冬季什么运动减肥最好 健康网社区小贴士 1 热身活动要充分 撕裂甚至骨折。 因此，冬季尤其是在户外进行健身运动时，首先要进行充分的热身活动，使全身的肌肉和关节活动起来，使内脏特别是心脏进入适应状态。锻炼。 预备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以慢跑、健美操、上下跳跃，还有少量的轻器械练习，让身体热身到出点汗，然后全身心投入到健身运动中。 尤其是在准备进行剧烈的体育活动时，更需要用平时2-3倍的时间进行热身活动。 提示 2. 保暖。 冬季户外运动时，切忌着凉。 穿暖和点，戴上帽子和手套，如果风太大，戴上口罩。 但也不要穿太厚、太臃肿的衣服，以免妨碍正常运动，增加身体负担，甚至出汗过多，反而引起感冒。 运动中途休息时，记得多穿一件外套，不要让身体毛孔粗大时风寒侵入身体引发疾病。 运动结束后，如果身上出汗，应擦干汗水，换上干燥柔软的内衣，否则容易着凉。 此外，冬季强调在阳光下锻炼，而春季和夏季则需要在阴凉处活动。 Tip 3 呼吸方法要得当。 长跑等运动时，容易将冷空气吞入胃肠道，引起胃肠道痉挛性疼痛或腹胀。 因此冬天什么运动减肥有效果，为避免吞入过多的冷空气，运动时应以鼻吸气，以口呼气。 不宜张口呼吸、嚼口香糖、开玩笑等，以免冷空气直接刺激咽喉部，引起上呼吸道感染。 和咳嗽。
另外，不要在汽车来往频繁的路边移动，因为汽车行驶时会扬起大量灰尘，排放废气。 提示 4 专注于有氧运动。 冬天气候寒冷。 爆发性的无氧运动很容易引起身体不适，甚至运动损伤。 那些剧烈的冲击运动。 具体项目上，根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量； 中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。 Tip 5 把握好运动强度 年轻人在冬季可以适当增加运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏延长10-15分钟。 中年人的身体状况普遍处于下降趋势。 不要因为工作忙而停止锻炼，要按照冬季健身计划规定的量进行锻炼。 冬季制定健身计划后，要想达到最佳健身效果，关键在于坚持，不能因为天冷或下雪就轻易放弃。 德克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯最近的一项调查也证明，运动强度不是最重要的，规律性才是最重要的。 Tip 6 注意饮食。 冬季运动前后的饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，蔬菜水果也要适量。
剧烈运动前，应少吃芹菜、韭菜、黄豆、扁豆、红薯等纤维和氧化酶含量高的食物，以免运动时腹胀。 Tip 7 调整运动时间 冬季年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复较快，不会影响日常生活。 :00 至 14:00。 对于中年人，由于适应性较差，建议以提高心肺功能训练为主，最佳锻炼时间为18:00-20:00。 传统的减肥方法一直提倡低强度、长期的运动。 因为低强度的训练在实践中是安全的，比高强度的运动更能燃烧脂肪。 但是，运动强度小，时间长，不一定能获得理想的减肥效果。 事实上，最近的研究发现，人在高强度运动后的休息期比低强度运动后消耗的脂肪更多，减肥效果相对明显。 当然，低强度运动仍然是最安全的减肥方式。 因此冬天什么运动减肥有效果，随着身体素质水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用更高强度的运动方式，促进脂肪消耗，激发心肺功能，才是最可取的。