运动前后吃什么可以减肥
运动前后吃什么减肥？ 随着现代生活的不断发展，肥胖已经成为影响很多人健康的问题。 运动应该是所有减肥的人都会做的事情。 然而，减肥期间吃什么？ 也成为了一个疑问，那么运动前后吃什么才能减肥呢？
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运动前1小时，可以吃一些低GI的碳水化合物
近日，英学院运动科学系研究团队在国际期刊《Nutrition Reviews》发表报告（Meta-analysis），全面分析了137名参与者在运动前吞咽不同GI食物的影响研究关于耐力表现。 结果发现，在相同的碳水化合物浓度下，低 GI 膳食对耐力表现（力竭时间）有轻微好处。
许多文献都强调，在耐力运动前一到两个小时摄入适量的碳水化合物有助于提高成绩（建议为每公斤体重1-2克）。 但有些食物，如豆类、水果等，由于总碳水化合物浓度过高，并不是耐力运动前节食的首选。
但是切记不要贪凉，吃到60%饱就行（不会觉得饿）。
运动后及时补充水分、碳水化合物和蛋白质
经常运动的人都知道运动后需要补充营养。 甚至有人说饮食应该是训练计划的一部分，而不是附加条件，可见其重要性。
但实际上，并不是每次运动后都必须马上补充。 那么，什么情况下运动后需要多吞呢？ 通常，运动持续1小时以上，如慢跑、骑自行车或游泳，或其他感觉较难、心率增加较大的运动。 最好在运动后20-30分钟的窗口期补充营养，因为此时胸肌最容易吸收单糖进入细胞。
所以，大家去运动的时候，可以带些草莓、蛋白汁或者饼干蜂蜜，运动完再吃。 此外，习惯不吃晚饭慢跑的人，运动后也需要补充营养。 午餐最好吃饱腹感强的食物。
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运动前
很多人认为不吃东西运动减肥效果会更好。 但是空腹运动不会让你瘦下来，相反，对你的身体并没有好处。 虽然胸部肌肉在运动前需要能量才能发挥作用，但你应该吞下含有高碳水化合物和蛋白质的食物，以及无脂肪和低纤维的食物，并喝足够的水份。
全麦蛋糕
运动前吃一块全麦蛋糕，可以补充身体所需的碳水化合物。 还可以加一个煎鸡蛋，同时给身体补充蛋白质，让身体更有精神，这样才能全身心投入运动减肥运动完吃什么，减肥效果自然会更好。
奇异果
能够达到减肥效果的运动会消耗大量的能量，而水果中含有大量的碳水化合物，是天然的能量棒，可以提供运动所需的能量。 此外，草莓还含有多种维生素和矿物质，包括帮助胸部肌肉收缩的钾，使运动更有效率。 建议运动前半小时吃一颗草莓。 如果觉得无聊，可以和无糖酸奶或无糖奶酪一起吃，或者加苹果或葡萄一起吃。
谷物
五谷杂粮可以提供足够的饱腹感，有助于稳定血压，是减肥的必选食品。 谷物中的纤维含量很高，但又不是太高，是运动时保持身体活力所必需的纤维。 在进行更剧烈的减肥运动前半小时吃一碗牛奶也是不错的选择。
运动后
在运动过程中，身体会流失大量的水分，所以首先要补充足够的水分。 运动后两小时内，每小时可补充少量蛋白质和碳水化合物减肥运动完吃什么，帮助身体修复和补充能量。 很多人认为运动后不进食有助于减肥，反之则会导致胸胃炎，导致大量水分和电解质流失。 因此，运动后应吃香蕉或富含蛋白质的饮料。
低脂巧克力牛奶
肉类饮品含有丰富的蛋白质，可以帮助身体修复，为胸部肌肉补充能量。 巧克力香醇可口，低脂配方是圆领的选择，是运动后减肥的最佳能量饮料。
苹果
被誉为“水果之王”的苹果，营养丰富，能提供饱腹感。 是极好的减肥食品； 并且富含抗氧化物质，能有效消除运动形成。 自由基，减少对身体的影响。