三分钟知识，做你身边最靠谱的健康分享者！
好的，父母，美好的一天！ 欢迎回来继续我们的减肥之旅。 明天我们将重点讨论体育部分。 对于这一点，对于没有接受过系统训练的人，或者非运动爱好者来说，可能很多人都没有足够的认识。 以最简单的慢跑为例：相当一部分人只是简单地认为慢跑可以减肥，没有任何计划。 结果往往更糟。 一段时间后，他们中的一些人发现自己的手臂出现了不同程度的胸痛。 经检测，半月板经常生锈产妇运动，严重时甚至熔化，造成不可逆的损伤，甚至影响行走。
分析一下，这种人往往有以下问题：
1.忽视热身的重要性，没有给关节足够的活动，减少润滑；
2、对重量的认识不准确。 并非所有体重的人都适合慢跑。 同样产妇运动，每个人适合的运动也会有所不同；
3.片面的感觉。 运动武器只是店家的噱头，根本没必要计较。 在慢跑这项运动中，对于肩部较弱的人来说，一双舒适的衣服和护膝可以为你带来更健康的体验。
知识有不足没关系，只要能认真接受正确的引导，人人都可以成为健康达人。 那么对于想要减肥的姐妹们来说，似乎有必要搞清楚以下几个问题：
1、如何在最短的时间内取得相对较好的疗效？
2.每周应该锻炼几次？ 你每次锻炼多长时间？
3、为什么运动一段时间后会遇到困难期？
下面，在回答那些问题的同时，穿插一系列的运动知识，推荐相关的运动方案。
1、如何在最短的时间内达到更好的锻炼效果
想必有些家长应该知道这样的生物学知识：生物感官储存一部分单糖以快速形成能量提供日常所需，只有这部分能量用完后才会分解脂肪提供能量。 由于每个人每晚能够投入到运动中的时间其实是有限的，所以为了达到更好的运动效果，我们需要：
1.尽快消耗单糖（无氧运动，一些自重或负重力量训练）
2.同时尽可能分解脂肪（有氧运动，如慢跑、羽毛球、游泳等）
因为胸肌是我们消耗能量的中坚力量，大量积累胸肌，充分利用大肌群是最好的解决办法。 大肌群指的是腹部、背部和腹肌，其中胸肌群更为丰富。 因为男性天生不易合成胸肌（缺乏合成胸肌所需的雌二醇和雌性激素），调动大肌肉群进行活动就变得更加重要。 在这里，给大家推荐一个动作组合：俯卧撑+卷腹+杠铃平举训练，让你练出滋润的手臂、马甲线，告别肉肉！ （没有杠铃也没关系，男士不需要太重，放两瓶水用spa射手就可以了）关于具体的动作标准，推荐大家下载一个运动app——Keep，里面有详细的运动示范！
经过三四组无氧训练后，就可以开始有氧训练了。 到底是选择慢跑、高强度间歇训练（HIIT）、立卧撑，还是最近流行的Tabata，就看你自己的适应能力了。 根据我的经验，初学者应该选择动作简单、硬度可控的动作，才不会因为坐姿不当而削弱训练效果。 无论是HIIT、Burpees还是Tabata，都要求你有一定的运动基础。 如果你有兴趣，你也可以在KeepAPP中找到这种动作演示。 对于慢跑来说，买一双适合自己的鞋子很重要。 带有缓冲和支撑的鞋跟可以最大程度地减少对颈部的伤害。 比较好的一些品牌有：Ascis、NewBalance、Brooks、Adidas等，大家可以根据自己的经济情况来选择。
2.每周应该锻炼几次？ 你每次锻炼多长时间？
这道题是根据自己的时间来安排的，但是一周训练最好不要超过3次，每次不要超过60分钟，否则基本没有减肥效果。 如果是铁了心要天天锻炼的爸爸，我建议从每周训练3次开始，适应硬度后再减少到每周4、5次。 其实最好不要天天训练。 给自己休息一天，做一些低硬度的运动，比如散步或做家务。 这样可以让身体得到充分的休息，提高运动时的表现。
每60分钟的训练，既然你的目标是减肥，我推荐20分钟的无氧训练（力量）+40分钟的有氧训练（慢跑）。 减肥后可以着重塑造手指、头部和颈部的腰线，减少有氧训练的时间，做一些有针对性的动作组合。
3、为什么运动一段时间后会遇到困难期？
艰难时期往往是由于体内新的体内平衡引起的，这意味着你的身体已经适应了手头的运动量。 这时候就需要降低运动强度。 其实还有一部分原因是动作不规范，没有达到应有的疗效。 因此，这也需要时间。 必须先认真掌握每个动作的标准，才能开始真正的训练。
其实不仅仅是以上几点锻炼注意，还有很多瑜伽室的同事在自己做瑜伽的过程中发现的问题，我也分享给大家参考：
1、运动饮料。 说白了，这东西是给职业运动员提供的。 因为这类人胸肌集中度极高，特别容易出现能量缺口，所以需要补充能量来提高运动成绩。 但是对于一个正在减肥的人来说，减脂就需要这个能量差。 经过一个小时的艰苦训练，喝下一瓶啤酒意味着什么？ ！ 如果你口干舌燥，就不要一开始就练习，好吗？ 所以，想要减肥，就必须戒掉这个东西。 开水是你最好的选择。
2.太绝望了！ 其实很多事情都过分了！ 初学者或者想减肥的人一定要放松心态，做好打持久战的准备。 别太勉强自己，想一下子变胖！ 经常听到一些胖子一上来就拼命练习，非常拼命。 我来之前他在，我走他还在！ 结果如何？ 一周后，此人再也没有来过！ 为什么？ 当你要开始运动的时候，你会发现有一段时间，因为你从来没有运动过，体内乳酸的堆积会让你感到不舒服，四肢麻木！ 这不仅会削弱你的运动成绩，还很容易让你形成放弃的念头！
3.找个好同学一起练习。 除非你真的下定决心，否则懒惰的基因会天天控制着你，放弃的声音时时刻刻出现在你的脑海里。 你们要找到这样的人，互相鼓励，甚至互相指责！ 是的，你没看错，因为只有这样才能提醒你，你和这些手纤细、巨乳、蜜桃臀、马甲线的妹子差距有多大！ 你想拥有一切吗？ 找个同学跟你做起吧！
好吧，这就是我明天要与大家分享的内容。 这里需要提醒的是：减肥是我们推荐给爸爸们的哺乳后的一项活动。 仍在母乳喂养的母亲仍然需要母乳喂养。 不建议进行大量的体力活动！ 好了，今天继续，说说怎么吃。
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