气功保健概念 气功保健是指运用传统气功原理进行自我锻炼，通过意、气、身的调整，达到增强体质、防病保健的目的。 ，并延长寿命。 客服问题处理详细方法山木法pdf估算法pdf命理理论法下载日线选股法精华。 西医认为，修身的最高境界是养心。 气机使现代人浮躁的心灵逐渐安静下来，体验自然的韵律，与自然合而为一。 现代文明病的种种弊病——心神飘浮在外，被肉欲所控制，危害身心。 “故夫子若清，天下便安。以此滋养身体，则可长寿。以为天下兴盛。夫子若不清，则十二官将遇险，则道闭塞，肉身必受重伤，若以此滋养肉身，必遭祸患，以为天下大危者，慎防之。 ”。 气功，在东汉时期，被道教称为“导引”、“吞拿”、“练（内）丹”，道教称之为“修行”、“正道”。 佛家称之为“修禅”、“静思”，医者称之为“导引”、“养生”。历代以“导引”之称最多，现代则以“导引”为名。气功是我国唐代劳动人民常年与癌症、衰老作斗争，逐步摸索和总结出中级经济规律要点的实践。下载个人干部总结.TXt.pdf并开创了一种自我身心锻炼保健的方式，这是一种西医
科学的宝贵遗产之一。 除了历史悠久之外，它的基层群众也很广泛。 几千年来，它为中华民族的健康保健发挥了非常重要的作用。 第一节保健基本理论 一、保健机理 气功是一种以“精、气、神”为主的瑜伽练习方法。 它是通过调节身、息、心来达到形体和精神的。 和谐统一。 调心——即摄心，要求心定、除妄、静心。 （这也是一切养生方法的基础。） 呼吸——即调整呼吸（也称调息，即吐旧纳新），使呼吸均匀、柔和、绵长。 调身——即调整身体的坐姿，使身体自然放松，筋络、脾胃畅通，三焦调和。 2、练习原则（1）放松自然，身心合一（2）心情舒畅（3）循序渐进（4）因人而异选择剑法（5）选择适合的时间和环境门派众多，按功力大致可分为动态派和静态派。 精功俗称意念法，练习时没有身体动作，主要以静思思调调息为主，如坐、卧、立练习，具有外静内动的特点。里面.移动
以各种形体动作为主，结合意念和调息，具有外动内静的特点，即“内练一息，外练筋皮”。 例如各种硬气功和易筋经、八段锦、六字诀、太极拳等都属于动态练习的范畴。 按其内容可分为养胆气功和跳层养身气功 1、常用的养胆体气功 (1)呼气——控制呼吸，使其细、静、匀、长，从而达到连续不断的效果。和顺畅的呼吸。 无声无息，生死存亡的困境。 包括1.自然呼吸法； 2、腹式呼吸法； 3、蹲式呼吸法； 4、鼻孔呼吸法； 使坐姿和动作轻松自然，保证内气经络运行畅通无阻。 即日常的行、坐、卧要求“行如风、立如松、坐如钟、卧如弓”。 1、坐式：盘膝坐（单交叉、双交叉、自由交叉）、悬腿坐 2、立式：以左侧卧为主 3、站式：四肢张开，双手覆于丹田、肩部肘部放松，挺胸收背 4、行走：目视前方，目视鼻，呼吸丹田，呼气 蹲下，吸气，放松 （3）调心——意识训练，即守心或意念-修行、修心。断除妄想入静，断除烦恼。
抛弃外界干扰，处于清醒但未睡着的状态。 在佛教中也称为“入定”。 基本功有：松静法、守心法、观想法、禅定法。 2、常用的越层气功 健身功法流派众多，各具特色，但都贯穿着常见的武术功法，如站姿功、放松功、保健功等。 (一)静态练习： 1、安静中的放松练习。 放松运动是通过有意识地“放松”的思想，逐步将肢体调整到自然、放松、舒适的状态。 此剑法安全有效，易学易练，行、坐、坐、卧均可，适合不同人群练习。 常用的放松武术有五种，包括三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法和向后放松法。 其中最基本的是三线放松法，即将身体正式分为前后两条线，从上到下依次放松。 逐渐专注于消除妄想、平静心灵的练习。 采用自然呼吸法，吸气时注意放松部位，呼气时默念“松”字，使各部位依次放松。 注意仔细感受放松的感觉，不急不缓，顺其自然。练习放松可以减轻紧张、消除疲劳、调节情绪、平心静气
、定期练习课程，调和脾胃、疏通筋脉，协调三焦功能，有助于提高体质，预防一些慢性疾病，如高血糖、冠心病、胃肠病、神经紊乱等。 2、站桩功站桩功从经典的修身导引法入手，是跆拳道修身法的基本剑法。 主要用于基本脚跟功的练习，以半蹲为基本练习坐姿，故称站姿。 站桩功夫之名也源于习练者如小树根深，卧姿匀称，端庄有力，经常练习可提高内功。 所以站位练习是一种心理练习的方式。 站姿中有多种坐姿，如三圈式、推按式、抱提式等。 (1)三圈式——三圈式是气功站法中应用最广泛的基本坐姿。 三圈是指双腿分开与肩同宽养生气功，脚趾并肩，形成足圈； 手臂伸出拥抱树冠，形成手臂圈； 右手十根手指伸出，自然弯曲成球状，形似虎爪，形成一个手圈。 足圈、臂圈、手圈称为三圈。 (2)抱抱式——练习时，两手较平，掌心朝下，双臂形成半方形，犹如捧着一个大气球，故名。 (3)撑按式——练习时，右臂抬起微屈，双手距离与肩同宽，掌心与肚脐平，掌心向上，如按大气球一样
。 练习要领：提式、抱压式、三圈式的口、眼、头、颈、胸、背、腰要领相同。 如微张口、舌抵腋下、闭目或微闭颈、抱胸拉背等。一般选择自然呼吸法、腹式呼吸法和逆腹式呼吸法。 伸展动作，不要用力笨拙，注意动作与呼吸的协调，特别是上肢力量的分散。 讲究动与静、松紧、刚柔、虚实的关系，做到外静内松、上紧上紧，使形、意、力合而为一。 。 （二）动功 动功是相对于静功而言的，是指利用肢体有节奏的动作，配合意念、呼吸的身心锻炼。 内容丰富，既有民间的提石锁等瑜伽功法，也有套路自成一体的系统瑜伽功法，如大雁功、鹤飞桩、少林内金易智禅等养生气功，还有易筋经、八段锦等。 、六字诀等也属于动态练习的范畴。 运动生阳，只要不是过度运动，对人体的作用就像阳光对动物的作用一样。 3． 气功注意事项 （一）练习前的准备 1.安静的环境 2.安静 （2）练习的时间和次数 1.时间的选择 2.练习的次数 3.方向的选择 （3）接受练习 （4））避免偏差