运动后燃烧脂肪需要30分钟吗？ 4 有关有氧运动的文档信息主题：有关论文中社会科学论文的参考示例文本。 属性：Doc-00XNRX，doc格式，正文1297字。 质优价廉，欢迎下载！ 适用：作为医学、公共卫生学科，编写学士学位论文、本科毕业论文或刊物，评定中级职称的参考资料； 提供写作参考，解决相关问题，如如何写学术论文和格式燃烧脂肪？ 关于有氧运动的4个误区 说到减肥/减肥期间的运动，肯定会提到有氧运动； 说到有氧运动，你一定听说过“需要30多分钟才能开始燃脂/瘦身”这似乎是流传多年的错误说法。 误区一：有氧运动超过30分钟才有效果？ 这些理论的来源是：随着有氧运动的进行，脂肪供给与能量的比例逐渐超过单糖的比例。 因此，有氧运动时间越长，减肥效果越好。 真相：有氧运动时间越长，消耗的卡路里/脂肪越多。 这是真实的。 不过虽然只有20分钟的运动，也是能够消耗脂肪的。 运动时，单糖和脂肪总是一起提供能量，只是在运动的不同阶段，比例略有不同。 科学家此前曾测试过有氧运动中不同能量的供能变化：在运动的第一分钟，脂肪的供能比例约为40%~50%。 运动10分钟左右，脂肪的供能比例会增加到50%以上，达到顶峰，但好像最多只有10%的差距。 数值换算成kcal，大概也就是几颗口香糖。
如果有人告诉你，你体内有一个“燃脂”开关，有氧运动30分钟后就会出现肌肉酸胀，你不觉得可笑吗？ 误区二：有氧运动更利于减肥？ “多做有氧运动可以减肥”这句话有一定的道理，但并不构成减肥的全部。 真相：最好的减肥方法是节食、有氧运动和无氧运动。 对于减肥来说，能量消耗小于能量摄入，任何消耗能量的运动都可以。 减肥期间多做有氧运动确实有好处：1、有氧运动有利于心肺功能的提高； 2、有氧运动可大幅降低每日热量消耗； 、游泳）比高强度力量训练消耗更少的能量； 3、有氧运动消耗的脂肪比单糖少； 在力量训练中，单糖（碳水化合物）的供能比远低于脂肪； 而经过一段时间的低强度有氧运动后，脂肪的供能比开始超过单糖。 从数据上看，有氧运动虽然好得多？ 和！ 你可能每晚只运动30-60分钟，而在全天95%的非运动时间里，无氧运动具有更强的“加力效应”优势。 随着运动的停止，脂肪和卡路里的消耗率逐渐恢复到正常水平，低硬度有氧运动的恢复率远低于无氧运动。 简单来说，无氧运动后，身体仍处于“燃脂模式”，新陈代谢的改善甚至会持续1~2天； 而有氧运动在运动过程中消耗的脂肪更多，但运动后却没有。 这些“加力效应”误区三：男性更适合有氧运动减肥？真相：男性消耗的脂肪并不比女性多。
也就是说，不管男女是否做有氧运动，在能量消耗方式上并没有区别。 广为流传的“女生减肥有氧”的说法，还伴随着“女生进行力量训练，会变成钢铁芭比”的传闻。 事实上，现代社会大多数女性的胸肌量都比较低。 长期盲目有氧运动可能会导致体重增加，但身体并不会“瘦”多少。 许多研究表明，单纯的长期有氧减肥法有氧运动真相，常年减肥效果很差，而且依从性不强。 不管女性，如果只做有氧运动，更容易进入高原和直线下降。 误区四：有没有最好的减肥方法？ 真相：没有最好的运动有氧运动真相，只有最适合你的运动。 例如：如果你是短跑爱好者，慢跑无疑是最好的； 如果你很重（BMI已经达到肥胖的程度），游泳等肩部的低强度运动其实更适合； 如果你很虚弱，每天晚上从不走路20分钟，也会有很好的疗效； 如果生活紧张，没有时间去瑜伽室，可以选择景区步行，也可以选择快步走上下学。 《运动后燃烧脂肪需要30分钟？有氧运动的4个谣言》这篇文章开始在网上传播，我编辑了它。 本着保护作者知识产权的原则，仅供学习交流，不得用于商业用途。 如有侵犯作者权益，请留言或站内留言联系我，我会第一时间删除。 感谢您的阅读和下载！