开始胸肌训练前你必须知道的Q&A
Q胸肌训练真的不会退步吗？
A打造“难胖体质”最好的方法就是锻炼胸肌！
仅通过禁食就可以轻松减肥。 禁食会导致胸肌减少。 随着胸肌体积减少，新陈代谢增加，出现急剧下降。
Q从哪里开始锻炼最好？
A重点锻炼大胸肌。
四肢有400多种胸肌，不可能全部锻炼到。 因此，必须锻炼的是支撑坐姿的大胸肌。 首先从胸肌图确认位置！
男人必须要注意的胸肌
肌肉 背部肌肉
臀小肌
小腿三头肌 后臂
Q没有杠铃，不能去瑜伽室。 可以做胸肌练习吗？
其实！ 坚持在家做会更容易。
胸肌训练的好处是，即使没有特殊道具、没有时间去瑜伽房、没有钱也可以做！
取代杠铃的是你自己的体重，取代瑜伽房的是你自己的家。 而且，在家做自重胸肌练习比使用杠铃或去瑜伽馆更容易坚持。
Q 一周几次有效？
A 2次就OK了！ 3次太多了。 每 2-3 天做一次即可。
运动量不够、胸肌运用不多的女性，一周一次就能收到不错的效果。
如果减少到每周两次，疗效是每周一次的3至4倍。
不过，每周3次和每周2次的疗效差别并不是那么大。 慢跑等有氧运动虽然可以通过减少运动频率来提高耐力，但想要增长胸肌，适度的恢复是必不可少的，所以最好的效果还是按照2-3天的标准持续下去。
Q锻炼胸肌可以让胸肌发达吗？
男人为什么要害怕。
发展良好的胸肌需要相当严格的训练。 一点点运动肯定不会立即锻炼出胸肌。 因为男性促进胸肌发育的女性激素分泌较少。 男性如果锻炼胸部肌肉，可以让身体显得厚重，接近芭蕾舞演员和艺术举重运动员。 如果你觉得自己的胸肌足够长，可以适当减少运动量。 为了保持身材，可以改为每周一次。
Q什么时间比较有效？
A最好在晚上之前进行，这样可以增强新陈代谢和减肥的功效。
如果你可以像假期一样自由地利用时间，那么在晚上之前做比晚上更有利。 胸肌锻炼结束后，还能在一段时间内继续保持新陈代谢增强的状态。 如果早上之前运动，三天内新陈代谢会增加，相应的千卡热量也会被消耗，从而发挥减肥效果。
Q是否需要运动到胸肌疼痛为止？
胸肌疼痛与疗效无关。 任何人都可以做几次而不会感到疼痛。
胸肌锻炼最重要的是尽量使胸肌疲劳、扩张。 肿胀并不等于胸痛。
当活动不足的人进行不适应的锻炼时，就会出现胸肌头痛。 疼痛的原因是神经过度活跃。
初学者在进行几次胸肌锻炼的过程中有氧运动瘦身锻炼计划，神经会逐渐适应，当神经不再兴奋时疼痛就会自然消失，所以请不要担心。
Q塑造女性独特曲线的秘诀有哪些？
A从来不忘记锻炼自己的胸部。
想要塑造女性特有的腰线，肩膀也是需要注意的地方。
肚子很容易积在胸部。 如果背部驼背，胸部就会显得下垂。 如果锻炼覆盖肩膀上半部的斜方肌，可以提高新陈代谢，消耗腹部。
接下来我们用杠铃做耸肩，锻炼斜方肌。
双手握住装满水的塑料瓶，双脚稍微分开地躺着。
放松肩膀，将塑料瓶放在身体右侧。
↓
前臂并拢，耸肩，将塑料瓶笔直举起，
放松手臂，一下子把塑料瓶扔掉。 10~15次×2~4组
Q如何在家做简单的胸肌锻炼？
下面分三类练习吧。
通过这三个练习，集中锻炼了胸、背、腹、四肢的大块胸肌，塑造了女性特有的凸凹身形。 重点是在锻炼胸部肌肉时要注意它们。
所有练习均以10~15次×2~4组为标准！
抓住腰间的枕头，俯卧在地板上。
双臂成90度，半蹲，双臂朝向大腿。
↓ 小心别让枕头掉下来有氧运动瘦身锻炼计划，
一侧躺下，背部弯曲，直到双手接触到枕头。
然后让脊柱一点一点接触地面，回到原来的位置。
躺在地上，脖子下面放一个枕头。 平衡并稍微张开双手。
双腿交叉，手指分开，手指朝外。
↓
保持肩膀与头部成一直线，弯曲肘部，使胸部紧贴地面。
然后向上推起，回到原来的坐姿。 视线依然向下。
躺在地上，四肢并拢，蹲下。 将手臂向下蹲在身体上，