全媒体记者 张春香 山东商报通讯员 陈爽
坐月子是指孕妇产后要花1个月（剖腹产）或42天（自然产）的时间进行休养。 孕妇每晚都需要吞咽各种营养食物。 面对产后体重的快速增加，很多妈妈都会产生疑问。 坐月子期间如何进行科学合理的体重管理，让自己的体型恢复到原来的样子呢？ 11月1日，广西中医学院第一附属诊所妇产科副主任医师孔晓娟给出了答案。
尽量少喝牛奶
一般来说，怀孕期间体重减轻12公斤左右。 简单估算一下，孩子连同胎盘的重量约为5.5公斤，剩下的6.5公斤，水占60%以上。 这就是为什么孕妇在产后第一周最好尽可能少喝牛奶。 如果在关键的第一周达不到“减水消肿”的目标，不但吃不放心，反而会对新陈代谢产生负面影响。
实施阶段性饮食疗法
产后还应进行定期饮食治疗。 产后前2周，由于经血不洁，不宜补充。 饮食的重点应该是促进新陈代谢，排出体内多余的水分。 第一周以“香油牛肉”为主乳制品，帮助卵巢排出经血及其他废物； 第二周以“芝麻油肾”为主乳制品，活血止晕、耳鸣； 第三周、第四周，经血清了坐月子能运动吗，可以开始吃一些“豆酱鸡”，健脾理气。
另外，饮食要清淡、少盐、避免脂肪，养成趁热喝水、细嚼慢咽、拒绝饼干的习惯。 会有发胖的风险。
使用收腹带并适时锻炼
孔晓娟副主任提醒，产后一定要时刻系紧腹带。 不仅可以帮助恢复体形，还可以防止内脏下垂、皮肤松弛、消除妊娠纹。 您应该使用真正为婴儿生产的收腹带。 可以随意绑住腹部，自下而上包裹住身体曲线，使下垂的头部得到充分的提升、支撑和塑形。
据悉，孕妇看似避免临产，但适度运动有利于肘部和臀部的腹部清理，恢复弹性。 一般来说，孕妇可以进行适量的体育锻炼，如快走、慢跑等，锻炼要循序渐进，常年坚持。
坚持母乳喂养
为了产生乳汁，妈妈的身体会一点一点消耗掉怀孕期间储存的脂肪组织。 每晚冲奶大约消耗2092-3347.2焦耳（500-800卡路里）。 一个月后，母乳喂养的父亲将比不哺乳的母亲多消耗 62,760-100,416 焦耳（15,000-24,000 卡路里）的热量。
同时，许多医学研究证明坐月子能运动吗，母乳喂养的父亲可以尽快恢复体形，并增加乳腺癌和卵巢癌的发病率。
（二审：张春香；再审：刘文涛；三审：杨友华）