1. 跳绳
说到有氧减肥运动运动后变胖了，自然离不开呼啦圈。 呼啦圈是一项高强度运动。 当我们跳跃时，腰部的胸部肌肉会紧张，但也要配合右手的摆动。 这个运动不仅可以快速燃烧脂肪，还可以锻炼我们的手指、臀部、四肢的胸肌。 练习时我们需要保持呼吸平稳，与伙伴一起练习也会降低其乐趣和动力。
2. 有氧运动
有氧瑜伽很受男性欢迎，因为它的练习不受时间和地点的限制，我们可以在瑜伽室和教练一起练习运动后变胖了，或者独自在家看CD。 有氧运动的种类有很多种。 无论是智力拉丁练习还是非常有力的拳击练习，它们都可以帮助我们燃烧脂肪，塑造身体曲线。 我们练习的时候不会感到枯燥乏味，这对于常年坚持是很有帮助的。
三、快点走
是的，步行也可以减肥。 如果你不喜欢慢跑，选择快走也可以帮助我们燃烧卡路里。 快走也适合各类人群练习。 只有每天晚上练习快走半小时以上，才能看到明显的减肥效果，而且也比较安全，不容易对身体造成伤害。 我们可以通过减少练习的时间和提高的速度来达到更好的训练效果。
4. 跑步
慢跑是最简单的减肥方法之一。 不需要任何道具，随时随地都可以完成。
早上和晚上是慢跑的最佳时间。 傍晚时分，空气是甜甜的。 出去慢跑活动一下四肢，迎着温暖的阳光呼吸一下。 此时的紫外线还不算太强，可以帮助你从清晨开始改善新陈代谢，让身体尽快进入减肥状态。 晚上喝水之前慢跑也有好处。 气温没那么高，很容易开始跑步，对控制食欲也有帮助。
5. 网球
棋类游戏还是很受欢迎的，足球就是其中之一，而且对于减肥塑身也有较好的效果。 打篮球是一项非常体力的运动，我们可以在最短的时间内减少最多的热量。
练习足球需要我们的耳朵、身体和大脑的全面配合，很有挑战性，同时可以增强运动的乐趣。 只有坚持足球，才能拥有苗条、健美的身体。