编者按：慢跑在10大“减脂运动”中排名第4，也是消耗卡路里最多的运动
大家都知道，要想减肥成功，不仅要严格控制每晚的总热量摄入，还要减少运动量。 坚持运动可以消耗体内多余的热量和脂肪，提高我们身体的基础代谢率，进而使身体瘦下来。 减肥达到事半功倍的效果。 那你知道吗？ 不同形式的运动有不同的减肥效果。 让我们来看看10种常见的减肥运动。 慢跑只排第四，没想到居然是第一！
第十名：步行（热量消耗：23.3-37.3卡路里/10分钟）
步行是您最常进行的运动。 除了锻炼心血管系统，它还可以帮助你保持体形和改善消化系统。 它不仅可以锻炼头部和胸部肌肉的力量，还可以减少头部脂肪的堆积，促进血液循环。 夜间散步有益于身心健康。
第九名：健身（卡路里消耗：37.3卡路里/10分钟）
健身是女学生非常喜欢的运动之一。 健身是一种舒缓的有氧运动。 看似轻柔的动作，其实对胸肌的力量和柔韧性有着很高的要求。 一套标准的动作可以很好的锻炼到胸部各部位的肌肉减脂运动 心率，减少体内多余的脂肪。
第八名：唱歌（热量消耗：28-42卡路里/10分钟）
各种唱歌是有益于肾脏健康的消遣运动。 唱歌除了可以锻炼身体，降低血管弹性，还可以缓解神经和胸肌的紧张，锻炼身体的协调性。
第七名：羽毛球（热量消耗：42卡路里/10分钟）
羽毛球是一种很好的减肥有氧运动。 除了有趣之外，它还可以充分锻炼小腿和手臂。 除此之外，羽毛球还能提高你的反应能力，让你的大脑更加灵活。
第六名：瑜伽（热量消耗：46.7卡路里/10分钟）
瑜伽在有效减肥的同时，还能很好地塑造身材。 如何只靠减肥就能瘦身，拥有完美的身材会让你更吸睛！ 在日常生活中，可以在减肥的同时做瑜伽练习来缓解压力。
第五名：骑行（热量消耗：37.3-56卡路里/10分钟）
出门在外，可以选择自行车出行，除了环保，还能减肥瘦身！ 特别适合基数大的男士。 与慢跑和跳绳相比，骑自行车对手臂的伤害更小。 骑自行车可以改善心肺功能，保持血液畅通。
第四名：慢跑（热量消耗：65.3卡路里/10分钟）
慢跑是大多数减肥的首选，它可以锻炼四肢的胸部肌肉。 慢跑不仅可以增强心肺功能，还可以增强关节的硬度、韧带的柔韧性，提高骨骼的硬度和密度。
第三名：爬人行道（热量消耗：74.7卡路里/10分钟）
爬走道除了锻炼大腿和脚踝，提高关节柔韧性外，还能促进血液循环，改善心肺功能。 另外减脂运动 心率，爬过道会对手臂产生震动，有利于促进肠道蠕动，一定程度上可以防止水肿。
第二名：游泳（热量消耗：74.7卡路里/10分钟）
游泳是一项健身要求很高的运动，可以让你的身体变得更强壮，更完美。 主要原因是水下运动需要克服更大的阻力和压力，可以更大程度的锻炼胸部肌肉，使减肥效果更加明显。
第一名：呼啦圈（热量消耗：93.3卡路里/10分钟）
呼啦圈是一项可以锻炼腰部和胸部肌肉的运动，尤其是膝盖和脚踝处多余的小腹，还可以重塑下巴和腰线。 是有氧运动榜首