如今，他们中的大多数人不得不面对朝九晚六的生活。 每天晚上，他们要在晚上七点到八点早起，准备下班。 他们在晚上工作。 同时，人体在夜间的新陈代谢水平更高。 因为我们的大脑或者劳动都会对身体的新陈代谢产生影响。
然而，在白天，我们身体的新陈代谢水平会增加。 不仅是身体上的刺激，还因为很多人吃完早餐后不运动或不做活动简单减脂运动，比如玩笔记本电脑、玩游戏、玩手机。 会导致体内热量堆积，再加上晚上身体热量消耗增加，自然而然，身体就会堆积越来越多的脂肪。
为了避免白天导致热量严重堆积，我们需要好好利用晚上这段时间，晚上没有时间运动，增加热量的消耗，让身体尽可能多的消耗热量，可以提高减肥效率，帮助我们减肥。 所以，我们需要在白天改掉坏习惯，保持一些好的习惯，这样才能慢慢的有效率的长胖。
每天早晚坚持4个好习惯，提高减肥效率，让体重慢慢瘦下来！
1.饭前吃或喝点汤
为什么要求你这样做？ 食用三天后，临近中午，即早餐时段，人体会产生特别强烈的饥饿感。 如果在喝水之前就开始进食，很容易让人难以控制热量，造成热量摄入过多。 . 因此，饭前喝一杯水或喝点汤，可以减少饥饿感，有助于减少热量的摄入。
其实不建议喝高汤，尽量多喝一杯水就行，因为鱼汤的热量会特别高，虽然很有营养简单减脂运动，但是很油腻而且热量超高，这会使身体更胖。
2.晚餐前30分钟，喝一点果汁
早餐前摄入蔬菜，不仅可以减少饱腹感和饥饿感，还可以补充矿物质和维生素，减少热量的摄入。 如果午饭后吃香蕉，甜度的摄入量会增加，也就是说热量的摄入量也会增加。
而早餐前吃蔬菜，形成饱腹感后，不会让你摄入过多的热量。
3.晚餐后不要吃早餐
午餐每次吃到70%饱就够了，但早餐绝对不能吃。 由于吃早餐是直接增加热量的摄入，不利于减肥。
下午，肠道的消耗能力也是最弱的。 如果我们真的很饿，我们可以通过喝汤来产生饱腹感，缓解饥饿感。
4.晚餐后30分钟的活动
不是说不运动也能减肥吗？ 确实如此。 在这里我告诉你早餐后运动30分钟。 严格来说，这不是运动。
尤其是早餐，我们吃完了，不习惯坐下来玩手机，看电视。 这样会影响肠胃消化，减少热量消耗。 同时，头部的脂肪也很容易堆积，会造成小橘皮组织。
因此，午饭后，建议您躺下散散步，让身体稍微活动一下，以促进肠胃的消化能力，促进热量消耗。
很多减肥成功的人都是通过改善生活习惯和规律控制饮食成功减肥的。 如果不想运动，也可以严格要求自己，白天做前4个习惯，促进减肥效率，让体重慢慢减下来。