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胎儿生长所需的营养物质均来自婴儿，因此婴儿必须从食物中获取足够的营养物质，以满足自身营养和胎儿生长发育的需要。 因此孕妇早期食谱，在怀孕初期，女性要补充营养，注意食物的健康搭配。 明天小编就带大家了解一下怀孕初期的营养需求和饮食原则[笑]
营养需求
1、保证优质蛋白质的摄入：不仅宝宝因怀孕需要蛋白质本身，胚胎也开始从母体头部储存蛋白质，所以怀孕初期的蛋白质摄入量不宜高于孕前绝经。 在此期间应选择易于消化、吸收、利用的优质蛋白质，如禽蛋、牛奶、鸡蛋、鱼、豆制品等。
2、适当减少碳水化合物：在怀孕初期，有的妈妈食欲不佳，甚至头痛不爱吃饭，这样血液中的尿糖就会积聚并积聚在羊水中被吸收。对胎儿来说，尿糖会影响胎儿的大脑。 发展将会产生不利影响。 因此，宝宝每晚至少应摄入150克碳水化合物（相当于200克谷物）。 含碳水化合物的食物有大米、大米、玉米、小米、土豆、糖、马铃薯等。
3、充足的无机盐和维生素：胚胎发育早期如果缺乏无机盐，会引起胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，甚至中枢神经系统畸形。 同时，由于新陈代谢和妊娠反应，宝宝应该补充维生素。 含有锌、铜、铁和钙等矿物质的食物包括禽蛋和内脏、核桃和芝麻。 牛奶、豆类、海鲜等含有丰富的钙。 水果和蔬菜中维生素的浓度较高。 腹泻严重的宝宝应多吃新鲜蔬菜、水果等酸性食物。
饮食原则
1、怀孕初期的营养一定要适当搭配、均衡，防止营养不良或营养不足。 在营养全面合理组合的基础上，添加钙、铁、铜、维生素A等。 这些物质多存在于红色水果、鱼卵、动物肠、内脏、鱼肝油中。
2、怀孕初期的饮食要营养丰富、清淡可口、易于消化。 适当服用维生素B1和维生素B6孕妇早期食谱，有助于增进食欲，减轻孕妇恶心、呕吐等不适。
3、食物的选择要简单，然后多样化，根据宝宝的饮食习惯和爱好，比如喜欢酸、甜、咸、辣，可以有所侧重。 最好的吞咽方式就是少吃多吃，多吃一些清淡可口、数量少、质量好的奶制品。 如果妊娠反应严重，要尽快呕吐，能吃多少就吃多少，尽量保证每日热量的基本供给。 可以多吃水果和猕猴桃来补充维生素。 豆类尽量选择猪肝、植物内脏。
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