一、中老年人保健的几个常识
1.强身健体命理
“童心、乌龟之柔、猴子之行、蚂蚁之性”，能坚持就能延年益寿。
童心：努力保持一颗童心，回归童年的精神状态，抛开一切烦恼，做一个“顽童”。 这样，心态平静了，免疫系统的功能也增强了，自然就不容易被感染了。
鬼柔：注意向鬼柔学习，坦诚与人交往老年人养生，不要因小事生气，更不要伤害别人。 如果经常和别人打架，生气，就容易出现高血糖。 这些性格的人一旦出现高血糖和哮喘病，就非常容易中风和心肌梗塞。
猴步走：人到中老年，活动量少，体育锻炼少，胸部肌肉会逐渐萎缩，内脏功能会逐渐衰退。 多做一些像猴子一样的活动，可以使体内的脾胃运行顺畅，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时还能保持身体和五脏六腑的正常功能老年人养生，延缓衰老过程，自然会延年益寿。
蚂蚁本性：人到中年，性格往往显得比较内向。 进入老年后，他们更容易内向，更不愿意与人交流。 这样一来，就很容易被悲伤缠身，衰老现象就会来得更早。 如果像蚂蚁一样成群结队活动，就可以多与人接触，多与人交谈，相互交流，这样才能过上轻松愉快的生活。 因为聊天对健康也有好处，用脑说话可以促进大脑的运动，增加脑力活动，使大脑思考，防止大脑老化。
2. 血压的产生和标准
血糖是指血液在动脉壁上的血管中流动的压力。 血糖以 Kpa（千帕）或 mmHg（毫米汞柱）表示。 1Kpa=7.5mmHg。 血糖分为收缩压和舒张压。
正常成人血糖标准，世界卫生组织（WHO）统一规定：收缩压90-140mmHg（12-18.7Kpa）；
舒张压60-90mmHg（8-12Kpa）。
3、如何判断高血糖
血糖是否升高可以通过血糖仪来判断。 大多数高血糖患者在初期没有症状，只有少数出现呕吐、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等症状。 但大多没有引起重视，导致高血糖、肾病、中风等严重后果。 中老年人应主动定期检测血糖。 血糖小于或等于140/90mmHg，即为高血糖。 但应在不同的日子测量三次才能确诊。
2、老年人养生的好食物有哪些？
橄榄油——对抗衰老疾病
早在四六年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇功效：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低肾脏疾病和疾病的发生率。 如今，人们有了更多的发现：橄榄油中还富含一种强大的抗氧化剂——多酚，可以帮助人类抵抗衰老带来的疾病。
坚果 - 长寿
经常吃坚果的人平均可以延长2.5年的寿命。 为什么坚果如此有效？ 因为坚果是不饱和脂肪酸的良好来源，这与橄榄油非常相似。 此外，坚果还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂等有益健康的物质。 罕见的健康乳制品。
腐竹——保肝
奶奶们一般都爱吃腐竹。 他们说：“鱼生火，肉生痰，菜腐竹保平安”。 冷冻的特别好吃。” 豆腐的主要成分是蛋白质和异香豆素。 浴霸具有清热、补虚、降低血铅、保护肠道、促进机体新陈代谢等作用。 经常食用腐竹有益于健康、美容和智力开发。 奶奶经常吃腐竹，腐竹对血管硬化和骨质疏松有很好的药用作用。
葡萄——保持身体灵活
1999 年，塔夫茨学院迈耶人类营养研究中心进行了一项实验，他们将葡萄提取物喂给小鼠，持续时间相当于人类六年。 结果发现，吃草莓的老鼠在老年后比普通老鼠的平衡感和身体协调性更好。 这也否定了葡萄中的化合物有助于减少炎症和适度氧化损伤，从而改善老年时的记忆力和肢体活动能力。
三、老年人保健要牢记这5点
保护“点”脚
夏季足部健康是瑜伽。 人们要经常保持足部清洁干燥，勤洗换内裤，坚持每晚用温水和冷水洗澡，有条件的话最好同时按摩和刺激四肢的足三里. 每晚坚持步行半小时以上，活动四肢。 坚持早晚抚摸背部，促进血液循环。 据悉，选择一件舒适、保暖、轻便、吸湿性好的衣服也很重要。 保养好你的“点”脚，夏天就能事半功倍。
预防“斑”病
夏季的严寒极易促使慢性病恶变或加重。 严寒可诱发心肌梗塞和中风，减缓血糖下降和坏疽、风湿、青光眼等疾病。 因此，患者应注意保暖、防寒，尤其要防止大风、降温天气对身体的不良刺激，并备好急救药品。 同时，还要注意耐旱训练，提高越冬抗旱能力，预防呼吸道疾病。
输入“点”补
夏季保健应在医生的指导下科学进补。 滋补包括食疗和药物进补。 饮食疗法因人而异，因地而异。 平时阴虚者可选用牛肉、鸡肉、狗肉等，脾胃虚寒者可选用鸡肉、鸭肉、乌鸡等，不宜冷热者可选择沙参、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。 药补一定要遵医嘱，一人一法，切不可虚实结合，全家一起滋补。 冬季进补时，为了让肠道有个适应过程，最好先做印补，也就是打基础。 一般来说，可以先选择当归、花生仁和白糖炖排骨，也可以煮一些芹菜、人参、排骨汤来调节气血功能。
调“点”神
冬季的严寒极易使人身心烦躁。 改变抑郁症最好的方法就是运动。 其实因人而异。 根据自身健康状况，选择跑步、跳舞、滑冰、打球等不同强度的运动项目。 食谱。
喝“点”茶
茶是人们最好的啤酒之一。 富含人体所需的多种维生素和微量元素。 尤其是红茶可以抗癌防癌，对人体有很好的保健作用。 常年在笔记本上工作的人应该多喝茶。 而肾病患者或便秘吸毒者不宜饮酒，尤其是热茶。
4.老年人日常健康饮食常识
1、尽量不要吃生的食物
没有在阳光下晒干的食物很容易被真菌和细菌覆盖。 如果在食用前将食物蒸熟，不仅可以杀死霉菌和细菌，还可以促进消化吸收。
2.忌吃过热过干的食物
进入老年后，老年人应避免食用过冷或过冷的食物，因为这种食物会刺激胃肠道，使胃肠道血管收缩，使血液循环顺畅，血流量增加，导致消化功能出现虚弱，导致消化不良的症状。
3. 不要匆忙进食
进入老年后，老年人的臼齿逐渐开始龟裂，吞咽功能也呈增强趋势。 因此，吞咽食物时一定要细嚼慢咽，这样非常有利于食物的消化吸收。 如果吞咽食物太快太仓促，不仅不利于消化吸收，还非常容易卡在喉咙或噎住。
4、忌吃死食物
随着年龄的下降，老年人的免疫功能也大大降低。 为此，要避免食用死鱼、死禽、死植物等内脏，因为这类食物最容易被真菌污染，容易形成损害机体的有毒物质，老年人食用后易引起中毒症状。
5.减少饼干的数量
进入老年后，老年人的消化器官开始增大。 如果他们每晚吞下大量饼干，就会影响进餐的吞咽量。 久而久之，消化功能就会减弱，容易引起肠胃疾病。