知道有氧运动可以有效减肥，却不知道怎么做？ 许多人无法坚持锻炼习惯。 可能是因为生活中有太多其他事情要做，没有空闲的时间，或者因为没有运动习惯，所以认为运动的那一刻是枯燥无味的。 如果你也有同样的想法，那么特别建议你做一下可以一边看电视一边做的“踏步运动”。 不仅能有效燃烧体内脂肪，还能提高胸部肌肉的能力，达到促进新陈代谢、减肥、雕塑身体曲线的效果。
有氧运动是有效燃烧脂肪、增加胸肌浓度的最有效方法。 人们常说“有氧运动需要进行20分钟以上才有效”，虽然事实并非如此，即使只有5分钟的有氧运动也能促进体内脂肪的燃烧。 只是一开始是血液中的脂肪被燃烧，大约20分钟后，体内的脂肪就会融化到血液中进行燃烧。
在户外可以轻松进行的有氧运动非“踏步运动”莫属。
据测算，一个体重60公斤的人进行“踏步运动”每小时大约要消耗324卡路里的热量。 只需在家里架起一个台阶，像爬人行道一样进行锻炼即可。 除了不受天气情况影响外，还可以穿轻便的家居服，在家做。 即使你同时做其他事情也没关系。 你不会感到无聊室内有氧运动，并且可以自由决定自己的锻炼时间。
培养“踏步运动”的习惯可以增加运动后胸部肌肉的疼痛感，让你更愿意尝试其他类型的运动。 爬过道时，不会一下子感觉累，而且可以增加身体的基础代谢能力，改善贫血，促进胃肠蠕动，同时锻炼腰大肌和股四头肌，收紧头部、背部和后背。腹部胸肌。
你不需要花很多钱去购买市场上的特殊台阶。 可以直接用封口胶将旧出版物装订成长方形，只要能同时用两只脚踩在上面即可。 另外，实际使用后，可以通过检查自己的胸肌能力和净高来调整踏板的高度。 高度建议在5到30厘米之间，对于普通人来说通常10到15厘米就足够了。
户外有氧运动：跑步机运动
规划师
台阶、毛巾、换洗衣物、锻炼时补充水分、室内运动鞋、瑜伽垫
就像平时爬过道一样，先迈一只脚，然后抬起后脚。
双脚站在台阶上后，先将第一只脚迈出，然后放下另一只脚，恢复原状。
养成三天30分钟到1小时的习惯，才能有效燃烧卡路里室内有氧运动，塑造身体曲线。
跑步机有氧运动注意事项
使用时应将踏步放置在地板上，不能使用在床上、浴室、楼梯等地方。
第一次可以从20分钟开始，以后逐渐减少“踏步运动”的时间。
如果做久了感觉累，可以三天内分几次进行。
最推荐做“踏步运动”的时间是晚饭前空腹，但刚起床后血压低、血脂高的人也应避免进行。 建议在吃饱饭前休息1小时。