视频1 视频21 视频41 视频61 文章1 文章21 文章41 文章61 文章81 文章101 标签大全1 标签大全51 标签大全101 标签大全151 标签大全201 标签大全251 标签大全301 标签大全351 标签大全401 标签大全451 信息系统项目管理师 开学第一课观后感 男人的网站 苏轼的词 洗衣机品牌排行榜
娱乐

臀肌无力人群,膝盖内扣,小腿c型腿的宝宝都可以跟练哦

作者:原创时间:2023-01-21

很多关注我们的宝宝对自己的腿型都不满意。 今天分享的课程适合办公室人群、臀肌薄弱者、假胯宽宝宝、大腿内旋、膝盖内屈、小腿C型腿。 练习~

1.幻影椅

实践:

站在山式中,吸气时,双手朝上穿过身体,掌心相对。 呼气时,弯曲臀部、膝盖和腹部,下蹲,重心在脚后跟,膝盖指向第二个脚趾。

新手静止屏住 5 次呼吸。 有经验的练习者可以采用动态练习,吸气下蹲,呼气恢复站立。 循环15次,重复3组。

2.女神风范

实践:

山式站立,双手叉腰,吸气,双脚依次向外迈步(初学者窄距离,练习者宽距离)。 脚底向前斜开45度到90度,膝盖指向脚尖方向。

吸气,保持背部挺直下蹲,控制重心。 呼气伸直臀部,循环15次,重复3组。

3.在战士的两侧伸展

实践:

站立前屈,吸气重心移至右脚(如图),左腿收回后退一大步运动后腿部拉伸动作,左脚脚跟向内转45度。

呼气并下沉你的臀部。 吸气伸展脊柱,右手移至右脚内侧,左臂沿左耳方向伸展,扩张胸腔,保持5个呼吸,然后放下左手收左腿,然后换边。

四、坐姿

实践:

呈直角坐姿,保持自然呼吸,膝盖一点一点弯曲,坐骨垂直于地面,使膝盖外展,脚底自然相对,双手张开像翻书一样抓住脚底板。

吸气伸直脊柱,呼气伸展双腿。 保持 5 个呼吸。

5.牛脸坐姿

实践:

以直角坐姿入座,直至右腿屈膝,脚底落在左臀外侧,左腿屈膝落在右腿上方,使膝盖尽可能重叠。

左脚掌放在右臀外侧,双侧坐骨压在地板上,左手放在颈后运动后腿部拉伸动作,右手放在胸椎上。 双手掌心相触。 屏住5个呼吸后,双腿交换上下位置。

本期分享了很多力量姿势。 新手可以减少抱的时间哦~ o/ xo /x 有腿的宝宝记得在练习后安排10分钟的腿部拉伸。

显示全文
什么是蜜枣蜜枣是不是红枣 有必要上13pro吗 快手的红包在哪里 菠萝怎么挑 橙饮是什么东西 一枝黄花是什么植物 台湾乌龙茶的代表品种 金俊眉和正山小种的区别 冬季消除静电的方法 为什么有黑天和白天之分呢 冬季水果有哪些 草莓怎么储存保鲜 手机光学防抖重要吗 荣耀60和荣耀60pro对比 魔镜慧眼怎么安装到手机上 灯泡h7是什么意思 电脑屏幕一闪一闪怎么修复 iphone的缺点 百香果里面的籽能吃吗 发霉的衣服怎么洗掉霉点 奶酪棒是什么东西 白茶怎么存放最好 什么叫亚麻籽油 猪手和猪脚的区别 蘑菇怎么保存 生姜和老姜的区别 电脑密码忘记了怎么解开 两个二维码怎么合并 微信扫码扫不出来怎么回事 恢复指定人微信聊天记录 拼多多买家拒收在哪里操作 科目一考完试哪里可以查看成绩 微信怎么恢复聊天记录 爱奇艺星钻和黄金的区别 铁观音正宗产地 南极洲有哪些国家组成 祁连山在哪里 熊猫真的只有中国有吗 茉莉花茶是绿茶还是红茶 瓮安县是贵州哪一个市