治疗的过程就不说了，虽然是祖传技艺，但不知道这些药材的成分。 终究，我的腰痛并没有停止，骨刺也被她一根一根的捏碎了！ 在我走之前，她对我说了千百遍，要坐，就得坐正！ 姿势不对肯定会引起腰部问题！ 我严格按照医嘱，后来上课，朋友说我的坐姿太霸道，直接拍教学视频。 这么多年过去了，我的腰还是很好的。 期间，我犯了两个错误。 原因是我自以为没事，又开始坐以待毙了。 幸运的是，我自己纠正了它。 现在，如果您有凸背，您可以徒手发现。
这么说就是说姿势很重要，一定要端正，坐着时臀部靠在桌边，脖子不要靠在桌上。 当姿势正确时，你手臂上的力是100%。 不要以为这个数很大，它是最小的。 当你倾斜时，你头上的力可能达到 300%。 小腿垂直于手臂，不要窝小腿运动减肥中午能吃面吗，血液循环不好，背部发硬，夹住脖子，这个动作可以锻炼头部和胸部肌肉。 下班没那么认真的妹子，买个健身球坐办公室吧。 比桌子舒服多了，不过也别坐太久，真的不好，肉就这样堆积起来了。 如果你下班后坐了八个小时，回去时不要坐着不动。 你可以站着看电视、喝水，也可以跪着。 你觉得你不能跪下吗？ 跪习惯了，室友经常跟我说黄哥是扁的。 再说了，台湾人跪了这么多年，从来没见过腿有什么问题。 跪着比坐着好。
7.3膝线，跪地，臀部行走。 这个基本上是跟summit girl学的，很简单。 膝走就是用膝盖走路。 它主要锻炼你的胳膊和腿。 走路时用手摇动身体，可以明显感觉到胸部的舒展。 跪就是像台湾人一样先趴在小腿和脚上，然后躺下，坐下，再躺下。 绕颈行走，这样可以锻炼头部、大腿、膝盖的胸肌，最重要的是收缩脊柱，改善身材。 坐在地上，双脚伸直弯曲，也就是双臂靠在腹部，然后左右大腿交替向前走，控制好平衡就很容易摔倒。
因为夏天安装失败，lz吃完午饭没机会出去走走，所以就把这三个活动当做早餐后的运动，一共运动了40分钟左右，直到有点出汗。 走在脖子上很容易累，一般走五六次就会出汗，可以自己试试。 由于我家铺了地毯，所以可以做这种运动。 如果没有地毯，就在地上铺个垫子，原地走吧！ 床太紧了，估计不方便运动。
7.4 减肥。 还有妹子问减肥，我想说减肥太难了！ 非常非常难！ 基本没有捷径！ 只能靠锻炼了！ 尤其是像璐竹这样从小腿粗的女生。
快走是改善腿型的最佳运动。 其实走路和坐姿也很重要。 请结合坐姿部分调整走路姿势，尤其是重心的控制！ 不然胸肌内翻还是没改善！ 走路前后别忘了拉伸胸肌！ 不然就白走了！ 既然走了，不能白去，一定要达到最好的疗效，不要以为去了就可以减肥，一不留神就白走了！ 走路前先在腿上裹上保鲜膜，穿上羊绒裤，然后走路，这样做的主要目的是充分燃烧手臂的脂肪。 走路时，要想美化小腿的腰线，脚后跟要着地。 夸张的鞋跟要先着地。 Walking like this will make you very tired, and your calves will soon be unbearable. Afterwards, use your right arm to exert strength, and your entire buttocks will touch the ground at the same time. Pay attention to the uniformity of effort, although we can only consume 300 calories for an hour of brisk walking, and aerobic exercise can significantly increase the metabolic rate of the human body, that is to say, even if you start to rest, your body has been operating at a high level. How can a person gain weight by consuming energy? After a while, you will be taking a nap, and your basic metabolism will consume more energy than others.
Not only brushing legs, knocking legs can also lose weight. Some girls said that they usually use their fists to knock, girl, the strength of the fist is too weak, change the wine glass! After insisting on brushing my legs for two weeks, I felt more and more that brushing my legs was not strong enough, so this morning I took a beer mug and slapped my buttocks and calves hard! Be sure to hit hard with round fingers, whichever meat is more, be careful not to hit the leg bone, it will hurt to death, and remember to wear a thick cotton jacket. There is also a method when knocking. It is best to use the part that connects the bottom of the jug to the body of the bottle. It is very hard to knock directly with the body of the bottle. The skin is very painful. Knocking with the joint is painful for the flesh. Painful method It feels the same as brushing your legs. So I suggest that after exercising, use a cup to loosen your legs, and then wash your feet and brush your legs. At noon tomorrow, the inner circumference of the arm has not changed, and the area on the back close to the ankle has lost 1cm each. The curative effect is still very shocking!