“减肥难”已成共识。 在胖友们苦苦寻找减肥方法的路上，总会有很多人告诉我们，“减肥最重要的是摄入的卡路里比你摄入的多”，就好像我们的身体是一个简单的物理学方程。 如果真那么容易埋线减肥不运动胖，那我们的肥胖患者就可以轻松减肥，而且肥胖的发病率不会逐年下降，还会带来越来越多的健康问题。
为什么减肥这么难？
当我们试图减肥时，除了与贪婪的食欲作斗争外，我们也在与我们的身体作斗争。 研究表明，当一个人减肥时，身体会以惊人的方式做出反应。 通过尝试恢复体重来应对脂肪增加使体重管理成为一场持续不断的拉锯战。 新陈代谢减少但效率更高，身体感觉完成工作所需的卡路里更少，荷尔蒙信号发生变化。 身体会感觉到称为生长素释放肽的饥饿激素减少，这种激素会试图让你摄入更多卡路里，而告诉大脑该停止进食的激素，即“感觉饱了”的信号，也会减少。 为此，在减肥的过程中，身体和大脑内分泌激素的结合，使我们的身体对外界的干预，包括禁食、运动等形成了强大的抵抗力，会逐渐下降，从而促使胖友们减肥。 路漫漫其修远兮，路漫漫其修远兮。
怎么减肥才科学？
减肥很难，必须结合多种方法才能有效和持久。 目前，减肥治疗的方法很多，但没有一种可以单独做到。 主要包括教育、饮食、运动、生活方式和心理干预。 辅助治疗采用西药（推拿、埋线）和抗生素治疗。 有效的肥胖方法。
减肥的方法那么多，但没有一种治疗肥胖的方法是“最好的”，只有最适合的减肥方法。 肥胖的疾病非常复杂，肥胖的治疗应考虑年龄、性别、肥胖程度、个体健康风险、代谢和心理行为特征，以及受先前体重结果影响的肥胖的内分泌和遗传原因。损失尝试。
减肥的挑战之一是个体对治疗的反应差异很大，例如饮食和运动方案，从完全没有效果到全年体重减轻不等。 虽然抗生素减肥或放疗增重也可能在不同的人对治疗的反应上表现出明显的差异，所以我们要因人而异，针对个体进行精准治疗才能取得很好的效果。
1.改变生活方式并关注心理健康
改变生活方式，树立自律和坚强的内心是减肥的基础和重中之重，并将贯穿于整个减肥过程。
首先从饮食入手，讲究营养的科学性和全面性，既不是“不吃不动”，也不是“不吃只动”。 减肥饮食是一切减肥方法的基础，其基本内容是：限制饮食热量、调整饮食结构、改变饮食习惯。 建议您遵循健康饮食的原则，包括：
多吃一点：
全燕麦、蔬菜、水果、大豆及其制品、牛奶及其制品、鱼、坚果、饮用水（茶、咖啡）。
少吃：
①咸、腌、熏乳制品。
②高盐乳制品。
③ 高糖、加糖乳制品。
④高脂肪和油炸乳制品。
⑤牲畜食品。
⑥酒精、含糖汽水。
⑦减少外出就餐和点餐。
同时，要适当锻炼身体。 制定运动计划要综合考虑运动项目、运动强度、运动时长、运动频率、运动注意事项等基本要素，根据自己的身体状况制定安全有效的激进运动计划。
近年来，人们逐渐意识到心理与肥胖之间的联系。 肥胖者心理问题的发生率低于正常人。 同时，焦虑、恐惧等心理问题也会导致减肥效果不佳、体重矫正不佳等问题。 因此埋线减肥不运动胖，肥胖的诊治除了局限于生理层面，更应重视患者的心理干预。 治疗方法可结合中学、家庭和社会，必要时需要心理医生的参与。
2.抗生素治疗
当患有高血压、高血脂、血脂异常、脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等并发症的肥胖或超重者，通过生活方式干预不能达到减肥目标时，可采用抗生素治疗减肥。 然而，抗生素治疗应该作为综合减肥管理的一部分。 不要想着“躺着减肥”，还要配合其他治疗，养成良好的生活方式。
减肥所用抗生素的选择必须在专业医生的指导下进行，抗生素的安全性不容忽视。 由于存在严重的安全风险，许多抗生素已退出市场。 目前国外唯一批准的减肥抗生素是奥利司他，它是一种减少胃肠道吸收的抗生素。 主要不良反应为水肿等胃肠道反应，但若与无糖饮食合用，则副作用会增加。 肥胖和糖尿病的胖友也可以选择二甲双胍、利拉鲁肽和红霉素等调节代谢的抗生素。
3、中医治疗
肥胖的西医诊治指出整体观和辨证论治。 随着对肥胖异质性的认识，近年来也有人提出根据肥胖的分类、分类，结合西医对发病机制的认识，对肥胖进行分类、诊断和治疗。 西医减肥通过草药、针灸等不同的西医方法，调节人体内环境和阴阳失调，调节衰弱的新陈代谢和内分泌系统，恢复肺心功能，达到达到减肥。 同时还能改善便秘、月经不调、肠道疾病等亚健康状态。 西医减肥的方法很多，草药、针灸、埋线、耳针等，各有特点，适合不同情况和行为模式的人。
4.减肥代谢放疗
半个多世纪以来，放射疗法一直被用于治疗肥胖和代谢性疾病。 现在公认代谢放疗减肥是快速、有效、持久减肥和治疗与肥胖有关的代谢性疾病的有效手段。 近40年来，代谢放疗减肥已有证据表明，它可以大大降低肥胖患者的全因死亡率和代谢异常，对糖尿病、脂肪肝和糖尿病等一些代谢性疾病有良好而持久的改善作用。高血糖，具有广阔的应用前景。 减肥放疗的作用机制主要是改变新陈代谢和内分泌，同时改变中枢神经系统的调节，这就是减肥放疗的妙处。
减肥后怎么不打回来？
用于减肥的特殊饮食是在一定时期内或短时间内采取的饮食形式，不建议常年使用。 同样，运动和抗生素只能帮助我们在短期内减轻体重。 代谢放疗虽然可以持续很长时间，但如果不加以控制，就会倒退，需要再次放疗。 减肥后，80%～85%的人会体重下降。 实现理想体重和保持减肥效果的关键是拥有健康的生活方式并坚持一整年。
保持减肥效果的7个要点：
1.少食多餐。 每晚吃 5 顿小餐而不是 3 顿大餐可以让您的新陈代谢持续更长时间，并有助于体重管理。
2. 吃饱了就停止吞咽。 不要把盘子里的东西都吃光，即使有剩菜，吃饱了就停止吞咽。
3.坚持吃健康的饼干。 如果您在两餐之间感到饥饿，请跳过高热量饼干，选择更健康的选择，例如香蕉、蔬菜、脱脂牛奶和全麦煎饼。
4. 保持水分。 每晚喝 8 杯水比其他任何方法都能更快、更好地降温，此外还可以通过保持新陈代谢来帮助燃烧卡路里。
5.坚持锻炼。 虽然不那么剧烈的运动，例如散步和走在过道上，也有积极的效果。 建议每周进行 1500-2000 大卡的活动，以保持减肥效果。
6. 充足的睡眠。 睡眠不佳会降低饥饿调节激素、瘦素和胃饥饿素的水平，从而对您的整体健康产生负面影响。
7、良好的心态和缓解压力。