如何判断手臂是否前倾？
“伸长脖子”分明是旁评的推论。 标准的身体姿势侧面评估是让评估对象自然躺下，从侧面观察相应标记点的位置进行评估。
侧面标记点包括：
外鼻孔，肩峰，大静子，膝关节后方（膝后），外踝前2cm处。
当这个标记点在铅垂线上时，说明身体的重心和力线良好。 如果外鼻孔不与肩峰、大定子、膝关节顶端、外踝前2厘米处在一条垂直线上，而是向前突出，那就是我们所说的头部向前突出。
那么吐舌头的罪魁祸首是谁呢？
前臂倾斜是上交叉综合症的典型特征。 其实你听说过腰椎滑脱什么运动可拉长脖子，更熟悉的是下交叉综合症，但你从未听说过上交叉综合症。
什么是上交叉综合症？ 上交叉综合症 上交叉综合症也称为近端或管顶综合症。 在坐姿上的具体表现是：颈部前倾，颈椎前凸减少，圆肩，胸椎后凸减少，翼状肩骨。
无论年龄大小，上交叉综合症的所有情况都是由胸肌力量不平衡引起的。
当上腹部和胸部肌肉无力而被动拉伸胸肌，胸外肌紧绷时，就会出现上交叉综合症。
上交叉综合症胸肌不平衡部位：
紧实的胸肌：
胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上部、胸锁肌、斜角肌。
胸部肌肉无力：
矩形肌、斜方肌中下部、前锯肌、使肩部外旋的肩袖肌肉、颈深屈肌。
不仅不美观还有哪些症状？
常年处于这些不正常坐姿的人，会造成脊柱的生理曲度发生变化，而脊柱有血管和神经为大脑提供营养，所以上交叉综合症发生后，患者的大脑也会常年处于供血供氧不足的状态。 患者主观感受是头脑糊涂、精神不振、情绪低落、失眠或睡眠不足、头晕等。
然而，上交叉综合征常引起横膈膜畸形、内脏压力改变和横膈膜活动受限。 严重时影响患者呼吸系统、循环系统、消化系统的正常生理功能，易诱发相关系统疾病。
据悉，交叉综合症患者的重心往往在四肢前方，重心无法控制，容易滑倒造成身体损伤。 长年累月容易引起膝关节过伸、下交叉综合症。 合并发生。
曲线两端较弱，需要加强： 1. 头部深处的屈肌（坐直，目视前方，鼻内收，像手臂一样。从30
秒，三天三次。 这个动作很小，你应该感觉肩膀里面有一根肌腱把你托起来了） 2.肩骨周围的大圆肌，前锯肌，下斜方肌。
直线的两端代表平时被挤压得很惨，需要拉伸放松的胸肌： 1.斜方肌上部、提肩肌 2.胸大肌、胸小肌
圆形肌肉：
下斜方肌：直接趴在地上，平举双脚向前伸展越过肩骨做出超人的体型，一般人都坚持不了多久哈哈
拉伸上斜方肌：先合上额头做一对手臂，然后把头向一侧拉，轻轻地，如果感觉不到，就把头朝同一个方向转动，感觉酸酸的。
注意：有心血管疾病者慎用！
拉伸提肩肌：右边的是拉伸左侧，低头，向左扭动，同时下压右颈部。 注意：有心血管疾病者慎用！
拉伸胸小肌和胸大肌：保持脊柱中立，表达驼背和刻意挺胸等。 不建议同时拉两边。
简单拉一下胸大肌和胸小肌：
这有点困难。 用卷起的毛巾代替泡沫并将其放在书脊下方。 将右手张开成死鱼的形状。 如果达不到预期的酸爽效果，请闺蜜打个卷，捏住两边脸颊
拉伸两组，一组90秒，如果感到腹痛或麻木，立即停止。 有的人手臂长年肿胀，突然一伸就会干扰到舌头上的血管和神经。
加强三组，每组8-15个，坚持到感觉酸热什么运动可拉长脖子，动作变化后再停。
胸大肌骨膜松解
背阔肌骨膜松解
加强肩外展肌
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