现在的妈妈都坐月子
大家注意科学坐月子
哪个坐月子
不能梳头、洗澡、刷牙
早就被很多年轻妈妈们淘汰了
坐月子怎么吃
吃什么
已成为众多珍宝之母
顾虑
非常禁闭在家
家人不理解
如何做月子餐
更科学
更专业的指导
这种问题新乡市人民诊所
临床营养科已经为您整理好了！
来看看月子期
如何通过饮食给宝宝足够的乳汁
如何给宝妈补水同时恢复体型
01
坐月子饮食的一般原则
坐月子期间，膳食以《中国村民膳食手部指南（2016）》为准，遵循《哺乳期妇女膳食手部指南》的建议：
一般原则
1、坚持母乳喂养，适度运动，逐渐恢复合适的体重；
2、产褥期的食物要多样但不能过量，注意整个哺乳期的营养；
3.心情愉快，睡眠充足，促进乳汁分泌；
4、忌烟酒，忌热茶、奶茶。
02
剖宫产与剖宫产，饮食略有不同
剖腹产和剖腹产后一周的饮食一般会有所不同。
剖腹产引产后如无特殊情况，稍作休息即可吞咽。 应选择营养丰富、易消化的食物，如糖水荷包蛋、藕粉等，逐渐过渡到软食或普通餐食。
剖宫产需要等到排气后才能吞咽。 应注意降低胃肠蠕动。 首先选择鱼汤、鸡蛋汤、藕粉等易消化、产气少的流质饮食进行短暂过渡。 术后第二天，适量、易消化、温热的半稀粥，如软烂拉面等，再逐渐过渡到正常饮食。
可以适当吃蔬菜孕妇坐月子食谱，补充维生素，避免腹泻。 由于出血过多，需要伤口恢复，多吃补血食物，如菠菜、红枣等，多吃优质蛋白质。
03
提升牛奶品质
需要足够的蛋白质
想要孩子营养充足，奶水的质量和数量一定要跟上。
饮食应多样化
哺乳期饮食的一大前提是补充足够的蛋白质，多吃蜂蜜、奶制品、豆制品、鱼、禽、蛋、瘦肉等。
尽量多吃各种新鲜水果和蔬菜，尽量避免腌制、过夜或不新鲜的食物。
保持开心
由于荷尔蒙的增长和生活方式的巨大改变，很多新手爸爸容易出现抑郁、烦躁、抑郁等情况。 任何精神诱因的刺激，都会影响催乳素的分泌孕妇坐月子食谱，使乳汁变少。 为此，在坐月子期间要学会自我引导，转移注意力，不要过度劳累，同时进行适当的运动，以达到改善心情的效果。
生活应该有规律
哺乳期间要科学安排时间，尽量生活规律，保证充足的睡眠和休息。 除了促进优质乳汁的分泌，还有利于产后恢复。
04
汤要喝，但要讲科学
为了让宝妈奶水充足，坐月子期间各种汤水少不了。 许多孕妇“闻汤变色”。 当然，吃肉也是有压力的。
饭前不要喝太多水。 哺乳期最好饭前喝肉。 饭前喝水可以达到减肥的效果，但是汤喝多了会影响其他食物的吞咽。 之后，继续吃肉。
汤应该清淡，少油。 过于油腻的汤不仅会影响孕妇的食欲，还会引起新生儿脂肪性消化不良性胃炎。 为此，建议多选择鱼类、瘦肉、豆制品、蔬菜等食物来煲汤。 并且为了满足孕妇和儿童的营养，不仅要喝水，还要吃带汤的肉。
保持水分。 不仅要喝水，孕妇也要多喝冷水。 每天的液体需求量估计为每公斤体重 35 毫升。 一位体重60公斤的哺乳妈妈，三天需要补充2100毫升的液体。
最后给你看
正医营养餐厅月子餐每周食谱
坐月子的妈妈们可以参考一下！