说到有氧运动，首先想到的就是慢跑，但慢跑受天气和场地的影响。 为什么不尝试户外有氧运动呢？ 户外有氧运动不受天气影响，可以随时进行锻炼。 它不仅可以帮助我们保持健美的体形，还可以增强我们身体的免疫力，改善体质。 而且运动的疗效与室内有氧运动一样好。
1. 有氧运动
有氧运动也可以自己在户外进行。 你可以买一些健美操教程的DVD，跟着音乐自己看。 可以轻松消耗315卡路里，并且比其他有氧运动更快见效。
2. 步进机
您也可以在户外进行有氧运动。 踏步机是最受欢迎的户外有氧瑜伽运动。 运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！ 如果家里没有踏步机，用一个木头堆放袋子或书刊，上下踩踏也会有这种效果，但要小心。
3、户外自行车
骑自行车可以说是我们日常生活中非常常见的交通工具，但作为减肥和瑜伽的有氧运动，近年来也受到了大家的喜爱。 骑自行车的好处就在于运动的程度和幅度比较紧张室内有氧运动，可以自己调节。 例如，如果你缓慢而轻松地开车，你可以消耗210卡路里； 如果加快速度，增加硬度，千卡消耗可以达到420卡，可以翻倍！ 而且平时作为代步工具，随时锻炼身体超级方便。
4.呼拉圈
呼啦圈是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过它，但是你知道吗，呼啦圈的运动量是相当高的，如果按每小时计算，呼啦圈可以消耗525卡路里的热量。
5.自由体操
最简单的减肥运动是深蹲和俯卧撑，这是两种永远不会过时的减肥运动。 深蹲可以锻炼颈部、腹部和手臂的胸部肌肉，而俯卧撑主要锻炼腰部和臀部。
6.提起洗衣袋
洗袜子是一项有用且消耗能量的苦差事，在洗袜子之前，你可以用装满脏外套的洗衣袋来减肥。 将洗衣袋笔直向上提起，不要使盒子接触您的身体，然后将其放下，以充分活动手腕、肩膀、胸部和背部。
7、经常爬过道
沿着过道跑步是一项非常好的有氧运动。 具体方法是：以最快的速度爬下6-12级台阶，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。 如果你想锻炼头脑，也可以尝试一次跳过一步室内有氧运动，减肥效果更好。
8.压表
无论你是在家还是在办公室，你都可以随时做这个练习。 找一张桌子，坐直，双手放在扶手上，双脚平放在地上。 然后将身体拉低，逐渐数到10，然后恢复。 姿势，反复重复这个动作可以锻炼手臂和胸部肌肉。