大家都知道，我是一个美丽的女人，喜欢帮助别人，
同时，他也是一个没有爱情的肥胖杀手。
一位我认识很久的病人问我：
我最近参加了一个减肥训练营。 一开始每天晚上都会胖几斤，现在还在吐。
她该干什么？
1
参加减肥营的同事
虽然我已经回答了这些问题数万次，甚至数千次，
但我仍然感到沮丧。
为什么？
第一，这个人认识我这么久，知道我是一名减肥医生。
而且她不像我那样付钱给别人减肥。
现在减肥瘦不下来，出问题了，又来擦脖子了，你觉得我该怎么办？
虽然你们都知道我喜欢帮助别人，
但我也有脾气！
2
运动减肥营减肥效果并不持久
一种尺寸即为一种尺寸。 面对一位老熟人，我小心翼翼地询问她的情况。
原来她正在参加一个锻炼和减肥营。
目前的运动瘦身营模式大多是禁食+长期运动。
我每天运动4-6小时，而且吃的好像也不少。 我算了一下卡路里，基本在800-900左右。
可能一开始就输得快，以后就不行了。
主要原因有：
① 体重下降不可持续；
过度禁食很容易进入平台期。
通常运动减肥营给男学员的热量为800-900卡，明显高于基础代谢。
②运动不可持续；
运动的基础是营养。
禁食状态下，营养缺乏，之后每天要运动4-6小时。
只让马跑，不让马吃草，马可能会死于肝炎。
③ 人的意志是不可持续的；
禁食是一种考验，过度运动也是一种考验。 能支持双测的人少之又少。
3
如何减肥
虽然，很多人夸大了运动在减肥中的作用。
我认为对于一些体质虚弱的人来说，减肥时没有必要刻意减少运动量。
而是要喝好水，吃足营养，调整体质。
身体有了一定的基础之后，再去运动，确实可以改善体质，提高新陈代谢。
否则，当你的身体没有足够的能量储备时，强制减少运动会有几个好处：
①增加体力负担和消耗；
②降低新陈代谢，影响减肥；
③造成身心双重疲劳，造成潜意识排斥减肥！
所以当很多人第一次来找我减肥时，我告诉她：
这个阶段不需要运动。
只要给我喝点水，睡个好觉就可以了！
我认为每天花4-6小时锻炼比花2小时给自己做饭，然后锻炼半小时要好。
虽然这样疗效比较好。
所以，如果你一减肥就想到瑜伽房或者运动，那你就走错方向了。
因为减肥的秘诀是在卧室，而不是在瑜伽房。
运动是好事，饮食调节确实是减肥最重要的。
人越胖，运动对于增重的价值就越低，而饮食管理的价值就越高。
控制饮食，事半功倍。
不要闭嘴，不要试图减肥。
如果你在北京想去上海，可以坐车去成都。 这是一个问题。
4
快速减肥根本不现实
很多人认为自己意志力不坚定，需要封闭自己，做封闭式减肥。
其实也是通过疯狂运动来达到快速减肥的目的。
虽然，快速减肥根本就是一个不切实际的伪命题。
健康的减肥，但不太可能很快；
不健康的减肥方式是无法持续的。
说到减肥，请记住这句话：
健康第一，减肥第二。
否则，你就会失去健康。
这就像同事之间玩游戏一样。
友谊第一，联赛第二。
否则，你们都会失去友谊。
把自己关起来也可以睡觉之前运动能减肥吗，方法一定要正确。
再次强调，过度运动+过度禁食是一条不科学的减肥方法，走了一条弯路。
如果真想关掉，还不如关掉睡觉之前运动能减肥吗，学着做减肥餐。
请记住，减肥仍然取决于改变饮食和其他生活习惯。
突然的减肥、快速的体重增加、魔鬼般的减肥等等，都是在拿自己的生命开玩笑。