很多关注我们的宝宝对自己的腿型都不满意。 今天分享的课程适合办公室人群、臀肌薄弱者、假胯宽宝宝、大腿内旋、膝盖内屈、小腿C型腿。 练习~
1.幻影椅
实践：
站在山式中，吸气时，双手朝上穿过身体，掌心相对。 呼气时，弯曲臀部、膝盖和腹部，下蹲，重心在脚后跟，膝盖指向第二个脚趾。
新手静止屏住 5 次呼吸。 有经验的练习者可以采用动态练习，吸气下蹲，呼气恢复站立。 循环15次，重复3组。
2.女神风范
实践：
山式站立，双手叉腰，吸气，双脚依次向外迈步（初学者窄距离，练习者宽距离）。 脚底向前斜开45度到90度，膝盖指向脚尖方向。
吸气，保持背部挺直下蹲，控制重心。 呼气伸直臀部，循环15次，重复3组。
3.在战士的两侧伸展
实践：
站立前屈，吸气重心移至右脚（如图），左腿收回后退一大步运动后腿部拉伸动作，左脚脚跟向内转45度。
呼气并下沉你的臀部。 吸气伸展脊柱，右手移至右脚内侧，左臂沿左耳方向伸展，扩张胸腔，保持5个呼吸，然后放下左手收左腿，然后换边。
四、坐姿
实践：
呈直角坐姿，保持自然呼吸，膝盖一点一点弯曲，坐骨垂直于地面，使膝盖外展，脚底自然相对，双手张开像翻书一样抓住脚底板。
吸气伸直脊柱，呼气伸展双腿。 保持 5 个呼吸。
5.牛脸坐姿
实践：
以直角坐姿入座，直至右腿屈膝，脚底落在左臀外侧，左腿屈膝落在右腿上方，使膝盖尽可能重叠。
左脚掌放在右臀外侧，双侧坐骨压在地板上，左手放在颈后运动后腿部拉伸动作，右手放在胸椎上。 双手掌心相触。 屏住5个呼吸后，双腿交换上下位置。
本期分享了很多力量姿势。 新手可以减少抱的时间哦~ o/ xo /x 有腿的宝宝记得在练习后安排10分钟的腿部拉伸。