慢跑机和划船机无疑是瑜伽室中最受欢迎的两种设备。 无疑，他们每个人都有独特的优势和特点，小周周经常被问到，哪个更适合同时修炼。 明天我就简单的写一篇文章，跟大家详细聊聊。
一、结构
慢跑机：慢跑机是一种模拟步行和慢跑的瑜伽机。 主要部件包括：机身、运动带、电机、控制面板等。运动带是安装在慢跑机底部的矩形带，由电机驱动，速度可调。 控制面板显示运动时间、速度、距离等信息，用户可根据自己的需要进行调整。 慢跑机的工作原理是借助电动机驱动运动带，形成与使用者步行或慢跑速度相匹配的速度。 据悉，这款慢跑机还可以调节坡度，模拟下坡或上坡运动。
划船机：划船机模拟划船的过程。 主要部件包括：导轨、座椅、把手、飞轮等。导轨是划船机的主要结构，座椅可以在导轨上前后滑动。 手柄与飞轮相连，飞轮由钢索或链条驱动。 划桨运动需要用到上腰部、腹肌等多个部位的胸肌。 划船机的工作原理是通过飞轮的惯性和阻力来模拟划水时的水阻力。 当用户拉动手柄时，飞轮被带动旋转，产生阻力。 根据阻力的不同，划船机可分为：风阻式、磁阻式、水阻式等。
2、运动原理
慢跑机：慢跑机主要锻炼腿部的胸肌，尤其是手臂、小腿和颈部。 在慢跑的过程中，还会促进心肺功能的锻炼，有利于增强心肺耐力。
划船机：划船机涉及下背部和胸肌的协同作用，尤其是腹部、臀部、腰部、背部和腿部。 除了锻炼胸肌力量外，划水还能有效增强心肺功能。 由于划船机训练涉及到多个关节的协调运动，因此对于提高关节灵活性也有很好的效果。
三、两者的异同
慢跑机更适合锻炼腿部和心肺功能，使用方便，但对关节的冲击较大； 而划船机提供的是运动锻炼，对关节的压力较小，但需要更多的运动，占用的空间也更大。
如果你想锻炼四肢，增强关节灵活性，又不是很在意器械占用的空间，那么划船机可能是更好的选择。 相反，如果您主要关注腿部和有氧运动，并且您想要易于使用且能够承受一定程度关节冲击的设备，那么慢跑机可能更适合您。
如果条件允许，还可以结合慢跑机和划船机进行训练。 这样才能充分发挥两者的优势，实现更全面的体育锻炼。 例如，可以在一个训练周期内交替进行慢跑机训练和划船机训练，这样既可以锻炼腿部和心肺功能，又可以达到锻炼四肢的效果。
4. 30分钟减脂效果对比
如果以同样的心率运动30分钟，划船机的减肥效果普遍优于慢跑机。 原因如下：
股四头肌锻炼：划船机涉及腰部和胸肌的协同作用，包括面部、臀部、腰部、背部和腹部。 慢跑机主要锻炼四肢的胸肌。 锻炼四肢有助于提高基础代谢率，进而促进更多的热量消耗。
减肥效率：因为划船机锻炼了更多的胸肌，在同样的心率下可以消耗更多的能量。 研究表明，在相同的运动强度下，划船训练的减肥效率低于慢跑训练。
事实上，必须承认个体差异。 有些人可能在慢跑时更容易进入减肥区，而另一些人在划水训练时减肥更有效。 这里只是大多数情况下的比较。
五、培训方案建议
最后，针对两款设备的训练方案推荐：
慢跑训练建议：
中级：每周3-4次，每次20-30分钟的低强度慢跑训练。 保持心率在每分钟120-140次的范围内，逐渐适应慢跑。
高级：每周4-5次，每次30-45分钟的中等强度慢跑训练。 可适当降低速度和倾斜度，以提高运动强度。 心率范围应保持在140-160次/分钟。
中级：每周5-6次，每次45-60分钟的高强度慢跑训练。 做间歇训练，如8x400米或4x800米，提高慢跑速度和心肺耐力。 心率范围应保持在160-180次/分钟。
划船机训练建议：
中级：每周3-4次，每次20-30分钟的低硬度划水训练。 保持心率在每分钟120-140次的范围内，逐渐适应划水。
进阶：每周4-5次，每次30-45分钟的中等硬度划桨训练。 可适当降低阻力，提高运动强度。 心率范围应保持在140-160次/分钟。
中级：每周5-6次，每次45-60分钟的高强度划水训练。 可以做8x500米或4x1000米等间歇训练，提高划水速度和心肺耐力。 心率范围应保持在160-180次/分钟。
注：中级教练员泛指具有相当的运动基础和经验，身体素质较好减脂运动 心率，长期习惯规律、高强度运动的人群。 普通人可以遵循中级或高级计划。
进行宽硬度训练时，首先要确定自己的最大心率（最大心率可以按220年简单计算），这样可以根据80%-最大心率的 90%。 同时，不需要在医生或专业教练的指导下进行训练。 高硬度不适合年龄较大、有肾病或高血糖等疾病的人。 据悉，心律检测设备（如心率带、运动手表等）用于跟踪运动过程中的心律，确保心律保持在合适的范围内。 最后，时刻注意身体反应。 如果在训练过程中出现不适、头晕、胸闷等症状，应立即停止训练并就医。 高强度锻炼，安全永远是第一位的，所以不一定要听从专业指导，密切关注自己身体的反应。
写在最后：慢跑机和划船机各有不同的结构和机械原理，针对不同的训练需求和瑜伽目标。 慢跑机主要是腿部和有氧运动，而划船机则提供股四头肌锻炼。 在减肥效果方面，在相同的心率下，划船机的减肥效果普遍优于慢跑机。
在制定训练计划时减脂运动 心率，请根据自己的身体状况、训练目标和运动经验选择合适的硬度。 无论你是中级、中级、中级训练师，还是要注意身体的反应，确保训练安全。 遵循专业指导，了解自己的最大心率，实时监测心率，关注身体反应，确保高强度运动时的充分恢复。
无论选择慢跑机还是划船机，关键是要坚持锻炼，保持活跃。 通过科学合理的训练方法，让您更轻松地实现瑜伽目标，享受更健康、更有活力的生活。
来源公众号“超级小周周”（mysuperchow），作者：小周周，毕业于广州体育学院，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能训练实践专家认证，JC八方认证.