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娱乐

全国开启网课时代,这么多门游泳怎么练(组图)

作者:原创时间:2022-11-22

网课时代在全国开启,

在这么多课程中,

要说班上的画风最“新鲜奇特”,

非体育在线课程莫属。

老师看了一眼,

数十名中小学生聚集在屏幕前,

同时上蹿下跳,确定不是花果山水帘洞?

在家上体育课,虽然运动看起来像“建筑”初三运动瘦腿,但跑跳总能完成。但对于体育中考选择游泳的同学来说,有些笑不出来了。

由于疫情防控,现在全省游泳场馆都关闭了,中考游泳练习成了难题。不能去游泳池的日子怎么办?

今天,记者向几所中学的体育老师询问了线上体育课如何练习游泳。结果,老师们纷纷表示——没问题,在家也可以开“陆上游泳课”。

为了证明这一点,老师发了很多初三同学在家练习游泳的视频。记者看完后只能感叹:什么是“因地制宜”、物尽其用,今年的学生做到了!

多位体育老师告诉记者,目前学生在家练习的内容以蛙泳和自由泳为主,可以进行旱地泳泳、有氧耐力等辅助练习。他们主要练习划船、踢腿等标准姿势。

杭州风帆中学前段时间刚刚组织了一场线上体育比赛,比赛中有最美泳姿的比赛,于是记者看到了一群“陆地飞鱼”。

你可以躺在沙发上游:

躺在凳子上,在空中飞翔:

乍一看,我真的以为自己是在“悬空”游泳:

当然,最常见的做法是躺在床上:

或者在垫子上训练:

虽然我们不能跳进游泳池,但我们可以在床上跳:

同学们很有仪式感,在床上飘飘然,戴着泳帽和泳镜:

简而言之,如果你心中有一个游泳池,你可以去任何地方游泳。

杭州市文汇中学体育组组长张雪飞告诉记者,学生在家练蛙泳和自由泳时,通常会安排一些专门为他们设计的岸上体操,主要是在练手练腿的前提下。安全。

学生可将动作分解为习题。例如初三运动瘦腿,蛙泳练习一般有四个动作——跪压脚背、跪坐压膝关节、蛙泳腿姿下蹲、蹬腿动作。每个动作做两组,持续 30-60 秒。同时会进行一些耐力训练和上下肢力量练习。

文汇中学游泳练习网课内容

虽然强调“因地制宜”、在家使用各种器械,但张老师也提到,“练习时一定要注意安全。另外,不建议学生在家里用水盆练习呼吸,因为家长不是专业教练,让学生单独练习,不安全。”

最后,记者还送上一组实用教程:

为了帮助学生更好地在家练习,杭州京城实验学校黄启伟老师在家创作并演示了蛙泳和自由泳动作。离开泳池后,在家也能练陆泳!

如何在家练习蛙泳?

方法一:跪姿压足背

脚背伸直压在垫子上,呈跪姿,保持身体直立。

30秒~60秒每组*3组

方法二:跪坐压膝关节和脚踝练习

双脚分开与肩同宽站立,脚踝向外伸展。膝盖跪在垫子上,保持脚踝钩住。

30秒~60秒每组*3组

方法三:蛙泳腿位深蹲练习

双脚分开站立,脚踝外翻,下蹲时膝盖内收。

20-30个/组*3组

方法四:模拟蛙泳打腿练习

俯卧位做蛙泳踢踢 回踢-转身-踢夹

将小腿拉近大腿,小腿外翻紧紧勾住脚踝,快速有力地推动夹子

50次~100次每组*2组

如何在家练习自由泳?

方法一:坐姿踢腿练习

以坐姿坐下,双手放在身体两侧。保持双腿伸直并拢,脚背伸直,上下交替蹬腿。(大腿带动小腿)

30秒-1分钟*3组

方法二:俯卧踢腿练习

俯卧在垫子上,伸直双腿和脚背,上下交替蹬腿。(大腿带动小腿)

30秒-1分钟*3组

方法三:模拟划船练习

使用您熟悉的划船姿势(伸直或弯曲双臂)和前交叉交替划船练习。请注意,向前的手臂必须伸直,而肩膀则随着划船者左右转动。整个过程保持身体中轴不动。

左右手各50-100次*3组

方法四:上下肢力量练习

上半身:20个俯卧撑*3组

下肢:深蹲30次*3组

在家也可以学游泳,你学会了吗?

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