妈妈们从备孕开始就应该调整饮食，保证各种营养素的均衡摄入。进入孕期，营养不仅要满足胎儿生长发育的需要，还要为产后乳汁储存营养。因此，孕期合理、科学、均衡的饮食尤为重要。爱必达育儿顾问与您探讨孕期饮食。
孕早期：清淡适口，少吃多吃
早孕期是胚胎发育到畸形最敏感的时期，尤其是孕40天左右，是胎儿神经管分化形成的重要时期，容易出现恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应。孕早期的度数会影响正常的饮食和营养摄入。
1、孕早期的营养补充应保证饮食清淡适口孕妇补充营养，包括各种新鲜蔬菜和水果、豆制品、鱼、禽蛋和各种谷物。
2、同时少吃多吃。根据孕妈妈早孕反应的程度，决定进餐次数、数量和种类，保证进食量。
3、多吃富含叶酸的食物，补充叶酸。动物肝脏、深绿色蔬菜和豆类富含叶酸。整个孕期持续服用400微克叶酸，预防胎儿神经管畸形孕妇补充营养，降低孕期高脂肪风险。
孕中期：适当增加各种营养素
此时，胎儿的各个组织、器官和系统都在迅速发育，有的已经开始发挥一定的功能。妊娠第4个月是胎儿脑细胞分化的第一个高峰期。20周年后，骨骼生长也增加，胎儿周期建立。母亲自身也为了满足胎儿的需要而发生一系列的生理变化，对营养的需求较非妊娠期明显增加。
1、孕妈妈这个阶段要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入总量为50-100克，保证孕妈妈和胎儿的生长发育需要优质蛋白质。
2、适当增加牛奶的摄入量。牛奶和奶制品不仅补充蛋白质，还是钙质的良好来源。孕中期建议的每日钙摄入量为 1000 毫克，孕晚期为 1200 毫克。孕晚期处于冬春季节的孕妈妈也要适当补充维生素D。
3、多吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。当孕妈妈血红蛋白过低时，应补充铁制剂和维生素C，以防治孕妈妈贫血，同时为哺乳储存足够的铁。
4、同时也要保证适度的运动，以保持适当的增重。每天至少锻炼30分钟，最好进行1-2小时的户外活动，如散步、体操等低强度活动。
哺乳期：应摄入充足和丰富的食物和液体
确保获得所需的蛋白质、维生素和矿物质，同时增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入量，适当增加牛奶和汤，避免吸烟和饮酒，避免喝浓茶和咖啡.