手臂是公认的比较难减的部位，因为控制饮食或者跑步很难达到效果。您必须进行有针对性的锻炼才能达到预期的效果。下面的一组练习可以帮助你。减肥专家推荐最快最有效的瘦手臂方法，一个月就瘦出纤细的手臂。
瘦臂运动
身为上班族的妹子觉得自己的手臂特别粗。其实这很正常，因为你很少有时间锻炼上半身。那么这个时候怎么才能快速瘦手臂呢？通过一系列的小运动就足够了，不需要去跑步健身，只要每晚坚持十到二十分钟，就能拥有纤细的手臂。
腿部俯卧撑
美美压下2个滑盘，双膝着地，双脚抬起与地面成45度角，在不断弯曲手肘的同时，用手指慢慢地触碰滑盘的边缘如何瘦手臂最快最有效的运动，缓缓压低美美的身体。
滑蹲
将椅背放好，双臂向后抵住椅沿支撑，少女手指朝外，双脚踩在滑板上，左脚在身前并拢，在同时，女孩手肘弯曲下放身体，直到左腿完全伸直，慢慢起身后，接在右侧。
防滑板眼镜蛇
平躺在地上，双臂前伸，双手按在滑板上，将滑板压向身体，挺胸，屈肘，放低身体，继续做5个来回，然后休息5秒。
屈臂运动
美眉手掌前屈二头肌，虎口向前，屈二头肌练习。每次抬起一只手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。
哑铃练习（3-8 磅）
美美手持哑铃，双臂上举，手肘弯曲，将哑铃举高3厘米，再放下，做10次，换臂举哑铃10次。
左右臂练习（3-5磅哑铃）
美美左腿向前跨出一步，左膝弯曲成弓箭步，左臂屈曲伸直。
俯卧撑
美美用双臂支撑身体，保持身体平躺，然后慢慢放下身体10秒如何瘦手臂最快最有效的运动，全身平躺1秒，然后直接躺下休息。
拉起
美美双手紧握单杠，掌心向外，尽量往上跳，让美美的下颚能过单杠，双臂弯曲，双臂慢慢伸直，充分伸展10秒，不要双脚着地。