运动前后喝水的窍门你知道吗
天气越来越冷，不少运动员“转”在室内，继续大汗淋漓，燃烧卡路里。 在空气干燥的环境中运动时，更要注意补水。 但是，运动前后如何喝水却有很多讲究。 北京市疾病预防控制中心健康教育所专家认为，如果你对运动补水的理解是运动前后多喝水，那是远远不够的。 正确的运动补水应该包括喝什么、喝多少、什么时候喝。
先说说你为什么运动后口渴？ 我们在运动过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，体内的代谢产物通过出汗和呼吸排出体外。 出汗时，水分和盐分同时流失运动前后喝水，水分流失多，盐分流失少，称为高渗性脱水。 这时候身体既缺盐又缺水，人会感到口渴。
而当体内盐分少、水分多时，就会造成低渗性脱水。 低渗性脱水的症状是大量出汗运动前后喝水，但越喝越渴。 这时候不能简单地补水，要适量补充盐分。 简单的补水会导致意识丧失甚至猝死的严重后果。
那么，如何科学补水呢？ 诀窍是“多一点”。 我们可以：
运动前2小时补充500毫升水，前15分钟分2～3次补充约300毫升水；
运动时每15～20分钟补充一次，一次补充50～100毫升水，分5～6次饮用；
运动后补充800～1000毫升水，采用“少量多次”的方法饮用。
文/记者 李杰