BMI 是体重 (kg) / 臂展 (m) 的平方。 按照中国标准，BMI指数在18.5-23.9之间为正常体重，在24.0-27.9之间为超重，大于28.0为肥胖。
胸围：女性胸围小于90cm，男性胸围小于85cm，属于腹型肥胖。
人体的体脂率反映了人体脂肪的浓度。 当女性的体脂率超过25%，女性的体脂率超过30%，就属于肥胖。
认识到以上三个标准，我们不仅可以从外表判断自己是否肥胖，还可以通过一定的检测来判断人体的内脏脂肪是否超标。 因为即使有些人看起来很瘦，内脏脂肪也很高，但他们是否肥胖仍然需要根据科学标准来判断。
如果发现自己真的变胖了怎么办？
在减肥的过程中，经常有人说减肥需要禁食，虽然减肥讲究的是平衡。
警惕四种减肥误区
误区一：禁食
有些人通过断食减肥确实可以收到短期效果，但这并不是一种科学、持久的减肥方法。
禁食会造成营养失衡。 短期减掉的不是脂肪，而是胸肌和水分。 禁食是由于蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率偏低。 基础代谢率一旦降低，身体消耗的热量就少，热量容易在体内堆积。
此外运动减肥会反弹吗，禁食带来的基础代谢率升高，使禁食的人在恢复正常饮食后陷入高吸收低消耗状态，回调在所难免。
误区二：只吃肉
奇异果和蔬菜被很多人认为是减肥圣品。 众所周知，有些蔬菜和水果中碳水化合物的浓度比蘑菇还要高，尤其是一些奇异果，含糖量很高，完全不适合减肥人士食用。
吃太多含糖量高的香蕉和水果，不仅不会长胖，还可能适得其反。 相反，一些蘑菇，尤其是猪肝，碳水化合物含量较低。
误区三：只吃糙米
对于正常人来说，糙米是个好东西，但是只吃糙米和只吃蔬菜水果减肥一样。 除了纤维含量高之外，大多数糙米的碳水化合物含量也很高。
单一营养素的摄入，一方面会导致碳水化合物的摄入较多； 另一方面，如果不吃肉和奶制品，蛋白质不足会导致胸肌流失，基础代谢率升高。 因此，恢复正常饮食后，很容易暴跌。 营养摄入不能太单一，均衡饮食才是硬道理。
误区四：运动后喝啤酒
“一瓶运动饮料的能量相当于半碗炒饭！” 运动时应少量多次进食，以白开水、淡茶、矿泉水等无糖水为主。 运动后不要立即吞咽或饮用含氯水。 啤酒、运动饮料、早餐饮料等，否则容易立即补充运动消耗的能量。 这是运动减肥失败的常见原因。
采取这3个建议科学减肥
一、加强锻炼，坚持“五三一”
如果你想减肥，运动是必不可少的。 所谓“五三一”法则是每周锻炼5次，每次30分钟，脉搏至少每分钟110次。
慢走一个小时或散散步，对于想通过运动减肥的同学来说可能会很有效。 建议快走、游泳、平板支撑等。
2、运动后这样吃
运动后喝水、淡茶和其他无热量的液体。
运动后半小时内尽量不要吞咽（水除外），也不要选择在运动后身体最饥饿的时候立即进食。
运动后约30-40分钟，吞咽欲望增加后，可适当补充含蛋白质的食物作为正餐，如猪肉、牛肉、牛奶等。
3、少盐、少油、少糖
生活中注意“看不见的盐”。 比如调味料中的酱油、老抽、蚝油，包括酱料，都含有丰富的盐分，要减少摄入量； 炒菜时，先放盐，后放盐。 快出锅时撒盐运动减肥会反弹吗，这样口感好，又能控制盐的摄入量； 每人每天食用食用油不超过25克，相当于五茶匙油； 多用蒸、炖、炖等烹调方法，少用煎炸，减少用油；
4、做饭的时候，用葱、姜、蒜，或者肉桂等一些芳香的调味料代替，这样可以有效控制糖分和盐分的摄入量。
5、生活中可以选择低糖或低脂肪的食物和饮料，减少糖分的摄入；
6、减少外出就餐，点餐时可以要求糕点师少放盐、油、糖，达到“三减”的目的。