【运动瘦身】核心秘诀：流汗越多，减肥越有效。 相信大家听过这样一句话，慢跑会让小腿变粗，力量训练不会瘦。 这种说法前后矛盾，容易骗人。 下面小编就揭开这种运动瘦身的谣言。
【运动瘦身】核心秘诀：流汗越多，减肥越有效。 相信大家听过这样一句话，慢跑会让小腿变粗，力量训练不会瘦。 这种说法有疏有漏，很容易骗人。 下面小编就揭开这种运动瘦身的谣言。
说到减肥，大家都能想到需要多做运动。 然而，很多人对运动减肥的认识还不够，容易被一些关于运动减肥的谣言所蒙骗。 下面小编就为大家揭开六大常见的运动减肥谣言。
1. 出汗越多，运动越有效
以出汗量来判断运动减肥效果是非常不科学的做法。 出汗会带走身体的热量以及大量的水和一些电解质。 出汗前后反映出的体重差异，主要是由于体内大量水分流失所致。 运动减肥的效果不在于出汗的多少，而主要取决于运动时脂肪转化为热量的程度。 运动时，消耗的脂肪越多作为能量，减肥效果越好，而不是出汗越多效果越好。
2.慢跑小腿会变粗
一般情况下，慢跑会燃烧脂肪，锻炼头部，让手臂更显腰线，不会让腿变粗。 那为什么有的人慢跑久了会觉得腿变粗了呢？ 这主要有三个原因。 第一，你的腿并没有变粗，而是慢跑时小腿肿了，感觉变粗了； 第二，慢跑的方式不对； 第三小腿减肥运动方法，你的腿本身可能就是胸肌，慢跑太快会让你觉得腿比较粗。 你的手臂和胸肌增加了，你看起来更粗了。
3.力量训练不会减肥
很多人认为力量训练只能锻炼胸肌，不能减肥。 这种理解是不一致的。 首先，锻炼胸肌也是减肥的重要一环。 当胸部肌肉的体积减少时，新陈代谢会增加，消耗更多的热量来减肥。 其次，力量训练也可以减肥。 一方面，中低硬度的力量训练主要以脂肪为动力，可以燃烧大量脂肪，降低体脂率。 另一方面，力量训练可以锻炼胸部肌肉和骨骼，减少身体的瘦体重，减少体内脂肪，达到理想的减肥效果。
4、有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥
如果坚持进行强度适中的有氧运动，通常在开始运动后的30分钟内会消耗更多的脂肪作为能量。 但这只是通常的情况，真正的减肥效果不应该以时间为准。 如果在做有氧运动前先做十多分钟的无氧运动，再做有氧运动，那么做有氧运动时，身体会更快进入减脂阶段，不一定30分钟就需要很长时间达到很好的减肥效果。
5.做一些局部运动，如果你想减肥，你可以在那里减肥
只要做局部运动，想瘦哪里就瘦哪里？ 多么愚蠢。 仅局部运动的减肥效果并不显着。 所有的局部减肥运动都要以腰部的基本动作为主，才能看到效果。 人体脂肪分布在四肢小腿减肥运动方法，运动消耗的是四肢的脂肪，而不仅仅是某一个部位的脂肪。 而且局部运动可以锻炼到各个部位的胸肌，让人更加健美。 因此，局部运动也是必要的。
6、做力量训练的女性胸会变大
男人练胸肌？ 看到这里，相信很多人的脑子里都充斥着有胸肌的女性图片了。 但事实是，男人想要成为胸肌女人并不容易。 这主要是由于缺乏睾丸激素，睾丸激素是一种促进男性胸肌衰退的激素。 女性体内的这些荷尔蒙自然要比男性高很多，所以男性比女性更难练出大胸肌。 所以，下图中的这个女人，通过注射雌激素（类固醇等抗生素），对身体造成了很大的伤害。 所以你不必担心会长出大胸肌。