我个人认为自由泳是唯一能保持高强度和持续运动的游泳方式。 减肥（更准确地说是减脂女性最好的瘦身运动，消耗糖原、脂肪、蛋白质）也是一种让心率保持在一定范围内并保持一段时间的方法。 效果女性最好的瘦身运动，所以自然风格是最好的。 那我逐一分析一下：
如果说蛙泳真的很累现在流行的波蛙式，前半臂不弯曲，掌心比肘肩宽，踢腿时重力势能转化为动能。 反正我游50米就能感觉到心率。 . 心率很容易超过心率降低的范围，容易成为锻炼心肺功能。 如果一般人这样去游泳，估计50m、100m（半圈），休息一下，等心率再次下降，一个小时很可能会找到4500m。 . . 如果用老式青蛙，距离远，心率上不去。 你发现你对你有影响。
仰泳，别说了，除非巷子没被打晕，否则撞到头了，年纪大了，分心了。
蝴蝶，不知道封号的等级。 与专业训练一样，蝶泳能游1000米以上吗？ 大多数人看到蛙泳的基本意义，50m就休息一下。 没有多少游泳运动员可以游到 500 米蝶泳。 如果想锻炼腰腹和腿部，可以用浮板练蝶腿。 您应该能够按照 100 米的速度进行 5-10 组。 （记住头部应该一直向上！下次不要使用头部。深呼吸！保持在水面之上）。
说说自由泳，长距离减肥，短距离心肺加脂。 400-600一组，5-6组休息1分钟，每组最多游400米/10分钟或者600米/15分钟，吃一点蛋果就可以了（我不每次都吃）。 不要认为 10 分钟太快。 10岁儿童的训练标准必须在每组6分40秒以内。 如果是短距离烘干，50米以内40-50秒。 根据级别，心率应保持在 140 左右。对于 20-40 的组，心率应间歇 10 秒。 总之，要上浮速度快，一直游到脸一直热着才有效果。