自2021年7月下旬以来，由于繁忙的日程和COVID-19疫情，户外活动和场馆活动有所减少。 我在七月份慢跑了大约 20 次，八月份才跑了 10 多次。 跑步量明显增加。 我一般每次只跑5公里。 我以前每次跑10多公里。 7月坚持隔日游1000多米。 是的，我7月只游了3次，每次不超过500、600米，8月没游。 这两个月，我的体重下降了7斤。 也就是说我坚持减肥一年零四个月两个月运动减肥，我瘦了28斤，这两个月瘦了1/4。
经过将近15天的断断续续的休息，8月中旬，我开始恢复慢跑。 在近10天的恢复性慢跑中，我经历了以下不适：
1、跑步时心率快速上升。 8月20日下午，我只跑了2公里，心率就超过了165次，最高达到183次。 我感到身体不适，上气不接下气，所以我不得不放慢速度奔跑。 移动到4公里时加速，配速在5分30秒以内。 当你到达5公里时，你又会感到不舒服。 跑完5公里就停下来。 慢慢走完400米后，停止这个练习。
2、关节、胸肌肿胀、疲劳。 8月20日、22日、24日的三场训练，都有同样的感受。 22日慢跑7公里。 心率上升得更快更高，但它可以持续。 明显感觉胸部肌肉肿胀，关节不灵活，有几个挫折感（主要是膝关节）。 24号，我打算继续跑10公里，但是跑到8公里就停止运动了，因为心率一直很高。 昨晚，背部、小腿和胸肌明显疼痛。
3、胃部不适。 在两次慢跑过程中都感觉到腹部压力。 记得一年半前刚开始慢跑减肥时，我也有过腹部不适、左胸肌短暂挛缩、右腹部绞痛等症状。 还有，在恢复慢跑过程中，以上情况均未发生。
8月26日晚上，我跑了10公里。 没有不适。 慢跑过程中，练习快慢变速跑两个月运动减肥，最快配速在5英尺以内。
8月28日晚上，慢跑了12公里，各方面都有感觉。 前10公里的平均配速是5分36秒，比休息前的速度快了一分钟。 6月上旬前后，10公里的平均配速约为6分30秒。
通过主动和被动的跑间歇，断断续续跑了将近半个月，然后恢复慢跑，跑间歇的心得如下：
1、慢跑很容易减肥。 跑步者，尤其是通过慢跑减肥的人，如果生活习惯没有调整到适应“瘦身”的需要，很容易出现重度减肥，而且恢复的速度比减肥的速度要快得多。 要想达到减肥的目的，必须坚持慢跑，还需要将生活习惯调整为“易瘦生活方式”。
2.心肺功能似乎容易衰减。 虽然慢跑很容易“衰减”胸肌、关节、心肺功能的锻炼和改善，但好在恢复并不太困难。 胸肌的功能可以通过跑步休息快速实现“过剩恢复”，因此适当科学的跑步休息有助于提高慢跑技巧和整体身体素质。
3、接下来要做游泳和瑜伽的记录，让游泳和慢跑相得益彰。 游泳、瑜伽、跑步之间的关系，需要在观察、体验、数据记录完整后，进一步分析。 因为我没有对自己近五年的游泳活动做详细的记录（之前用的腕带记录器没有游泳记录和分析功能）。