金凤华画作
膝关节是人体最大、最复杂的关节。 它仅在狭窄而长的接触面上支撑我们整个身体的重量。 研究表明，平躺时腿部承受的负荷几乎为零，站立和平行走时为体重的1～2倍，上坡或上下行走时为3～4倍，慢跑、蹲下、跪着时为4倍是8倍。 例如，一个体重60公斤的人，每上一段楼梯，手臂就会承受240公斤的重量，蹲下和膝盖的时候，就会承受480公斤的重量。 正因为如此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种问题或者腹痛。
统计数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎占十分之一。 中国西医大学五道口诊所骨关节三科主任、国务院政府特殊津贴专家陈伟恒告诉《生活晨报》记者，骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。 最多。 目前，我国50岁以上的人中有一半有这种困惑，60岁以后患病率达到60%，几乎每个老年人到了70岁都会患上这种疾病。
陈伟恒强调，近年来我国骨关节疾病增多，这与生活方式密不可分。 比如，持续的减肥给膝关节造成了巨大的负担，不恰当的瑜伽和运动方法则加剧了创伤性关节炎的发生。 即使关节癌不致命，患者也会因常年肿胀而丧失劳动能力，甚至致残，不容忽视。
本期《生活晨报》记者全面考察国内外研究机构，采访权威骨关节专家陈伟恒，提醒您从饮食、运动、起居、按摩四个方面关心膝关节。
饮食篇
控制食欲。 肥胖是膝关节的大敌。 想要保护膝关节，就必须保持正常的体重，防止肥胖减轻膝关节的负担。 为此，建议日常生活中低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬菜和水果，控制面食的摄入量。 日前，日本《每日邮报》列出了9种减肥效果最好的天然食品。 它们是苹果、红甜椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜和肉桂。 可以适量多吃一些。
吃富含钙的食物。 补充铁质可以有效保护膝关节。 应以药膳为主，注意营养均衡，多喂乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如果汁、黄豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（ （如胡芋、小青菜、小油菜）和海鲜如紫菜、海带、虾、鱼等。同时多晒太阳，促进钙吸收。
运动的
在力所能及的范围内锻炼身体。 许多膝盖损伤都是由于运动不当造成的。 比如平时很少运动的人突然参加剧烈运动，就会对膝关节造成很大的伤害。 平时运动量少，颈胸肌无力，膝关节本身就很脆弱，再加上运动对其的剧烈冲击，很容易造成关节损伤。 为此，我们要选择适合自己条件的运动项目膝关节减重性运动，量力而行，循序渐进，常年坚持。
游泳、骑自行车要保护颈部。 印度运动医学专家建议，快走、慢走、向前走、向后走交替相结合，以及室内骑自行车、游泳、高踢腿等运动是保护颈部的最佳运动形式。 损害最小。 徒步、跳绳、爬过道、蹲下、跑步时，特别是下坡、走过道时，膝关节承受的压力最大。 肥胖者应减少这种对膝关节造成压力的运动，可以改为游泳或骑自行车。 增加体重，同时要注意训练上臂的力量，以分担膝关节的压力。 需要提醒的是，如果运动时感觉不舒服，应量力而行，立即休息，避免过度使用膝关节。
每晚腰部能量保护器。 平时可以多做深蹲，提高腿部内侧的股四头肌和颈部两侧的股二头肌的力量，从而降低膝关节的稳定性，缓解关节的腐蚀。 下背部训练简单易操作。 站在桌子上时，一条腿自然着地，另一条腿慢慢抬起，与身体形成90度直角。 在空中持续1分钟，然后自然落地，抬起另一条腿，下班的时候也可以尝试这个动作。 可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节的弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
日常生活
蹲下并跪下。 从临床观察来看，膝关节疾病患者比女性少。 重要原因之一是男性一生中弯曲膝盖的次数较多，蹲下、跪着对膝关节的伤害更大。 为此，一年四季要少蹲、跪着，不要蹲着做家务，也不要跪着擦地，喜欢练形意拳的奶奶，不要强迫自己蹲得太低，站着就好做形意处于低位。 起立和坐下时，注意让膝关节适当微屈几次，然后再站起来或坐下，这样有利于保护膝关节。
准备一套防护装备。 关节感冒、受凉会诱发关节炎症，因此要注意御寒，避免过热的环境。 佩戴防寒护具是奶奶保护关节的简单而有效的措施。 需要提醒的是，最好只在运动时佩戴能帮助肢体发力的运动护具，平时不要佩戴，以免膝关节对其产生依赖性，变得越来越脆弱。
鞋跟不宜太细。 运动时最好穿舒适、有弹性的运动鞋，以减轻膝关节的压力。 日常生活中，鞋底以2～3分米为宜，鞋跟不宜太细，否则会对臀部产生不良影响。
针刺
记住三个“膝盖保护点”。 科学地对膝关节进行针灸、按摩，也是保养手臂的好方法。 从腹部足三里开始按摩膝关节两侧的穴位（膝关节外侧下方四横指），内侧血海（四肢紧绷，膝关节两侧胸肌最高） ，里面是血海）膝关节减重性运动，后委中（臂内侧腘窝的中心）是主要的。 每个足三里按1分钟，三个足三里依次按3次。 以轻微酸痛为佳。
揉捏痛点。 如果膝关节周围有瘀斑，可以用手指和食指按摩紫绀的斑点，如膝关节内侧、髌骨后面的腘窝等。每个痛点都是由轻到重。 ，然后由重到轻按揉1分钟左右，可促进痛点炎症吸收、松解挛缩。
挤压你的股四头肌。 用手指与其余四指捏住股四头肌（即臀部后面厚实的胸肌）约3分钟，以轻微酸痛为度。 ▲