冬天做什么运动最减肥？ www39net2008-12-2039健康网社区小贴士 1、热身活动要充分。 冬天天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅。 肌肉和韧带也紧绷。 这时候突然用力很容易造成肌肉拉伤，韧带撕裂甚至骨折。 因此，冬季尤其是户外进行健身运动时，首先要进行充分的热身活动，活动全身的肌肉和关节，使内脏特别是心脏进入适应运动的状态。 预备活动主要是活动四肢的关节和肌肉。 慢跑、健美操、上蹿下跳和轻器械的少量运动，让身体暖和到微微出汗，然后全身心投入到健身运动中。 尤其是在准备进行剧烈运动时，使用平时2-3倍的时间进行热身提醒 2.注意保暖。 冬季户外运动时冬天什么运动减肥有效果，切忌着凉。 穿着暖和，戴上帽子和手套。 如果风太大，戴上口罩，但不要穿太厚、太笨重的衣服，以免妨碍正常运动，增加身体负担，甚至出汗过多。 吃多了会感冒。 运动中途休息时记得穿上外套。 不要在身体毛孔粗大的时候让风寒侵入身体引起疾病。 冬季强调在阳光下锻炼，而春季和夏季则需要在阴凉处锻炼。 提醒3 呼吸方法要适当。 长跑等运动时，容易将冷空气吞入胃肠道，引起胃肠痉挛和剧烈疼痛或
腹胀，所以为了避免吞入过多的冷空气，运动时应该用鼻子吸气，用嘴呼气。 不宜张口呼吸。 嚼口香糖、说话、开玩笑等，以免冷空气直接刺激咽喉引起上呼吸道感染和咳嗽。 在路边活动因为汽车行驶时会带上很多灰尘，同时也会排放废气。 它离人的呼吸道很近，可以直接吸入体内，会促进急性或慢性疾病的发生。 爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至运动损伤。 因此，运动时一定要选择动作较小、热量消耗较高的有氧运动。 避免那些影响严重的运动。 具体项目因年龄差异而有所不同。 人们可以安排跑步等高强度的有氧运动，这样可以消耗更多的热量。 中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。 老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等温和的运动。 冬季人们可以适当增加运动量，时间可以长一些。 比如跑步可以比春夏季节长10-15分钟。 中年人的身体状况普遍处于下降趋势。 不要因为工作忙而停止锻炼。 党章后关停权力规定对入党时间作出规定。 文件下载方法。 天气寒冷或下雪时很容易放弃得克萨斯女子大学体育专家约翰·邓肯
一项调查也证明，运动强度并不是最重要的。 规律性是最重要的提示。 6 小心饮食。 冬季运动前后的饮食要及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品等蔬菜水果也要适量。 剧烈运动前，少吃芹菜、韭菜、黄豆、扁豆、红薯等纤维和氧化酶含量高的食物，以免运动时出现腹胀。 建议这类人可以将锻炼时间设置在上午700-900之间冬天什么运动减肥有效果，下午1200-1400之间。 由于他们的适应能力较差，建议中年人着重提高心肺功能训练。 最佳运动时间在1800-2000之间。传统的减肥方法一直提倡低强度和长时间的运动，因为低强度的训练在实践中是安全的，比高强度的运动消耗更多的脂肪，但运动强度小而时间长。 可能达不到理想的减肥效果。 事实上，最近的研究发现，人们在高强度运动后的休息时间比低强度运动后消耗的脂肪更多。 减肥效果也比较明显。 当然，低强度的运动还是最安全的。 因此，随着身体素质水平和身体适应能力的不断提高，逐步采用更高强度的运动方式，促进脂肪消耗，刺激心肺功能是最可取的。