你好，我来回答这个问题。事实上，跑步和节食对减肥有一定的效果。对于一些肥胖的人来说，他们需要通过运动来消耗体内多余的脂肪。节食也是控制身体的摄入量，达到一个消耗的目的。
但对于大多数人来说，身体并不会出现超重，不建议通过跑步和节食来达到短期减肥的目的。
先说跑步吧。众所周知，跑步是一项全身运动。跑步时，全身的肌肉都在跟着运动，是一种非常高效、健康的运动。
1、跑步是上班族最好的舒缓身体的方式：由于长期坐在办公楼里不运动，会对人的肩颈腰部造成不可逆的伤害。研究表明，因久坐而导致腰颈问题的人数逐年增加。
正确的跑步姿势需要在运动时放松背部，在摆臂时伸展肩部。对于长期没有运动的人来说运动减肥需要节食吗，这些部位可以得到有效的缓解。提升。
2、不可忽视的心肺健康
心肺健康可能是中国人从小到大都比较关注的问题。长期中长跑锻炼可增强肺功能，增加肺活量——经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。
在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。
3. 八块腹肌的终极练法
在健身房用器械疯狂训练，对于很多想减肥的人来说是最正确的决定运动减肥需要节食吗，但是如果只练半天，久不见的肉就会掉下来，甚至有些违规行为会造成伤害。正在发生，
4、有人说跑百里只会伤到一个膝盖
这种说法有一定道理。大多数坚持跑步的人都或多或少受过膝伤。但是随着慢跑和力量练习的逐渐积累，膝盖也越来越结实了。
5.最自然的补血方法
拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量也优于常人。身体对长期中长跑的适应性变化，可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
所以，规范的跑步锻炼，才是真正对身体有益，对身体没有坏处的。下面就为大家介绍一下跑步前需要做哪些准备工作。
1.跑前热身！跑前热身！
跑前做好双腿的拉伸工作，如弓步、高抬腿、踢腿等，刺激腿部肌肉快速进入运动状态。这时候也更容易暖身，达到快速消耗脂肪的效果。
2、慢运动是减肥的保证
有很多人想快速运动=快速消耗=快速减肥。其实前面是对的，后面就不一定了！为什么？这是因为有氧运动和无氧运动在身体消耗上有明显的区别。
有氧运动是在25分钟后，身体开始消耗脂肪，达到长期的能量消耗。而无氧就是要在短时间内达到快速爆发。这时候消耗的不是脂肪，而是体内的糖分。这也是为什么有些同学在活动后会因为低血糖而晕倒的原因。慢跑是最常见的有氧运动。
3. 姿势让膝盖不受伤
很多跑者的通病就是膝盖半月板受伤，严重时会导致水肿肿胀。除了身体疾病，不正确的跑步姿势也是造成膝关节损伤的重要原因之一。正确的形式是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。
4. 想要不让腿变粗，就拉伸吧！！！
很多人最担心的就是跑步后腿会变粗，但是你可以仔细看看那些长跑运动员的腿。他们都非常苗条。这是因为他们在运动后得到了很好的拉伸，有助于腿部塑形。这里的拉伸技巧：推墙拉伸。具体动作：双手掌心贴墙，双臂分开与肩同宽，左腿向后退一步，脚掌着地，右腿膝盖弯曲，使大腿与小腿成90°，脚底也着地。保持该动作约 15 秒，然后换腿。
饮食如何影响跑步
吃多了消耗时间多，少吃又跟不上体质。这是最直观的效果。