我们在做健身运动的时候，经常会做高抬腿。高抬腿最重要的是锻炼腿部肌肉。在很多人看来，高抬腿运动可以很好的消除腿部赘肉，属于有氧运动；有人认为高抬腿是无氧运动。那么你认为高抬腿是有氧运动还是无氧运动呢？一起去健身知识看看吧！
高抬腿是有氧运动还是无氧运动？
高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，可以高效消耗身体能量。抬腿的主要目的是训练腿部力量，提高下部肌肉群的推力和支撑能力。长期练习可增强腿部力量，增加步幅，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧性和协调性。
有氧运动是指任何有节奏的运动，运动时间较长（约15分钟以上），运动强度适中或中等以上（最大心率的75%～80%）。有氧运动是一种持续性运动，即持续5分钟以上的运动。
高抬腿的正确方法
首先是保持身体挺直，然后双腿交叉向上抬起至腹部。高抬腿的种类很多，可以是原地高抬腿，对场地的限制很小，然后可以进行高抬腿跑，快速向前移动有氧腿部运动，同时双腿交替。高抬腿也需要配合强度和时间长短。强度是指双腿交替的速度。不能太慢，也不能太多，时间不少于10分钟。中途可以稍作停顿，但不要半途而废。
高抬腿是一项很好的健身运动。肥胖者可以用它来快速瘦腿有氧腿部运动，想要强身健体的人也可以用它来锻炼腿部肌肉，提高身体柔韧性。这样很好，但是我们也要注意运动的要领和节奏，这样才能运动好减肥。
高抬腿运动的要点
1. 为防止受伤，在开始抬腿前充分活动脚踝和膝盖。
2、先站直，然后膝盖弯曲，将一腿尽量抬高，一腿转动，手臂随身体自由摆动。每25个为一组，做6组，中间可以稍微休息一下，频率不需要太快。
3、双腿高高抬高后，按摩放松肌肉。
编辑推荐：
女生最有效的一周增肌计划表在这里
冬天跑步能燃脂吗？跑多长时间可以燃烧脂肪？
大肚子影响性功能吗 锻炼提高性功能