让我们谈谈肥胖和减肥。. . . .
很多人听别人说怎么减肥有效，或者什么产品非常好用，效果非常好。网上流传着很多神奇减肥药的传说，也有很多人效仿购买，但最终还是有很多人抱怨，在中国，还是有很多人担心和失望. 很多人不仅伤了钱，还瘦不下来。还有很多人一直在与副作用等作斗争。. .
但为什么有的减肥药那么受欢迎，有的人确实减肥了，但是为什么自己用却没有效果，或者饿的时候“副作用”那么大，为什么别人用的时候这么好？但不是？真的是假的还是谎言？
根据我的经验，我得出结论：减肥不能跟风，不能盲目，不能听从别人的意见。当然，我们可以听取和吸收别人的意见，但只能作为参考。为什么？很多减肥药和减肥产品都是针对大众的普遍体质，我们每个人都是个案。我们每个人的肥胖原因和体质都不一样，就像感冒一样，同样是感冒患者，但是去有的医院只付药费，有的医院多烧钱是有原因的。减肥也是如此。所以，减肥一定要从自己的实际出发，根据自己的肥胖诱因和自身的身体素质，制定自己的减肥方法或者减肥计划。“对症下药才能治病。
还有，减肥药不是什么神药，更谈不上效果，但是即使药有效，单靠减肥药也很难达到很好的减肥效果，而且即使真的通过它减肥，但是如果你没有良好的饮食习惯和良好的自律计划，那么你可能又会长胖运动减肥需要节食吗，到时候你想通过那种减肥药继续减肥就比较困难了，因为这个很多药都是这样，吃多了会形成免疫力，效果自然会越来越差。这样一来，你就会说这是减肥药副作用的原因，所以你抱怨，你担心运动减肥需要节食吗，你开始对副作用视而不见。这件事在酝酿。. . 也有一些人通过运动减肥，然后说他们停止这样做，然后反弹。那么，所谓的副作用真的只是药物本身的问题吗？
现在让我谈谈我自己。
根据我个人的经验和探索：任何单一的方法都不可能快速达到减肥效果。我的方法是三管齐下：饮食、减肥药和运动。启发。
方法是：
1、减肥期间节食、瑜伽、减肥药三管齐下（但每一项都有相应的侧重点，不抓住重点很难，下面会简单说明）；
2.减到满意的体重后，保持规律的饮食。有条件的话，可以每天继续做一些健身瑜伽，效果会更好。比如你从120升到90，那么你的胃肯定会变小很多。你90斤的饭量或者胃口肯定比120斤的时候小，所以不需要吃那么多。只要保证一日三餐，肚子不空，就很难有胃病了，书上和网上曾经说过有一种减肥方法叫缩胃法。事实上，它的意思几乎是一样的。就是把每餐所有的饭量减半，从而缩小胃的体积，坚持做足够的时间，从而达到减肥的目的。.)
一则关于节食：
1、首先，我所谓的节食并不是说不可以吃，而是保证一日三餐一定要吃，最好按时进食（注意少吃，5分或7分点是最好的，注意食物的选择，不是高脂肪高脂肪）
2、饭前最好喝点清汤（这样首先可以增强肠胃的满足感，肠胃会向高速运转的大脑发出信息，不那么饿了，甚至有些饱胀感，然后大脑会提醒你不要吃太多，不要吃那么多）
3、记住进食的速度和方法：细嚼慢咽（因为慢的速度和相对较长的咀嚼时间会减少你一下子吃掉的多余食物，而这个时间和速度可以帮助你的胃欺骗大脑，告诉大脑它实际上是满的。
4、不要吃零食，可以吃干果（只吃果脯，比如山楂、红薯等，但是也不能吃太多，这些果脯就是非常饿的时候吃的。刚开始的时候开始减肥了，肚子还在，很大，一餐只吃5~7点，这样肚子就轻松了。晚餐，可以吃一些，防止晚餐吃多，但这些东西切记不要吃太多）
5.每天晚上7点以后不要吃饭，不管怎样，只能喝水（也可以喝茶，比如凉茶等，注意晚上睡前3小时不要喝水，否则第二天容易肿胀，造成视觉影响认为自己又胖了，毅力容易下降）
5、每天早上起床后喝一杯水（盐水或柠檬水）清肠，然后空腹吃苹果（当然这样对胃不好，如果你可以，如果可以，那么早餐后可以吃水果），如果早餐前吃牛奶，可以用酸奶、酸奶等代替，有利于吸收和消化）
6、如果有条件又不怕麻烦，最好每天喝点花茶（注意是纯花茶，药店有售，如决明子、百合、玫瑰花等。这些花茶其实都有减肥美容的功效，不同花茶的组合对身体不同部位有不同的瘦身效果，可以到药店咨询医生，然后找到适合自己的花茶你）
7、吃的时候要注意食物的搭配，记得每餐都吃青菜，每天吃苹果（最好是苹果，当然有人说香蕉可以，但我个人的经验，我最推荐苹果，即使你瘦下来了，如果你仍然每天保持一个苹果，对你的健康也有好处。有句话说：“每天一个苹果，医生远离我。”就是这个意思。）
