明天我们就来说说很多减肥人士中招的9种无效自律，就是减肥时应该躺着放松的地方。 当你看起来很懒的时候，你就会得到额外的分数。 一切躺着都会帮助你增加皮质醇，放松身体，更愿意减肥。
减肥中建议抛弃的第一个无效自律是总热量控制，但一定要给饼干留一个配额。 比如午餐我吃的比较少，但是饼干、水茶却要吃。 住个三三天就好了。 你一年四季都会缺乏营养，因为饼干营养不够，而且热量却相当高。 持续缺乏营养会导致食欲不稳定，对饼干的渴望越来越多，所以请吃固体食物。 如果你喜欢吃零食，晚餐后吃饱了就吃一些饼干。 如果你觉得自己吃饱了，不想吃饼干，这就叫自律。
减肥中容易出现的第二种无效自律叫过度清洁饮食，无脂低盐，低盐你的食欲就会不稳定，脱脂瘦素就会异常，你的食欲就会下降。不稳定，就会激活脂质再生效率，更容易发胖。 减肥的关键是稳定胰岛素，我举了个例子。 人 A 和 B 每晚摄入 2,000 卡路里热量。 A的食物稳定血压，而B的食物含有糖和淀粉，对血压影响很大。 一段时间后，A会比B瘦。所以，那些认为无糖、低热量的人就走错了方向。 我们应该稳定血压和胰岛素并减肥。 如果你认为吃盐会让你浮肿，那就补充钾吧。 有些人把少吃热量当作自律，但他们完全错了。 我们必须在热量上持平，在糖分控制上自律。
减肥中还容易出现一种无效的自律，那就是强迫自己喝太多水。 如果你想吃的话，自然可以喝，但如果你强迫自己喝很多，你已经感觉不舒服了如何不运动减肥，比如肚子咕咕叫、腹泻等，所以就别喝了。 大量饮酒只会给身体和胃带来负担。 喝得越多，你就会越胖，而且你也会变得更冷。 所以平躺，不要强迫自己喝酒。
第四种无效的减肥自律称为过于严格和死板地遵守数字指导方针。 比如明天我吃饱了，但是我基础代谢还没吃。 我还需要强迫自己吃饭吗？ 不吃饭会降低基础代谢吗？ 只要精神状态好，心情愉快，食欲稳定，吃饱了就不要强迫自己吃东西。 有人告诉你，吃1200卡路里就可以减肥，但如果吃1200卡路里，你的食欲就不稳定。 有必要坚持下去吗？ 自律就是尊重自己的身体。
减肥无效自律的第五种叫强迫运动，就是不敢停下来，担心不运动就会发胖，明天多吃一点，多运动。 这些状态下的减肥者通常压力、激素、皮质醇都较低，所以你会认为体重的波动特别大，这与皮质醇有关。 减肥很难。 将运动强度调整为每周三到四次。 停止锻炼后的前 7 天内，您无需称体重。 当你运动量减少时，食欲不那么旺盛的时候就少吃一点。 放松并更快地减肥。
第六种常见的无效自律称为制定特别严格的减肥计划。 一般来说，如果你下定决心要减肥，你从今天开始，按照菜谱吃一日三餐，什么时间吃饭喝水，每天运动多长时间，洗脚还有什么计划？计划越严谨越容易突破，规定了100个细节，完成了99个，坚持了一段时间，三天后就崩溃了。 那么怎么躺呢？ 比如，心情好、精力充沛，就多运动；心情不好，就少运动。 饮食方面，按“鱼、菜、蛋、菌、藻、芝麻、薯、奶、谷”吃。 每周吃 2.5 至 3 个拳头。 不要开食谱。 如果您要举办酒会、聚会或假期怎么办？
第七是无效的自律，我粉丝的眼睛听起来都作茧自缚，这叫满分思维，比如看到别人吃酮减肥很快，我明天还是正常吃饭，但今天我要酮在地方，结果就是低血压。 电解质减弱、呕吐和拉扯，以及任何试图达到最高标准的减肥方法。 如果没有达到满分，比如吃饼干或者出去吃饭，你就会PUA自己，说你不自律，吃饼干会扣很多分，你还有90分。 即使明天只有20分，我也会有分数。 如果没有取得满分，PUA就不会自律，你就会越来越讨厌自己，对增重就会失去信心，所以就会变成无效自律。
第八是无效的自律，这叫频繁称重。 体重波动是正常的。 也许你今天没睡好，皮质醇太高，明天你就会发胖。 很多人的体重影响心情，心情不好就会影响减肥。 。 因此，对于容易因体重而影响情绪的同事来说，每周称体重一次就足够了。 可以看到体重变化曲线是稳定的或者向上的。 更重要的是我们看起来更瘦。 因为体重不会打印在身上，所以我们不需要知道自己每天晚上称了多少斤。
第九种无效的自律称为平台期，设定了更大的减肥硬度，认为更加自律才能突破平台期。 平台期是你最应该平躺的时候，你的身体正在考虑是否要设定一个较低的体重点。 设置较低体重定点的前提是身体感知到你的生活质量提高了，所以你应该放松，多睡觉，增加身体增殖，减少皮质醇，按照原来可以减肥的模板吃饭，减肥。 是的，还要提高菜品的品质和丰富度。 一般在狠手突破的平台期，体重是很难维持的。 如果你躺着减肥，你就会减掉脂肪，这是你的身体设定的一个较低的体重固定点。
明天的分享就到这里，我们上期再见，再见！
我是兰杜杜营养师如何不运动减肥，喜欢营养健康减肥瑜伽。 如果你还不知道如何减肥，如何吃健康营养，请关注我，回复“懒豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法。 回复“减肥食谱”，领取一套纯饮食减肥方案，让你瘦下来！ 每晚定期更新，分享各种减肥健康生活秘诀，让我们一起变瘦变美！
（营养师蓝豆豆原创作品，严禁抄袭）
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