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有妹子明天跟小编私聊问:据说减肥期间不建议多做有氧运动。 仅靠力量训练就可以快速减肥吗? 有没有更有效的方法?
在众多大咖的训练计划中无氧运动减肥的,很少能找到纯有氧训练的计划。 按照他们的说法,“我真的没有那么多胸肌可以牺牲”,这就是答案。
不管大佬们在减重期还是减脂期,很少有人单独提出有氧运动来训练。 因为大量的有氧运动会牺牲胸肌,使胸肌体积缩小,从而影响新陈代谢,增加身体的新陈代谢能力。 为此,更多的人会选择混合训练的方式来达到减肥的目的。
混合训练方法有哪些?
这些混合方式就是力量+有氧训练。 它的用处在于:可以在力量训练时充分消耗单糖,释放ATP无氧运动减肥的,进而完成大重量训练,训练后通过适当的有氧训练直接燃烧脂肪,锻炼胸部肌肉,有效避免胸部的窝斗肌肉。
所以,要减肥,我建议你选择:无氧运动+有氧运动!
那么应该选择什么样的重量训练呢?
对于减脂期和减重期的力量训练,基本上不用调整,减脂期怎么练,减重期怎么练,尽量不要增加训练重量。
这样既能保证训练强度,又能保持高消耗,同时减少胸肌的萎缩和消耗。 不同的是,减肥期间减少有氧训练是为了让身体消耗更多的热量,增加热量过剩窗口,有效分解脂肪,提高你的减肥效率。
力量训练和减肥训练应该如何安排?
首先要知道先力量后有氧比较好。 减肥期间的训练时间要减少,每次1-1.5小时左右。
力量训练,每次练习只需要选择1-2种方法,每个肌群可以选择4-6个练习,每次训练时间40分钟左右。
有氧运动可选择踢毽子、打球、跑步等。例如:中速爬山20-30分钟,约6KM/h。 如果你能坚持一个多月,体脂至少增加5%,你敢尝试吗?
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