两个关于瑜伽：
我个人认为锻炼是不同的，你应该遵守规则。我提倡对症下药。我觉得身体的每个部位都有适合自己的减肥运动。因此，如果你想做运动，你可以有针对性地进行。这样效果更显着。市场上有很多瑜伽书。，网上也有这些瑜伽和普拉提的视频。可以把光盘的钱省下来，直接在电脑上看。他们都教那些特殊的动作。这很简单。最好花最少的钱来获得最大的收益。瑜伽有很多种。关键不在于好不好用，就像衣服有很多种，但穿在你身上未必好看，但是你能说衣服丑吗？所以找到适合自己的才是最重要的，瑜伽动作我这里就不细说了，因为每个人不一样，如果想知道详情可以问我。我将在这里简单地告诉您做瑜伽的要点之一。地方
1、保持良好的心情，心态对运动减肥的效果也很关键。一个充满热情和活力的人去运动，比一个没有生气的人消耗的热量要多（如果心情真的不好，那就暂时去很久）舒缓情绪，发泄完再做，否则带着郁闷的心情看完可能根本行不通）
2.有规律（每天做两次，下午吃饭前一次，晚上睡觉前一次。为什么要强调下午吃饭前和晚睡前？因为这两个时间都是好时机为了减肥，如果运动前真的很饿，可以先吃点面包饼干垫垫肚子。容易晕倒。很多人说空腹运动直接燃烧脂肪。脂肪，这个说法是正确的，但是要看个人的身体状况，所以我强调不要空腹运动，减肥。最好在夏天做，这样比较容易。根据我的经验，当然每天都有个人例外）
即使你做了200个，也不够。即使只制作了 50 件，也是杰作。）
腰部和臀部的减肥其实很简单。我的方法之一：
仰卧起坐（我会做三边，前面，两侧的仰卧起坐，道理是一样的，瘦身平衡，均匀度美，做这个运动的时候，也要在臀部 插入 Belo 咖啡因减肥霜，让您的臀部在做仰卧起坐时活动起来，您会注意到完成后您不仅在腰部而且在臀部也出汗很多。）
5、总结一下这些练习需要的基本东西：水（运动会缺水）、毛巾（擦汗）、轻便的衣服 5、如果是在家做瑜伽，最好有一些基本的瑜伽工具，非常方便做瑜伽（如瑜伽垫、哑铃、轻便衣）、呼啦圈、体重秤（呼啦圈是用来瘦腰的，但如果你真的想拥有美腰甚至喜欢性感的腰线，那么就不是呼啦圈那么简单了，这里就不细说了。用人体秤要注意的是不要每天去称体重，若无其事。时间，一周一次，这样你就会看到比较满意的效果，当然效果的满意程度是和自己的努力成正比的）
三种减肥药：
说到这里，其实大部分减肥药都有一定的作用，但都是辅助作用，就像据说可以减肥的贝洛咖啡因一样。但是，如果单独使用，效果几乎可以忽略不计。其实我个人认为，只要做到以上两点，基本上就可以不用减肥药了。凭经验，为什么我还是提减肥药，而不是结合起来呢？你说不会，因为一般会长胖或者很胖的人在食物上的自控能力是很低的，所以减肥的想法一直只是能量绰绰有余，所以减肥药只是一种心理作用，他跟你说，吃了就瘦了，你就有动力了。你不会在不知道未来会怎样的情况下，每天盲目地做那些练习。其实有一个东西作为你减肥的动力比较好，有人或者你的一些想法都可以，只要能给你支持，在你想放弃的时候坚持那个想法就行。
任何成功的减肥后，如果你不保持它，如果你不规律地进食，并警惕自己，你会很快恢复体重，但你必须记住，体重增加不是因为你没有运动，也不是因为你不吃药了，而是因为你的饮食习惯改变了，所以你只会抱怨瑜伽、普拉提、减肥药没用，不会检讨自己。我不想评论。我只能说，当你发现你好不容易瘦下来的体重又飙升了，又胖了，甚至比以前胖了，那你问问自己，你的饮食正常吗？你对自己严格吗？如果没有，那么你不应该抱怨其他事情。如果你想继续美丽，那就不要难过和气馁，重新来过，但你要知道，它 很难再回来了！（所谓魅力是有代价的，我们眼中看到的光彩，其实远没有我们想象的那么简单，世界很大。但是，天生丽质，身材好，永远吃不胖的又有多少人。。难道不需要努力吗？美丽是努力造就的。没有丑女人，只有懒女人。这句话很经典，今天就给大家改一下。没有永远得到的女人胖。只有懒惰和不愿努力的女人。）这句话非常经典。我今天会为你改变它。没有永远发胖的女人。只有懒惰和不愿努力的女人。）这句话非常经典。我今天会为你改变它。没有永远发胖的女人。只有懒惰和不愿努力的女人。）
PS：说了很多，希望对有减肥烦恼的MM有所帮助。大家有什么问题或者减肥祛痘有什么问题都可以问我。我会尽力回答我所知道的。1楼