当我们为了减肥而增重时，不仅要控制饮食，运动也是必不可少的。 虽然运动只是减肥的辅助手段，但如果没有良好的饮食控制，运动减肥几乎是不可能的。 没有意义，而且，如果在控制好饮食的前提下，运动是减肥的有效阻滞剂。 它可以通过减少消耗来抵消因代谢适应而减少的消耗，并可以辅助饮食来扩大热量缺口。 为此，与不运动相比，运动减肥法会更有效减肥药加运动会反弹吗，平台期也会更晚到来。
也正是因为如此，在减肥的过程中，总是建议大家不要完全依赖饮食，而是要在控制饮食的前提下注意运动。 这就是运动减肥的意思，所以这里，有一点需要说明的是，我们常说的运动减肥，并不是单纯的运动，而是在控制饮食的同时进行运动。
在控制好饮食的前提下，想要提升减肥的效率，选择什么样的运动方式就会成为我们最关心的一点。 也就是说，更多的同学可能会选择有氧运动。 原因是你会觉得有氧运动会消耗更多的热量，会让你瘦得更快。 但是，随着锻炼时间的减少和经验的积累，我们的锻炼目标会开始转向力量训练。 为什么是这样？
第一：力量训练可以为胸肌的生长创造条件
虽然，从目标来看，我们其实是在说减肥。 其实应该是减重，即在减脂的同时尽可能降低胸肌流失的风险。 这样一来，不仅可以提高基础代谢的增长率，还可以让身材看起来更好，两者都会增加回调的风险。
但是在减肥的过程中，由于热量不足的情况，胸肌的流失几乎是不可避免的，所以我们要做的不是让胸肌长出来，而是降低胸肌流失的速度越多越好。 这一点，不仅控制好饮食，还能更好地刺激胸部肌肉。 有氧运动虽然消耗大，但对胸肌的刺激相对较小，而力量训练则不同。 可以更好的刺激胸肌，产生的消耗也不低。
第二：力量训练可以让身材看起来更好
对于相当一部分通过节食或者节食+运动减肥的同事来说，他们会发现虽然体重明显增加减肥药加运动会反弹吗，但是减掉了很多，皮肤松弛的问题或多或少会出现两个出现这些现象的原因：一是皮肤的恢复跟不上减肥的速度，失去了脂肪和胸肌的支撑，从而显得松弛； 另一方面，它是由胸肌的损失引起的。 力量训练可以让我们在减脂的同时，尽可能的降低胸肌流失的速度，这样在减重的时候，我们的身材看起来会更加的紧致。
另外，力量训练可以在一定程度上弥补局部减肥的不足。 随着体脂率的增加，四肢的脂肪会减少，所以不会出现局部变瘦的现象，可以通过针对性的训练进行力量训练，改善局部的不足，从而让身材看起来更好看。
第三：如何安排力量训练和有氧运动
在减肥过程中，建议您以力量训练为主，可根据自己的实际情况安排有氧运动。 比如我们的饮食比较清淡，可以以有氧运动为主，力量训练为辅。 相反，如果我们能很好地控制饮食，就应该以力量锻炼为主，有氧运动为辅。
另外，我们也可以把有氧运动放在减肥后期，因为随着体脂率的增加，减肥会越来越难； 其实，有氧运动也可以作为突破平台期的一部分来使用这种方法，因为想要突破平台期，就需要再次拉开热量缺口。 这时候你不仅需要进一步控制饮食，还需要在运动中消耗更多的热量。