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看着别人在痛苦的减肥,你快想放弃这个年头了?

作者:原创时间:2023-03-31

看着别人郁闷的减肥,今年你要放弃了吗? 不!!! 小编有一份20斤减肥食谱1周,一周效果明显。 让我们找出答案!

1周20斤减肥食谱

第 3 天减肥餐

晚餐:香蕉麦汤一碗(可以用打奶机打汁,也可以用碎土豆和香蕉熬粥,加几粒龙眼),红烧香菇一份,茴香(煮茄子和银耳,加少许盐和酱油)。

膳食:一个苹果。

早餐:香蕉麦汤一碗,沙丁鱼半罐,清蒸青菜一份(可以浇点江鲜鸡精,但不要用太多,也可以选择生菜,茄子,茄子,羽衣甘蓝)。

膳食:一些奇异果。

早餐:蜜煮茶一杯运动减肥餐食谱20天,圣女果十个,沙丁鱼罐头半罐。 备注:250毫升纯果汁,一包立顿茶叶一起用小火煮,待豆浆变成浅奶棕色时,取出茶包,关火)。

第二天减肥餐

晚餐:当归黑豆黑芝麻人参酱一碗。 备注:当归是新鲜的。 可以直接用打奶机打成泥。 如果没有榨汁机,也可以直接煮成粥。 但是,糙米和燕麦需要提前晒太阳。 只需添加一点以避免过度烹饪。 . 红烧紫芸豆黑红菇一份(紫芸豆切块煮开,黑红菇泡水蒸熟,加少许盐酱油和少许肉桂油拌匀)

膳食:大约十个奇异果

早餐:五粮饭半碗或今天的燕麦饭半碗,生菜拌芝麻酱一份,蒸火腿50克。

膳食:一些葡萄柚。

早餐:一杯纯牛奶,一个苹果

第一天减肥餐

晚餐:果汁牛奶粥一碗,水煮肉一块,红烧笋丝一盘。 备注:也可以选择一杯牛奶,一个蒸白菜(不要太大),一个水煮肉,一个红烧菜。 这道红烧菜还是红烧白菜丝,大家可以自己做一些替代,比如红烧白菜银耳、红烧青菜丝、红烧荸荠等。

膳食:一个苹果。 备注:猕猴桃也可以自己代替,草莓、榴莲、菠萝蜜、葡萄、当归除外。

早餐:燕麦饭半碗(荞麦先洗干净,泡好,煮熟的饭吃不下放冰箱冷藏隔天晚餐),牛肉炒西兰花一份(少油和盐,一勺盐就可以了),红烧荸荠一份。

用餐:约10个奇异果。

早餐:小麦水果沙拉一份(香菜、紫豇豆、小西瓜、花生、圣女果、加少许千岛酱)

第 4 天减肥餐

晚餐:牛奶或羊奶一杯,蒸当归一片,麦片5片,麻酱生菜1片。

用餐:一杯牛奶,一打奇异果。

早餐:一份猪肉、大葱和水果沙拉。 备注:蒸肉切丝,蒸南瓜切丁,选择生菜、紫豇豆、茄子、香蕉运动减肥餐食谱20天,加少许千岛酱。冲一杯加蜂蜜的奶茶,奶茶必须是纯奶茶不含任何添加剂

膳食:一些圣女果。

早餐:红薯杂烩汤一碗。 备注:红薯丝,冬瓜丝,香菇丝,香蕉丝,洋葱,大蒜,不用加太多水会变稠。 最后,加入切碎的香蕉和西红柿,30秒后关火,然后撒上大蒜、少许香油、少许盐和酱油。

第 5 天减肥餐

晚餐:小草莓一个,红烧肉一块,烤蛋糕一块,果汁和奶茶一杯。

餐点:一个苹果

早餐:红豆参汤一碗(上面只有一点点红豆和燕麦),半个水煮花生,半个香蕉。

膳食:一颗葡萄。

早餐:一杯奶茶,半个清蒸西兰花,十颗猕猴桃。

第 6 天减肥餐

晚餐:一杯蜂蜜奶茶、一片烤蛋糕、5片燕麦片、一片柚子

膳食:十个圣女果。

早餐:蒸土豆一个,酱油生菜一个,香菇蛋花汤一碗,蒸火腿50克。

膳食:一个核桃。

早餐:海参红芋汤一碗。

第三天减肥餐:食谱同第三天。

这是五一假期的7天减肥食谱。 不是很容易执行吗? 想要减掉多余脂肪的姐妹们要认真按照这个食谱来哦! 相信你会健康减肥的!

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