运动减肥可以吃
运动减肥也需要吃。
身体在运动过程中会消耗大量热量，对减肥很有帮助。此外，许多人为了更快地减肥，将运动和饮食结合起来。虽然确实需要控制热量的摄入，但也不能完全不吃。虽然运动不能成为你大吃大喝的借口，但运动后忍受饥饿、不进食，不利于肌肉修复和体能恢复。很多人都说运动后吃东西会让自己再次发胖，其实没什么好担心的。由于运动过程中会消耗大量的糖原，运动后为了快速恢复，体内糖原合成酶的活性也会达到一个高峰。这个时候吃饭的时候，
事实上，运动后适当进食实际上可以帮助你减肥。运动后吃一些高糖、易吸收的食物，可以快速补充肌肉所缺乏的能量，让被锻炼的肌肉恢复得更快，长得更多。这样可以直接提高人体的新陈代谢能力，增强减肥效果。其中，香蕉、坚果、运动饮料都是不错的选择。此外运动减肥需要节食吗，运动后的进食量也很重要。运动后进食的目的是紧急补充能量，让身体抓紧时间修复肌肉疲劳。所以不需要太多，不然多余的部分会变成脂肪留在体内，真是得不偿失。
饭前或饭后运动减肥
饭前饭后运动都可以减肥，但一般认为饭前运动减肥更有效。
研究表明，饭前1~2小时（也就是空腹）适度运动其实更好，因为空腹时体内糖原含量比较低，身体的自我调节系统会让它更多地被用来维持正常的生理需要运动减肥需要节食吗，如果这个时候运动，身体需要调动更多的脂肪来维持需要，很容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），体重下降效果优于饭后运动。但是，如果空腹运动过于剧烈，确实容易出现不适。这时候应该是强度比较低的运动，比如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等。
另外，具体说饭前两小时运动的减肥效果，这个时候我们的身体有一种自然的血糖升高的反应，我们的身体会分泌一种叫做升糖激素的激素。升糖激素的燃脂效率实际上与肾上腺素有些相似。它可以帮助分解脂肪，促进脂肪燃烧酶的作用。其实在肾上腺素和升糖激素的共同作用下，其实燃烧脂肪的效果更好。另外，想要拥有完美身材，一定要记得在饭前两小时内运动，运动后两小时内记得尽快吃完饭。