胸肌：个人觉得还是自己的胸肌比较好。 但我必须坚持。 我每周做3-4次，胸肌和其他胸肌不一样。 我必须不断地刺激它们，所以我必须每次都精疲力尽才能达到疗效。 中间的间隔最好在一分钟左右。 做6组左右。 练胸肌最好的方法就是仰卧起坐。 每次做100-200个，20-30个为1组，最少5组，视个人情况而定。 可以适当降低重量，手握杠铃或锤球，置于脑后，效果更佳。
深蹲也能锻炼胸部肌肉。 记住，做瑜伽的时候，一定不能一下子就累了。 必须分组进行，才有疗效。 一般每次做100个左右，至少做5组，看自己的情况。
双手高举，让身体垂直下垂，将腰腹部向上提，使手臂与上半身成90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，并分组进行。
2：肌肉：躺下，举哑铃，重量根据自身情况而定。 每组10个，每次3-5组。
深蹲，每组30个男生瘦臀运动图解，做3-5组。
3：杠铃、手腕、拉力器也要分组进行。 根据自己的情况，3-5组，每组50个杠铃，每组15个握力和拉力器。
4：如果你的脂肪很多，一定要坚持有氧运动。 慢跑非常有效。 您可以乘以多余的脂肪以更好地解释胸部肌肉。
5：在饮食方面，一定要注意加强高蛋白和高脂肪。 每次运动后大约半小时到一小时左右是蛋白质摄入的高峰期。 注意多吃高蛋白奶制品。 做到以上几点，但要坚持，坚持，相信你会达到目的
峰塟DE爱 2008-08-05 20:01 sue answer
1、运动方面：困倦者应进行适度运动（每分钟130～160次之间）的有氧运动，器械重量以适度负荷（最大肌力的50%～80%）为宜。 . 作息时间可每周练习3次（隔日一次），每次1～1.5小时。 每次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。 方法是快速收缩，稍作停顿，慢慢拉伸。 连续做一组动作约60秒，组间间隔20～60秒，每个动作间隔1～2分钟。 一般情况下，每组应该能连续完成8到15次。 如果每组次数未达到8次，可适当减轻重量； 最后两个必须全力完成的动作，对胸肌组织的刺激更大。 深，“超恢复”明显，锻炼效果极佳。
有水肿的人在做健美运动时，最好少运动，尤其是耐力运动，如短跑、打橄榄球、打网球等。 因为这种运动消耗的能量较多，不利于胸肌的衰退，而且越练越瘦。据悉平时不要消耗过多的能量
很多活动。
2、注意力集中、有的放矢：经过2～3个月的锻炼，昏昏欲睡的人体力会明显提高，比以前更有精神。 此时应重点锻炼胸大肌、三角肌、二头肌、三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等胸大肌群，并随时调整运动量。 另外，同一个肌群可以用不同的动作、不同的器械来锻炼，训练的肌群要分开收缩。 随着胸肌力量和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。
一般情况下，练习动作每隔一个半月到两个月就换一次。 据悉，锻炼时，意念（意念）要集中在所练部位，切忌说话、大笑、听音乐等。运动面积越大，运动效果越好。 这样，再坚持六个月到一年，身体就会发生明显的变化。
3、合理饮食：只有摄入的能量小于消耗的能量，人才能长胖。 为此，水肿患者的饮食分配一定要合理多样，不能厌食。 除了吃含有植物性蛋白质的肉类，
除了鸡蛋和家禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。 只要饮食全面、营养丰富，有利于消化吸收，再加上适当的健美运动，就可以在较短的时间内显得丰满。
4、坚定信心男生瘦臀运动图解，持之以恒：水肿患者身体由瘦变强壮、丰满健康，不是一天两天的事，一两个月的事。 不明显就失去信心是不够的。 只有坚定必胜的信心，做好吃苦耐劳的打算，带着昂贵的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的演练，才能取得最终的成功